Здоровий гурман: фрітта з овочів та сиру

  • 2 цілих яйця
  • 2 ясно
  • 100г паростків шпинату
  • 8 в’ялених помідорів
  • 50г сиру фета
  • Оливкова олія для змащення

фрітатна

підготовка:

  • Якщо ви використовуєте цілі яйця, відокремте білки
  • Наріжте шпинат та сушені помідори шматочками
  • Наріжте кубиками сир фета
  • Збийте яйця і білки, додайте сіль і перець
  • Змішайте яйця з овочами та сиром
  • Змастіть форму для випікання і готуйте при 180 градусах протягом 15 хвилин, або поки чисте лезо не вийде назовні, коли вставите ніж.

Харчові цінності для кожної порції:

  • Калорії: 280 ккал
  • Білки: 34г
  • Жир: 21г
  • Вуглеводи: 16г

Схожі повідомлення

  • Здоровий гурман: білковий пиріг у чашці
  • Здоровий гурман: білкові вафлі
  • Здоровий гурман: Вальдорфський салат з тунцем
  • Здоровий гурман: шоколадний мус без цукру
  • Здоровий гурман: торт-трансформер Сантьяго ...
  • Міф про здорове ожиріння

Див. Коментарі

Будь-який сніданок для тих, хто тренується вранці? Щиро дякую за вашу роботу.

Якщо ви тренуєтеся з вагами, білками та фруктами перед тренуванням, щоб досягти максимального ваги. Якщо ви тренуєтеся для кардіотренування, білок з дуже мало вуглеводів для збільшення спалювання жиру.

Привіт Даріо, я хотів запитати вас, яка ваша думка щодо свіжого сиру, типу "бургос", тому що це завжди створювало у мене враження, що це той тип сиру, який люди, які бажають доглядати за собою або худнути, але після читаючи трохи для вашого блогу, я не настільки зрозумілий, що це найкращий вибір. Я думаю, можливо, це один із тих продуктів, які, на вашу думку, дуже здорові, а потім виявляється, що ні. Той, який я зазвичай купую, на 100 грамів містить 14 г жиру, 11 г білка і 4 г цукру. Я також помітив, що цей вид сиру не містить молочнокислих заквасок. Чи було б краще вибрати «звичайний» сирний клин? Дякую

З точки зору жиру, у свіжому сирі набагато менше, ніж у інших, який може досягати 30 г жиру на кожні 100 г сиру. Цукри походять з лактози, оскільки бродіння не завершується, як у твердих сирах. Мій улюблений - зернистий сир, який називають «сиром», оскільки він має найбільший відсоток білка.

Привіт Даріо,
Сирі паростки шпинату?