Четвер, 10 березня 2016 р. 14:11 | Місцеві
Джерело: fitnessmagazin.com

Здорова вага протягом усього життя.

життя

З правилом 80-20. Ти знаєш?

Ви чули про правило 80-20? Ще ні? І все ж, якщо ви сидите на дієті (не робіть цього!) Або намагаєтесь харчуватися здоровіше (робіть це!), Це єдине, що було б добре, якби ви могли цього дотримуватися. Але що саме означає цей термін і як він пов’язаний з дієтами, дієтами?

80-20 - це дієта

Якщо ви здогадалися, що це було певне правило 80-20, це передбачає, що 80% ночей потрібно їсти здорово, а 20% дозволено «обманювати», тобто трохи здоровішу їжу, насі, розпещеність, тоді ви добре подумали! Саме про це йдеться! Але що означає це правило в житті? Якщо, скажімо, ми проектуємо правило 80-20 на щоденний прийом їжі, це може означати 1 прийом їжі, якщо ми їмо 5 разів. Це не так вже й погано! Тож вам легко поміститися в одній порції денного торта, скажімо, перекусу, або чайній ложці какао-равлика, можливо, той келих вина ввечері, якщо у вас інакше багато овочів та фруктів (сирих), нежирного м’яса ( швидше на пару, ніж смаженому у великій кількості олії), ми їмо цільнозернові продукти і мало цукру.

Остерігайтеся, ви також повинні звертати увагу на кількість, абсолютно нездоровий обід (смажене м’ясо, картопля фрі) може не компенсувати протягом дня…, але якщо ви звернете ще більше уваги в найближчі дні, ви можете зробити за “упущення”.:)

Отже, якщо ви вже знаєте про те, які продукти вважаються здоровими, а які ні, і якої дієти ви хочете дотримуватися, ви можете дотримуватися цього правила протягом усього життя, не дотримуючись різних різких дієт. Ця система також означає зміну способу життя, особливо якщо ви пов’язані зі спортивними днями.

Цей принцип справді працює?

Ну, якщо ви в основному знаєте правила здорового харчування і що для вас корисно, а що ні (чи не вважаєте ви, що їсти білі булочки замість білого хліба вже дієтично ... - ми чули такий дивовижний аргумент), тоді так, ця система дійсно може працювати і навіть може допомогти вам скинути зайві кілограми.

Сувора дієта замість обізнаності!

Це дійсно звучить занадто добре, щоб в основному їсти або пити що завгодно, але в міру. Однак, якщо подумати, це зовсім не так просто. Спеціально для того, хто досі не знав меж, він пив і їв все, не маючи за цим жодного усвідомлення.

Однак в американському дослідженні 500 жінок було показано, що жінки, які дотримувались не суворих дієт, а вищезазначеного правила, були стрункішими, ніж жінки, які дотримувались тієї ж дієти і щодня їли нудні дієти. Коли ми застосовуємо обмеження, наш організм практично буде просити змін, і дієти можуть призвести до крайнього прийому. Якщо задуматися, то справді добре, що ми хочемо найрізноманітніших продуктів, адже саме так ми отримуємо доступ до важливих вітамінів та мікроелементів. Не добре взагалі щось виключати.

Зміна способу життя замість дієти за правилом 80-20!

Згідно з дослідженнями, крім того, дієти погано впливають на гормони, це також уповільнює ваш метаболізм, і в підсумку ви можете навіть спалити менше калорій, ніж до дієти, і ви відчуєте голод, що вплине на ваше самопочуття . І коли ви не витримаєте, ви повернетеся до своїх старих харчових звичок, і настане ефект йо-йо.

З іншого боку, за допомогою дозвільної, але загальної здорової дієти, ви можете досягти саме того ефекту, якого хотіли, і результати залишаться з вами на довгий, довгий час. Ви не тільки будете стрункішою, але в цілому ви почуватиметеся краще у своїй шкірі. Важливий не день і не їжа, а велике середнє значення, прогнозоване протягом більш тривалого періоду часу. Отже, якщо ви дозволили собі гедоністичні вихідні чи неділю, нічого поганого в тому, щоб повернутися до свідомого здорового харчування в наступні дні. Якщо цього не зробити, лише ті певні кілограми піднімуться вгору, і нічого не знизиться, щонайбільше штани, які ви не можете підібрати.