ЗДОРОВА Схуднення

втрата

Перш за все, слід усвідомити, що схуднення не полягає в голодуванні та самокатуваннях. Тривале голодування викликає лише велику втрату м’язової маси та життєво важливих рідин з організму. Результатом може стати втрата сил, радість у житті і навіть пошкодження здоров’я. І зрештою, цифра зовсім не виглядає, навіть після схуднення на десятки кілограмів вона може бути навіть гіршою, ніж до схуднення. Якщо я хочу втратити жир, а не м’язи, я повинен їсти регулярно.

Важливим є не тільки правильний вибір продуктів, але і кількість. Це дуже просте рівняння, якщо споживання калорій вище витрат - я набираю вагу, а якщо споживання калорій менше витрат - я втрачаю вагу. Тренер точно визначить споживання калорій для досягнення вашої мети, щоб кількість окремих продуктів харчування була точно підібрана до правильного співвідношення макроелементів. У поєднанні з правильними вправами в достатній кількості практично кожен може досягти своєї мрії.

Наступне речення я чую від людей досить часто. "Я ЇЖУ ЗДОРОВО, А ВСЕ НЕ ВИДАЮ ДОВІДНИХ РЕЗУЛЬТАТІВ". Здебільшого це все те саме. 2-3 рази на день. Дещо білка, в ідеалі - у вареному м’ясі. Мінімум вуглеводів. Трохи горіхів. Деякі овочі. Ця дієта знаходиться в милях від здорової.
Навіть якщо ви працюєте так довго, я не здивований, що результати не приходять. І що ще гірше, вони приходять. Але переважно у формі проблем зі здоров’ям, і часто вони бувають досить серйозними. На початку це абсолютно невинно, і з’являються речі, які ніхто не пов’язаний з дієтою. Наприклад вугрі, сильні зморшки, кола під очима, порушення травлення, запор або діарея. Пізніше більш серйозні, такі як біль у спині та суглобах, випадання волосся, проблеми з певним органом тощо. Мало хто справді усвідомлює, що це може бути пов’язано з дієтою. Адже він їсть ЗДОРОВО ".

  • Збільшення міцності на 200 - 300%
  • Поліпшення фізичної форми
  • Приваблива фігура
  • Поліпшення стану здоров’я
  • Радість життя
  • Мінімальний ризик ефекту йо-йо
  • Правильне функціонування метаболізму
  • Ослаблення організму
  • В’яла шкіра
  • Целюліт
  • Порушення імунітету
  • Високий ризик ефекту йо-йо
  • Асиметрична фігура
  • Дефектний обмін речовин
  • Погіршений стан
  • Інші проблеми зі здоров’ям, такі як біль у спині, жовчнокам’яна хвороба, проблеми з травленням та багато іншого

Гаразд, так що ж таке справді здорова дієта?

1. По-перше, це КІЛЬКІСТІ. Ти завжди на першому місці. Я наведу приклад. Жінка, якій 40 років, 170 см і 60 кг, яка взагалі не займається, повинна отримувати ТОЛЬКО 1600 ккал для правильного функціонування організму. Але якщо спорт додає до цього, звичайно, це потрібно додати. Чому? Оскільки кожна діяльність створює дефіцит калорій, вона забирає у нас калорії. Так, також вправи з гантелями.

2. По-друге, важливі МАКРУТРІЄНТИ І МІКРОУТРІЄНТИ, тобто білки, вуглеводи, жири, вітаміни, мінерали та клітковина. Вони повинні знаходитись у збалансованому співвідношенні. Наприклад, таке волокно. Чи знали ви, що для здоров'я шлунково-кишкового тракту важливо приймати щодня не менше 30 г? І дозвольте сказати, це не так просто. Ви точно не покладете його в одну порцію овочів.

3. По-третє, важливим є СОРТ СОРТУ. Регулярно обертайте ресурси. Чому? Підтримувати здоровий травний тракт та уникати різної непереносимості їжі та алергії.

4. Нарешті, важливим є ЗАКОНОДАВСТВО. Як мінімум, я розглядаю їжу чотири рази на день, оптимально шість разів. Тому я думаю, що це здорове харчування. Це найпотужніша зброя проти різних захворювань, а також ожиріння, а також недоїдання. Звичайно, це не рішення не їсти, це швидше квиток в один бік до лікарні.