1.9. 2009 рік Словацькі діти навряд чи знають, що таке здоровий десятий. Багато студентів купують власну десятину, віддаючи перевагу багетам, солодощам та солодким напоям.

школярів

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!

Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!

Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!

Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!

Ви ніколи не бачили такої Аделі Вінче! Нефарбований, кошлатий і в піжамі: Фото безпосередньо від…

Пов’язані з темою

Жіноче здоров’я

Алергія

Часті несправності у дітей включають пропуск сніданків і неправильне проходження десятого. Також діти їдять мало фруктів, овочів та молочних продуктів. У десятку найпопулярніших дітей входять багети, гамбургери, піца і навіть картопля фрі. Навіть у випадку з напоями переважають ті, чиї вживання в дитинстві не рекомендується. В основному це колісна та підсолоджена малина. У той же час нерегулярне харчування, відсутність сніданку, неправильна харчова цінність їжі та відсутність фізичних вправ є одними з найпоширеніших причин завоювання дітей. Крім того, діти їдять мало фруктів, овочів та молочних продуктів.

Загроза ожиріння

На думку дієтологів, якщо дитина не снідає, її увага та здатність концентруватися на навчанні погіршуються, що в кінцевому підсумку може зашкодити її перевагам. Діти, які вранці неправильно харчуються, починають голод з печива, шоколаду, цукерок та чіпсів протягом дня. Відсутність сніданку часто компенсується переїданням ввечері. Доведено, що ожиріння набагато частіше зустрічається серед дітей, які не снідають, у порівнянні з дітьми, які звикли регулярно снідати. Дитина повинна їсти 5-6 разів на день. Якщо між основними прийомами їжі перевищує п’ятигодинний інтервал, школяреві обов’язково потрібна десята частина або свинець. Десята дитина постачає енергію та поживні речовини, необхідні для розвитку організму. Тому він також відіграє важливу роль у концентрації уваги. У той же час це запобігає непотрібному задушенню між окремими прийомами їжі. Оловран, у свою чергу, допоможе подолати довгий інтервал між обідом та вечерею та забезпечить дітей енергією під час денних занять.

Що містити правильну десятину на кожен день?

Готуючи десятий, слід подбати про розмір порції, вміст окремих поживних речовин та калорійність. Не менш важливим є його смак. Що стоїть за здоровою десятою? Ви можете знайти надійну дозу вітамінів у фруктах та овочах, а крім вітамінів, вони також постачають організм мінералами. Інша невіддільна частина - це злаки, що містяться у вигляді цільнозернового хліба, випічки або батончиків мюслі. Молочні продукти (йогурти, сир, молоко, сир) є важливим інгредієнтом. Однак зверніть увагу на кількість жиру в цих продуктах.

Тістечка

Це дасть дітям достатньо енергії, щоб краще концентруватися в школі та не втомлюватися. Крім того, завдяки вітамінам, мінералам, незамінним жирним кислотам і клітковині хліб з непросіяного борошна позитивно впливає на фізіологічні процеси в організмі, підвищує працездатність та зміцнює імунітет.

Білки

Вони складають будівельні блоки, які допомагають дітям рости та розвиватися здоровим способом. Вони потрібні для формування, функціонування та оновлення м’язів, шкіри, сухожиль, внутрішніх органів і практично всього, що відбувається в організмі. Вони не зберігаються, тому їх потрібно регулярно доповнювати.

Напої

Надайте своїм дітям велику кількість рідини. При слабкому зневодненні вони можуть бути неефективними, можуть мати головні болі, нудоту, сухість у роті, запаморочення та слабкість. Сильно зневоднені люди стикаються з набагато серйознішими проблемами, що вимагають госпіталізації. Підійдуть мінеральні води, не дуже солодкі чаї.

Молочні продукти

Для організму вони в першу чергу є джерелом кальцію, який необхідний для росту кісток і зубів. У дітей його дефіцит може проявлятися в посиленому руйнуванні зубів та недостатньому зростанні тіла.

Рослинні жири

Вони є джерелом вітамінів A, D, E і містять незамінні жирні кислоти, важливі для здорового серця, судин та мозку. Вони є найважливішими для організму, і те, що жири потрібно повністю виключити з меню, належить до міфів.

Фрукти та овочі

Вони забезпечують захист від серцевих захворювань чи інших поширених захворювань і одночасно сприяють зміцненню імунної системи. Вони також є джерелом багатьох важливих мінералів.

Поради здоровому десятку

• цільнозерновий хліб - рослинне масло, сир, шинка, сирний спред
• нарізані фрукти - яблука, апельсини
• подрібнені овочі - перець, морква, редис, кольрабі
• мюслі-бар, сухофрукти
• нежирний йогурт або молоко
• вершковий сир

,Ранковий десятий повинен покривати до 15 відсотків щоденного споживання енергії дитиною ", - сказав Іван Маєрчак, президент Ліги проти ожиріння. Добре складена десятина повинна складатися приблизно з чверті білка, чверть вуглеводів (випічка та молочні продукти), а решта повинна бути доповнена фруктами та овочами.

Більше цікавих статей ви можете знайти в додатку New Time Health, щоп’ятниці в газеті New Time!