Перше, про що думають люди, яких вони хочуть втратити вагу це в кількості їжі, яку вони їдять. Це може бути хорошим рішенням, але це далеко не ідеальний шлях. Насправді, залежно від типу їжі, яку ви виключаєте зі своєї дієта, це може бути навіть небезпечно. ¿Як схуднути тоді безпечно та ефективно?

Ось декілька прийомів, які можуть вам допомогти.

може бути

Що тут можна знайти?

Нарощуйте свою м’язову масу

М’язи горять калорій виконуючи свої звичайні обов'язки. І це трапляється навіть тоді, коли ти відпочиваєш. На відміну від жирів, які просто звисають, турбують і потворні тут і там, м’язи працюють і спалюють жир протягом дня.

Важливий момент, коли ви можете розпочати свою втрата ваги полягає у збільшенні м’язової маси. Чим більше у вас м’язів, тим більше загрози зникнення буде жиру, отже, знаєте, давайте почнемо з аеробної роботи.

Тікайся від швидких дієт

Існує загальне переконання, що зменшення кількості калорій те, що ви їсте, стане швидко худнути майже автоматично. Виною тому може бути низькокалорійне захоплення.

Ви сповільните метаболізм

Люди не знають, що якщо знизити калорій нижче рекомендованого бар’єру ви ризикуєте, щоб організм почав перетравлювати жири.

Це може звучати добре для вас, але реальність така, що це шкідлива ситуація. Спалювання жиру вимагає багато енергії. Оскільки обмежуючи калорії, ми ставимо наше тіло в ситуацію дефіциту енергії, метаболізм жиру сповільнюється, і це може перерости у втому та ослаблення імунної системи.

І ви спалите м’язи

Інший спосіб, яким організм повинен компенсувати низькокалорійні дієти полягає в тому, щоб харчуватися м’язом. Люди, які дотримуються цього типу дієти для схуднення вони, як правило, набирають значну частину втраченої ваги, як тільки повертаються до своїх старих харчових звичок.

Крім того, найбільш негативним є те, що те, що вони відновлюють, - це жир. І оскільки жир має більший об’єм, ніж м’язи, вони в кінцевому підсумку мають вагу, дуже близьку до ваги раніше, але з більшим обсягом.

Якщо ви збираєтеся дієта, Важливо, щоб ви розуміли, що ми хочемо втратити лише жир, а не м’язи.

Цілком ефективною альтернативою цьому є вживання невеликих порцій їжі через часті проміжки часу. Таким чином ви зрозумієте, що ваше тіло не намагається голодувати, і воно не буде наполягати на накопиченні жиру.

Дотримуйтесь збалансованого харчування

Після того, як ви вирішили викинути швидка дієта, ви не повинні забувати враховувати, що ви їсте. Ви повинні підтримувати баланс поживних речовин у своєму раціоні.

Їжа на пару, смажена або смажена на грилі завжди краща за смажену.

Ви можете прийняти шейки з великою кількістю смаків і спеціально розроблені, щоб доповнити ваш раціон.

Ще дві речі. Важливо, щоб ви багато включали клітковина у вашому раціоні, оскільки це допоможе вам у травленні. І завжди залишайтеся зволоженим.

Робіть аеробні вправи

За допомогою аеробних вправ ви зміцнюєте серцево-судинну витривалість. Але його переваги не обмежуються лише цим. Вони також допомагають наростити м’язову масу і зменшити надлишок жир тілесний.

Вони також оптимізують процес обміну речовин і збільшують його швидкість навіть після того, як ви закінчите вправу. Ти будеш спалювання жиру під час перегляду телевізора або навіть під час сну. І це не науково-фантастичний фільм.

Ставте доступні цілі та винагороди

Залишатися мотивованим, коли знаєш, що доводиться скидати велику кількість кілограмів, важко. Ви знаєте, що це буде коштувати вам чималих зусиль, і вам нелегко зберегти фокус, не відхиляючись.

Ось чому може бути добре поставити вас короткі цілі більш досяжний. Наприклад, ви можете розглянути можливість скинути пару кілограмів цього тижня. А якщо так, нагородіть себе, придбавши одяг для бігу на один розмір менше, вийшовши на масаж або повечерявши в ресторані в нежирна їжа.