- Вступ
- Журнал
- Моє здоров’я
- Я виглядаю приголомшливо
- Здоров’я на тарілці
- Здорова їжа
- Чаї для здоров'я
- Спеції як ліки
- Лікарські трави
- Масла для здоров'я
- Горіхи та насіння
- Фрукти для здоров'я
- Продукти бджільництва
- Здорова їжа
- Овочі
- А як щодо болю
- Детокс
- Столи
- Енергія. Значення
- Глікемічний індекс
- Споживання калорій
- Частота пульсу
- Розрахунки
- Індекс ІМТ
- Ідеальна вага
- Вип. обмін речовин
- Індекс Whr
Здорове харчування - давайте це робити.
Для когось здорове харчування є стандартом, для інших при такому поєднанні слів всі волосся стають ламкими. Це залежить лише від того, які звички ми маємо, до чого нас водили в дитинстві, відповідно. які наші цінності в житті. До якої б групи ви не належали, головне, що у вас є бажання підняти здорове харчування на новий рівень (принаймні, я думаю, коли ви читаєте цю статтю). Сьогодні ви точно не пропустили інформацію про те, що здорове харчування - це шлях до зміцнення здоров’я, гарної фігури, а також до внутрішнього щастя.
Здоров’я і гарне тіло - це зрозуміло. Думаю, там нема про що обговорювати. Так, здорове харчування надзвичайно (я не кажу на 100%) впливає на стан нашого здоров’я, а також на зовнішній вигляд нашого тіла. Це слід сприймати як факт і не надто думати над цим.
Удачі? Так, оскільки застосовується таке: здорове тіло = щасливіша людина. Доведено, що якщо ваше харчування здорове, набагато простіше впоратися зі стресом, впоратися зі складнішими життєвими ситуаціями, просто ваша психічна сторона (психіка) набагато сильніша. І в сьогоднішній час, наповнений суєтою, обов'язками, викликами - це добре, бажано бути озброєним доброю психікою.
Боріться за здоровіше харчування за своє здоров'я та красу
Якщо ви серед щасливіших, хто сприймає здорову дієту як природну частину життя, все, що вам потрібно зробити, - це надихнутися нашими статтями чи меню, які підвищать вашу обізнаність про здорове харчування. Хороша новина полягає в тому, що ви все ще виграєте цей бій, але потрібно бути обережним, щоб не зійти з цього правильного шляху і не спати на лаврах.
Але як щодо решти населення (я вважаю, 90%)? Ми порадимо вам, як почати боротьбу зі здоровою дієтою, щоб ви не лише виграли цю боротьбу, а щоб здорове харчування стало для вас природним та ненасильницьким, з часом навіть популярним. Просто полюбити його і насолодитися всіма перевагами, які здорове харчування принесе вам на все життя. Ходімо.
Чому здорове харчування є необхідністю
Кілька фактів, які ви повинні знати. Якщо ви ототожнитеся з ними, ви зробите перший крок у успішному шляху до більш здорового та красивого життя.
Ми живемо швидко, їмо швидко
Робота, сім'я, домашнє господарство, потреба у фінансах, ... нам просто все-таки доводиться з чимось боротися, у нас немає часу, і навпаки, у нас стрес. Ви, мабуть, це знаєте. Все це призводить до того, що здоров’я часто ненавмисно потрапляє в кінець списку наших цінностей. Тобто, поки щось серйозне на нас не вплине. Якщо здоров’я хоча б «на очі», ми не маємо підстав займатися цим. Поки воно подається, ми не маємо справи з деякими вітамінами, поживними речовинами та іншими «нісенітницями», які наше тіло вимагає та потребує для нормальної роботи. Часто через брак часу ми вдаємося до вживання різних напівфабрикатів, фаст-фудів (фаст-фуд, піца…), аби просто наздогнати робочі обов’язки, забрати дітей зі школи, купити, прибрати, взяти автомобіль на обслуговування,…. та тисяча інших обов’язків. І ця нездорова дієта повільно, але впевнено розмиває і розмиває наше тіло. Як кажуть: тиха вода омиває береги, а також непомітне нездорове харчування, повільно змиває наше здоров’я.
"Але у мене справді немає часу. «Класичний виправдання. Якщо у вас його немає, знайдіть. Бо якщо ви не зможете його знайти, можливо, через кілька років щось серйозне вас зб’є, і тоді у вас буде стільки часу, що ви не будете знати, що з цим робити. Прокидайтеся на півгодини раніше вранці, і цих півгодини протягом дня вам буде достатньо, щоб харчуватися здоровіше.
Якість їжі знижується з водою
Це пов’язано з тим, що у нас є в 10 разів більше вибору їжі, ніж у 30 років тому, коли якість їжі падає. Я маю на увазі ці дешеві продукти. Часто вибір робить гаманець (якщо це не ваш випадок, то вітаємо), а не якість та вміст поживних речовин у їжі. І тому виробники продуктів харчування намагаються виробляти дешевше, часто за рахунок якості, лише для економії грошей. Натуральні інгредієнти продуктів замінюються різними емульгаторами, консервантами, і я не знаю чим ще, лише щоб довше прослужити. А люди щасливіші, бо їжа дешевша і довше тримається. І здорове харчування знову на узбіччі.
Ми живемо довше, але насправді краще?
