Основою здорового харчування є звичайна дієта. Тому не слід забувати про регулярні перекуси між основними прийомами їжі. Їжа через чотири години тримає ваш голод під контролем, а також підтримує постійний рівень цукру в крові та забезпечує достатньо енергії на цілий день.

свинець

Якщо основні прийоми їжі мають довгі години, ваше тіло потребуватиме чогось солодкого, щоб вкусити їх, оскільки рівень цукру в крові падає. А солодощі - не найкраща десятка. У наступній статті ви дізнаєтесь дещо про основні поради щодо здорової десятки.

Не чекайте з їжею, поки не зголоднієте

Тварини на голодний шлунок, запаморочення, відсутність енергії або дратівливість. За допомогою цих симптомів організм повідомляє нам, що пора поповнювати енергію. Однак якщо ви чекаєте появи цих симптомів і лише тоді ви їсте, ви робите неправильно. Таким чином ви, як правило, їсте що завгодно (зазвичай щось нездорове), а також більші порції. Як би ти не був зайнятий, намагайся уникати голоду лише на здорову десяту.

Визначте час перекусу

Якщо ви обідаєте опівдні та пізно вдень, ви, мабуть, голодні близько трьох-чотирьох після обіду. Тож визначте цей час як перекус і знайдіть час, щоб приготувати корисну закуску.

Створіть закусочний пакет на 100 калорій

Якщо ви на роботі і не встигнете зробити десяток, заздалегідь підготуйте його в кишені вдома. Така закусочна упаковка повинна містити близько 100 калорій. Ви можете використовувати фрукти, сухофрукти, горіхи, крупи, кварки або готувати тости. Пакети із закусками - чудовий спосіб уникнути переїдання. Коли ти трохи зголоднієш, просто потягнися до однієї такої упаковки. Однак Olovrant не повинен містити більше 200 калорій, інакше регулярне вживання може призвести до набору ваги.

Не бійтеся виміряти потрібну суму

Найкращий спосіб переконатися, що ви перекушуєте порціями потрібного розміру, - це просто перевірити це. Тому використовуйте мірні чашки або ложки, чашки або ваги. Не намагайтеся оцінити правильну кількість, оскільки дуже ймовірно, що ви перебільшите і, отже, зайво переїдете.

Не пийте фрукти, а їжте їх

Якщо ви вибираєте між фруктами та соками, або фруктовими соками, вибирайте фрукти. Цілі фрукти не тільки містять більше клітковини, ніж соки, але також містять менше калорій. Клітковина запобігає деяким типам раку, але також допомагає наситити.

Вибирайте продукти з високим вмістом білка

Спокусливо освіжитися продуктами, які задовольнять ваші смакові рецептори, такими як солодощі чи чіпси. Але ці продукти не дають вам багато харчування. Після їжі незабаром почуття голоду з’являється знову. Тому вибирайте з розумом і вибирайте продукти з високим вмістом білка і які пропонують вам стійку енергію.

Їжа, багата водою

Їжа, багата водою, зазвичай містить менше калорій, а також містить багато клітковини. Огірки, перець, помідори, яблука та інші вважаються дуже поживними, навіть якщо вони містять дуже мало калорій. На відміну від них, сухі закуски, як правило, багаті калоріями і містять багато вуглеводів, які викликають ранній голод.

Пам’ятайте, що клітковина багата

Закуска, багата клітковиною, надовго збереже вас ситими. І достатньо меншої кількості, ніж їжа з високим вмістом вуглеводів або жиру. Крім того, клітковина сприяє правильному травленню.

Вибирайте здорову десятину

Намагайтеся вибирати продукти, які втамують ваш голод, забезпечать організм енергією та забезпечать важливими поживними речовинами. Такі як фрукти та овочі. Фрукти та овочі насичують вас і не містять жиру і лише невелику кількість калорій. Цільнозернова їжа, в свою чергу, багата клітковиною та полісахаридами. Горіхи та насіння забезпечують білок. Вони можуть містити більше жиру, але це здоровий жир. Але оскільки вони містять багато калорій, не їжте їх багато. Молочні продукти з низьким вмістом жиру також підходять. Однак деякі нежирні йогурти можуть містити більше цукру, тому вибирайте ретельно.

Поради щодо здорової десятини з кількістю калорій менше 200

5 оливок, 1 склянка горіхів, 1 банан, 1 яблуко, 1 йогурт з круасанами або фруктами.

Ананас та фісташки

З’єднайте три скибочки ананаса і 20 фісташок. Не менш смачними будуть родзинки з горіхами або абрикоси з мигдалем, а також вишня з горіхами.

Сир з яблуком

Наріжте яблуко скибочками і додайте півсклянки нежирного сиру.

Лаваш з пармезаном

Посипте лаваш однією столовою ложкою пармезану, додайте чайні ложки сушеної материнки і смажте на грилі, поки сир не підрум'яниться.

Свіжі овочі з заправкою

Наріжте огірок скибочками і разом з молодою морквою його замочіть в нежирній заправці.

Фруктовий йогурт

До білого йогурту додайте нарізані шматочки папайї, ожини, малини та м’яти та перемішайте.

Якщо вас обдурюють, не впадайте у відчай, дотримуйтесь цих порад

Йогуртове морозиво містить менше калорій, ніж, наприклад, шоколад. Так само як і попкорн щодо чіпсів. Замість хліба з паштетом вибирайте хліб з більш здоровою шинкою. Ви відчуваєте, як торт? Подивіться на сирий пиріг, один шматок якого містить лише 290 калорій. На відміну від соснової шишки, яка містить 420 калорій. Замість хліба з сиром приготуйте сухарі з сиром та цибулею. Замість апельсинового соку вибирайте свіжий апельсин. Варене яйце - також кращий варіант, ніж бичаче око. Замість плитки шоколаду вибирайте плитку мюслі.

Закуски повинні складати 5-15% від загального щоденного споживання енергії, а доросла людина оптимально споживає близько 2500 калорій на день. Тому не перестарайтеся з великою кількістю їжі.