здорова

Люди, які страждають на діабет їм потрібно детальніше подбати про свій раціон. Тому ми розробили план кожного прийому їжі протягом дня, дієту на основі здорової їжі, щоб ви могли схуднути, якщо у вас діабет.

Таким чином зменшиться ризик страждання від порушення рівня цукру в крові.

Потрібно чітко пояснити, що коли мова заходить про дотримання дієти для схуднення, кожна людина має різні харчові потреби. У випадку з діабетиками трапляється те саме, дієта повинна підлаштовуватися під кожен випадок.

Ключі до здорового харчування

Перш за все, здорове харчування складається зі збалансованого, різноманітного та достатнього харчування таким чином, щоб ризик захворювання, поки ми отримуємо необхідні поживні речовини для нормального функціонування організму.

Тому здорове харчування - це те, що включає найрізноманітніші продукти, наприклад: овочі, цільні зерна, фрукти, нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо, біла та синя риба тощо.

Тому метою є дотримання здорової дієти, яка включає продукти всіх груп., у відповідній пропорції протягом дня.

Крім того, важливо переконатись, що вибір з кожної групи продуктів пропонує найвищу якість поживних речовин, які можна знайти. Іншими словами, ми повинні вибирати їжа, багата вітамінами, мінералами та клітковиною замість оброблених.

Загалом, люди, які страждають на діабет, можуть їсти так само, як і решта членів сім’ї. Тим не менше, важливо приділити час плануванню їжі, оскільки це допомагає контролювати рівень і вагу цукру в крові. Таким чином, ви можете схуднути, якщо у вас діабет, безпечно.

Якої дієти слід дотримуватися, щоб схуднути, якщо я страждаю діабетом?

Якщо ви хочете схуднути і у вас діабетик, подбайте про своє харчування та фізичні вправи, - це поняття, які працюють для кожного, якщо ви дотримуєтеся порад професіонала.

У цих випадках необхідно худнути за допомогою спеціальної дієти для діабетиків, оскільки ожиріння є фактором ризику гіпертонії та серцево-судинні проблеми.

Раніше ми коментували, що люди, які страждають на цукровий діабет, повинні особливо дбати про своє харчування, питання, яке підкреслюється у разі надмірної ваги. Ожиріння може зумовлювати управління кривою глюкози на додаток до підвищення резистентності до інсуліну, згідно зі статтею, опублікованою в журналі Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and ожиріння.

Параметри дієтичного меню для схуднення, якщо у вас діабетик

Далі ми покажемо вам різні варіанти поєднання в кожному з шести прийомів їжі протягом дня.

Однак слід пам’ятати про це вони є лише прикладами меню що ви можете спробувати впоратися з цією хворобою. Однією з найпоширеніших помилок, коли мова йде про дієту для схуднення, є обмеження споживання жиру.

Хоча необхідно регулювати калорійний баланс, необхідно забезпечити потребу в ліпідах. В іншому випадку може статися дефіцит вітаміну D, шкідливий для здоров’я, як зазначено в дослідженні, проведеному в 2019 році.

Тобто вам не потрібно обмежуватися лише вищезазначеним, але Ви можете варіювати його залежно від продуктів, придатних для діабетиків. Брати до відома!

Сніданок

  • Кава з знежиреним молоком.
  • Настій червоного чаю або зеленого чаю.
  • Крупи без цукру або шоколаду.
  • Два скибочки цільнозернових тостів з несолодким варенням.

Аперитив середнього ранку

  • Шматочок фрукта.
  • Йогурт без додавання цукру.
  • Зерновий батончик без цукру.
  • Два скибочки цільнозернових тостів з холодним м’ясом індички або зі свіжим сиром.

Їжа

  • Салат з макаронів з помідорами, салатом, кукурудзою, куркою, яйцем без жовтка та овочів. Важливо буде не додавати майонез, але вдаються до таких варіантів, як оливкова олія, йогуртовий соус або соєвий соус.
  • Середземноморський салат.
  • Помідори з орегано та свіжим сиром.
  • Сочевиця з овочами.
  • Нут зі шпинатом.
  • Баклажани або перець, фаршировані курячим фаршем.
  • Десерт на основі настоїв або кави окремо або з знежиреним молоком.

Перекус

  • Молоко з кавою або самостійно.
  • Лимонний або грейпфрутовий сік.
  • Настій червоного чаю або зеленого чаю.
  • Чотири печива без цукру.
  • Домашній флан без цукру або йогурту.
  • Домашній бісквіт з йогуртом, цедрою лимона та цільнозерновим борошном.
  • Салат з помідором, салатом, вареним яйцем без жовтка, цибулею і тунцем.
  • Смажені овочі на грилі.
  • Американський салат з капустою та нарізаною морквою.
  • Овочі відварні або пюре.
  • Яєчня з часниковими креветками.
  • Підошва на грилі.
  • Куряча грудка на грилі.
  • Телятина на грилі.
  • Десерт на основі настою.

Перед сном

Поєднуйте дієту та фізичні вправи, щоб схуднути, якщо у вас діабет

Найкраще поєднувати цю дієту з невеликими легкими фізичними вправами.. Тривалі прогулянки, швидка ходьба протягом 30 хвилин або танці можуть допомогти швидше схуднути і спалити цей вільний цукор у крові.

Пам'ятайте, що якщо ви вводите інсулін, ви повинні бути обережними з низьким вмістом цукру в крові або гіпоглікемією.

Останнім, зверніть увагу на вуглеводи, які ви включаєте у свій раціон, оскільки вони підвищують рівень цукру в крові швидше, ніж інші види їжі.

  • Polsky S., Ellis SL., Ожиріння, резистентність до інсуліну та цукровий діабет 1 типу. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes, 2015. 22 (4): 277-82.
  • Zitterman A., Pilz S., Вітамін D та серцево-судинні захворювання: оновлення. Anticancer Res, 2019. 39 (9): 4627-4635.

Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).