Можна зміцнити груди порадами та вправами Червоне яблуко: Ваші груди заслуговують на все, щоб відновити свою стійкість, і ми допомагаємо Вам відновити їх тонус та еластичність. Як це пояснює Джованна Лесіс, фітнес-експерт з Манзанароги, “тонування грудей - делікатний момент, оскільки це не м’язи, вони по суті зроблені з жиру, але вони покладаються на грудні м’язи що ви можете покращити тонус в цілому, навіть грудей. Насправді, тренуючи грудні м’язи, вони м’яко підтримують груди, покращуючи еластичність та тонус шкіри та тканин ".
Догляд за грудьми дуже важливий: вони маленькі чи великі, вони є для вас основною частиною тіла, якою ви є жінка. Суспільство просить вас мати високі, тверді та процвітаючі груди, і 22% жінок готові поправити декольте, щоб відповісти на ці канони. Але щоб привести в тонус цю частину тіла, символ вашої жіночності, вам не обов’язково потрібна операція, а лише вправи достатньо правильних.

клітку

Поради перед запуском ланцюга

Будьте уважні при виборі бюстгальтера, якого б розміру ви не були. Навіть маленька грудка може провисати, тому вам також потрібна хороша підтримка.

Висока і тонізуюча грудь підкорюється навіть вночі, Тож скористайтеся цим, оскільки ви принаймні третину свого життя проводите уві сні. Коли ви лежите в ліжку, деякі пози можуть пошкодити ваші груди: ви, наприклад, знаєте, що сон на боці не корисний для здоров’я та краси декольте, це тобі краще спати на спині, Але якщо ваше улюблене положення - лежачи на боці, використовуйте «техніку подушки», тобто поставте подушку перед собою на грудей.

Важливість постави

Вдома, на роботі, в машині ...тримайся прямо! Поза має важливе значення для того, щоб молочні залози здавались вище: наявність вигнутих плечей не допомагає підкреслити груди і, в кінцевому рахунку, сприяє розпаду тканин. Щодня виконуйте наші вправи для пілатесу, щоб подовжити та виправити свою поставу. Незалежно від того, стоїте ви або сидите, завжди уникайте згинання плечей, бо це не тільки шкідливо для спини, але й не корисно для грудей, тому, коли ви ходите, дивись прямо на себе і відведи плечі назад!

Побалуйте свої груди

"Шкіра грудей", - пояснює д-р Піццетті, дерматолог, - тонка і ніжна, оскільки вона піддається силі тяжіння, вазі та об'ємним варіаціям (період, вагітність тощо), тому еластичні волокна дерми та шкіра вже дуже напружена ". Тому, так масажу, холодного і теплого душу які корисні для шкіри, а також для кровообігу, оскільки змінна температура води ідеально підходить для зміцнення грудей помасажуйте їх Це ефективна стратегія їх тонізації та поліпшення кровообігу, оскільки груди стискаються бюстгальтером протягом дня.

Зміцнення грудей: схема ідеальних грудей

Ми пропонуємо серію навчання це допоможе вам зміцнити грудні м’язи і мати високі та підтягнуті груди. Перш ніж почати, присвятіть принаймні 5 хвилин на розігрів щоб не нашкодити вам. Для кожної вправи повторень дорівнює 12, і ланцюг потрібно повторити 3 рази.

Якщо у вас немає ваг (середня вартість 11 євро), ви можете використовувати 0,5 л пляшки з водою. Якщо у вас немає м'яча для фітнесу, запропоновані вправи можна виконувати в земля. Завжди пам’ятайте, що під час вправ слід тримати живіт, плечі назад, а посмішку сяяти! Цю схему можна поєднувати зі спортом, яким ви займаєтесь, найголовніше - робити це принаймні 3 рази на тиждень для отримання результатів!

1. Зміцнення грудей: послідовність для грудних відділів

Тримайте гирю в кожній руці і сісти на фітнес-м’яч. Рухаючись ногами, ковзайте вперед, поки не опираєтеся на плечі. Злегка розведіть ноги для рівноваги та зігніть коліна до 90 градусів, стежачи за тим, щоб стегна та коліна були вирівняні. У такому положенні розведіть руки в бік, зігнувши лікті на 90 градусів долонями, спрямованими назовні (ілюстрація 1). Розкрийте руки і витягніть їх вгору (ілюстрація 2). Потім, тримаючи витягнуті руки, закривайте їх, доки гирі не торкнуться, і поверніть зап’ястя всередину (ілюстрація 3). Злегка розкрийте руки, знову повернувши зап'ястя (ілюстрація 4).

2. Підтягніть груди гирями

Почніть стояти, руки вздовж тіла з обважнювачами обох рук, зап’ястя спрямовані назовні. Ноги відкриті на ширину тазу, а плечі відкриті і витягнуті, живіт всередину і ноги трохи зігнуті. На вдиху і видиху підніміть руки збоку, злегка зігнувши лікті. Продовжуйте рух, піднімаючи руки і повертаючись у вихідне положення.
Повторень: 12

3. Зміцнення грудей: планка з бічними зміщеннями

Станьте на коліна, поклавши лікті на підлогу, підніміть витягнуті ноги, спираючись ногами на пальці і піднімаючи таз, звертаючи увагу на те, щоб спина була прямою та паралельною підлозі. Введіть живіт і скоротіть сідниці. Зробіть бічний зсув, піднявши ліву руку, а потім ліву ногу. Зробіть 2 бічні рухи вліво і поверніться в центр, роблячи 2 бічні рухи правою ногою та рукою.
Повторень: 12

4. Підтягніть груди: стілець для трицепсів

Починаючи стоячи плечима на стільці і долонями по краю, ноги витягнуті, каблуки впираються в підлогу. Опустіть плечі, підтримуючи вагу тіла, зігніть руки, опускаючи сідниці, і поверніться у вихідне положення.
Повторень: 12

5. Зміцнення грудей: перетягування вправи

Сидячи на фітнес-м'ячі з одним тягарем у руках, рухайтеся, зсунувши ноги вперед, поки м'яч не опирається на верхню частину спини, зігніть ноги на 90 градусів, підтримуючи отвір на ширину тазу, щоб уникнути проблеми з рівновагою, добре вирівняні стегна та коліна. Вдихніть і, видихаючи, приведіть зігнуті в розгинанні тіла руки. Вдихаючи, підніміть витягнуті руки.