Автор: Ханна Райс Майерс

дітей

Оновлено: 20 листопада 2017 р

Іноді змусити вашого 13-річного хлопця харчуватися здорово може здатися найбільшим випробуванням у вашому житті. Однак саме в цей час ви хочете прищепити йому найкращі можливі харчові звички. Ці звички не тільки допоможуть вам зберегти здоров’я, коли ви дорослішаєте, але вони залишатимуться з вами на все життя. Все, що вам потрібно зробити, це зробити це весело і залучити його до процесу. Невдовзі здорове харчування йому стане природним.

Їжте здорово проти дієти

Всім відомо, що діти стикаються з великим тиском з боку однолітків, і потреба в них в багатьох випадках може призвести до непотрібних дієт.

Дієта передбачає зменшення споживання калорій нижче, ніж ваше тіло використовує для отримання енергії. Коли ви використовуєте більше калорій для енергії, ніж ви споживаєте за день, відбувається втрата ваги. Однак багато 13-річні діти активні і потребують їжі, щоб заповнити зайву енергію, яку вони спалюють. Головне - вживати правильну їжу.

Здорове харчування означає збалансоване харчування. Це включає вживання таких продуктів, як молочні продукти, зернові, фрукти та овочі, а також багаті білком продукти, такі як м’ясо, горіхи та квасоля. Навіть якщо у вас надмірна вага, ви можете його втратити, навчившись добре харчуватися і стаючи все більш активними.

Зрозумійте піраміду

Харчова піраміда була оновлена ​​в 2005 році Міністерством сільського господарства США, щоб допомогти всім американцям харчуватися здоровіше. Потім зробили піраміду для дітей. Піраміда має кольорове кодування, що полегшує підліткам вибір правильних продуктів. Він складається з шести смуг веселки, призначених для певної групи продуктів. Смужки різні за розміром, відображаючи, скільки з кожної групи ви повинні їсти щодня.

Жовтий являє собою жири, та група, яку ви повинні їсти менше всього. Слідуйте фіолетовому, який представляє білки, такі як м’ясо та горіхи, а потім синьому, який є синонімом молока та молочних продуктів. Далі йдуть червоний та зелений кольори однакового розміру, що представляють фрукти та овочі. І останнє, але не менш важливе, є помаранчевий колір для зерен, які ви повинні споживати у більшій кількості протягом дня.

Перемішайте їх

Різноманітність є ключовим фактором, оскільки занадто багато хорошого може бути таким же поганим, як занадто багато поганого. Наприклад, замість того, щоб повністю виключати м’ясо зі свого раціону, оскільки фіолетова смужка тонша за помаранчеву смужку зерен, додайте трохи їжі до їжі, і ви отримаєте енергетичну користь зерен, одночасно дозволяючи білок для побудови та відновлення м’язів. Кожен тип їжі відіграє важливу роль у вашому зростанні та розвитку; зменшення надлишку групи їжі може негативно позначитися на вашому здоров’ї.

Розмір порції

Наступні розміри порцій є приблизними, оскільки потреби кожного 13-річного віку можуть відрізнятися залежно від рівня їх активності. Крім того, порції варіюються залежно від статі.

М’ясна група, яка містить залізо та білок, вимірюється в унціях. Ви можете включити унцію (28 г) м’яса, курки або риби, яйце або половину унції (14 г) горіхів. 13-річним хлопчикам та дівчаткам потрібно п’ять порцій по 1 г (28 г) на день.

Фрукти є чудовим джерелом клітковини, забезпечуючи енергію для підлітків, забезпечуючи здорову закуску. Хлопчикам і дівчаткам потрібно півтора чашки фруктів на день.

Молоко та молочні продукти допомагають побудувати міцні кістки для зростання 13-річного віку, і якщо вони не люблять молоко, існують інші джерела, такі як збагачений кальцієм апельсиновий сік, йогурт та сир. Знову ж таки, порція однакова для дівчат та хлопців - три склянки молока (або його еквівалент) за один день.

Зерно важливе для енергетики, а цільне зерно для підлітків ще корисніше. Порція включає скибочку хліба, чашку крупи або півсклянки вівсянки або коричневого рису. Тринадцятирічним хлопчикам потрібно шість порцій на день, тоді як дівчатам того ж віку - п’ять.

Нарешті, є овочі. Тринадцятирічним хлопчикам потрібно дві з половиною чашки на день, тоді як дівчаткам потрібно дві чашки на день.

Більше статей

Вагітним жінкам та продукти для росту мозку плода →