Так, статистики говорять нам, що тривалість життя збільшується, і ви знаєте, що це правда. Але це тому, що ми здоровіші, або тому, що розробляються нові та нові препарати, які все одно тримають нас на плаву. Це парадокс. Хімія в продуктах харчування (у напівфабрикатах, дешевій їжі, достані) з часом перетворює наше тіло на лайно р, вибачте за біду, і тоді ми хочемо, щоб хімія (ліки) витягувала нас з них. А коли це не виходить, ми клямося в охороні здоров’я. А як щодо того, щоб налаштувати дзеркало того, як ми жили останні х років і наскільки велика частка здорового харчування була у нашому житті! Так, ніщо не є чорно-білим, зрозуміло, що інші фактори, такі як генетика, навколишнє середовище, також впливають на здоров’я. Але навіть незважаючи на це, це не зменшує вплив дієти (здорової чи нездорової) на наше здоров’я.
Однак факт залишається фактом: в середньому ми живемо довше. Однак питання полягає в тому, збільшуєте чи зменшуєте ви середнє. І навіть якщо ви збільшите його, це буде тому, що ви довгий час насолоджувались життям, або тому, що проживете своє життя лише на таблетках і таблетках протягом останніх 20-30 років, і люди, з якими ви найчастіше зустрінетесь, будуть білі плащі (нічого проти лікаря).
Здорове харчування - як це зробити?
Можливо, ви вже вирішили змінити свій раціон на здоровий. Але з чого почати. Існує стільки путівників і стільки здорової їжі (деякі просто так виглядають), але які з них мені підходять?
1. Основне поняття здорового харчування
Здорове харчування має свої принципи та основи, так, але не слід забувати, що кожен з нас - індивідуальність, і це стосується і харчування. Деякі потребують більше білка, інші мають алергію на деякі продукти, не все смачно для нас тощо. Просто потрібно адаптувати дієту до структури нашого організму, генетичної схильності, віку, статі ....
Піраміда здорового харчування, харчування в двох словах
Це основна концепція здорового харчування, яка на початку розповідає кожному, яке представлення окремих видів їжі має бути в меню. Адже з першого погляду на картинку стає зрозуміло, що і скільки ми повинні їсти. Якщо слідувати піраміді, відповідно. тарілку здорової їжі, тому ви впевнені, що нічого не зіпсуєте, і спочатку цього може бути достатньо.
Піраміда здорового харчування має 5 категорій
- Крупи
- фрукти та овочі
- молоко та молочні продукти
- молочні продукти - молоко, сир, сир, йогурт
- М'ясо та риба
- Солодощі, ласощі, фаст-фуд - цукри та жири
Ми повинні їсти найбільше злакових культур, за ними слід фрукти та овочі, менше молока, молочних продуктів, м’яса та найменше смаколиків - див. Малюнок
1. злаки, відповідно зернові продукти такі як борошно (спельта, цільнозерновий, житнє, біле ...), макарони, рис, тістечко, .... складають основу харчової піраміди. З джерелом складних вуглеводів, які забезпечують нас споживанням енергії, а також джерелом мінералів, вітамінів та інших корисних речовин. Якщо ви обираєте цільнозернові продукти, відповідно. борошна, ви також забезпечуєте організм набагато більше клітковини та додаткових поживних речовин. Зернові культури складають основу харчової піраміди і, отже, здорового харчування
2.Фрукти та овочі - там, мабуть, не потрібно щось пояснювати. Фрукти та овочі наповнені вітамінами, мінералами, клітковиною та іншими корисними речовинами. Ми повинні їсти щонайменше 3-5 шматочків овочів і 2 шматки фруктів на день
3. Молоко та молочні продукти - є джерелом білка, кальцію та інших мінералів. Крім того, більшість з нас їх любить. Ми повинні споживати 1-2 порції на день, тоді як порція вважається, наприклад склянка молока, йогурт, 50г. сир тощо.
4. м'ясо, риба, ... Важливі для нашого організму, особливо з точки зору білків. Звичайно, вони містять і інші речовини (наприклад, риба містить 3 омега-кислоти). Вони вже повинні бути присутніми в меншій кількості в раціоні. (наприклад, м'ясо 1-2 рази на тиждень і риба 2 рази на тиждень)
5. Цукерки, ласощі та смаколики - Але те, що він вам говорить, нам зовсім не потрібно дотримуватися цієї категорії. Але оскільки ми люди, ви можете насолоджуватися невеликим скарбом 1-2 рази на тиждень. Тільки переконайтеся, що категорія смаколиків не стоїть на першому місці у вашій харчовій піраміді!
Розширена концепція здорового харчування
Він базується на тому, що ми будемо слідувати основній концепції, і, крім того, ми адаптуємо дієту до точних потреб нашого організму. Ми включимо в меню конкретні продукти, які принесуть нам додаткову користь.
Приклади:
- Наприклад, якщо у вас генетично почався серцевий напад, то ми, крім риби, додамо ще горіхи та насіння (вони містять 3 омеги) і тим більше допоможемо вашому серцю та судинам.
- Якщо у вас часто болять горло і лихоманка, додайте в свій раціон додаткову порцію часнику та імбиру - в якості профілактики
Це вимагає більше зусиль, але якщо ви знайдете час і дійсно адаптуєте свій раціон до своїх потреб, здорове харчування принесе вам набагато більше.
Здорове харчування - що зробити висновок
"Здорове харчування поставить вас на ноги, відповідно. Здоров’я не впаде вам на коліна »(Автор: JA)
Основний огляд того, чому не слід недооцінювати здорову дієту, яку користь вона вам принесе, що вам доведеться їсти і що у вас вже є. На нашому веб-сайті ви вже можете побачити ефекти та склад майже всіх корисних продуктів харчування. Однак поступово ми складемо для вас меню, яке враховуватиме кілька факторів (з нетерпінням чекаю цього), і тоді ніщо не завадить вам зробити здорове харчування частиною вашого повсякденного життя, і ви зможете насолоджуватися здоров’ям, фітнесом і приємна фігура принаймні до дев'яноста.