Хоча переважна більшість із нас дієт для схуднення, деякі потребують і хочуть набирати вагу і набирати вагу, щоб бути здоровими і не знати, що їсти, щоб досягти цього здоровим способом.

набору

Це здається дивним, це правда, але реальність така, що не всі хочуть схуднути. Хоча їх, безперечно, більшість, реальність така, що існує також відсоток населення, бажання якого полягає не саме в тому, щоб схуднути, а в тому, щоб набрати його.

Чи з генетичних причин, чи через страждання хворобою в минулому, чи через шкідливі харчові звички, у багатьох людей є такі захворювання дефіцит ваги. І в деяких випадках, хоча це не загрожує вашому нинішньому здоров’ю, можливо, це позначається на вашій самооцінці через те, що ви не можете виглядати так, як ви насправді хочете, і, що ще гірше, не бачивши результатів як би ти не старався фізичні вправи або дієта для набору ваги.

Якщо це ваш випадок, перше правило: Заборонено розчаровуватися! Якщо ви вже спробували (майже) все, напевно, у вас великий знак запитання і не знаєте, що робити.

Перш за все, важливо, щоб ви розуміли, що всі організми та організми різні, і що стосується їжі та харчування, ідеальним є звернення до професіонала, щоб він провів повну оцінку та дав вам рекомендації на 100% адаптовані до ваших вимог. Пам’ятайте, що у Yo Elijo Cuidarme у вас є безкоштовна послуга онлайн-харчування, щоб ви отримували всі необхідні поради.

Чому ви не можете набрати вагу і набрати вагу

Перш ніж продовжувати, важливо це пам’ятати бути стрункою - це не те саме, що бути здоровим, і ідеальної ваги теж немає. Кожна людина повинна мати вагу, в якій вона почувається добре як фізично, так і в стані здоров'я (відсутність хвороб), з енергією, спритністю тощо.

І під вагою ми маємо на увазі не лише число, яке з’являється на шкалі, але (і перш за все) склад тіла, тобто відношення м’язової маси до маси жиру. Очевидно, що вага 50 кг і 30% жиру - це не те саме, що 15%.

Разом із вашим дієтологом ви повинні це зробити визначте, чому ви не можете набрати вагу. Загалом, це пов’язано з генетикою: у вас, напевно, швидкий метаболізм, тобто ви спалюєте багато калорій, не докладаючи особливих зусиль, і вам важко задовольнити свої потреби за допомогою дієти. Простими словами: ви спалюєте або витрачаєте більше, ніж їсте.

Однак, якщо ви хочете знати, як набрати вагу, але ви все ще цього не досягли, важливо знати, що існують інші причини, чому вам може бути важко досягти своєї мети. Хороша новина полягає в тому, що ці причини мають рішення (але, очевидно, вам доведеться вжити заходів для їх вирішення), наприклад:

  • Ви їсте недостатньо: Вам лінь готувати? Не можете організувати покупку їжі? Брак часу та/або бажання?
  • Відсутність апетиту: Ви переживаєте важливі зміни у своєму житті? Стрес? Гормони? Депресія?
  • Погане всмоктування в кишечнику: Важливо провести відповідні тести, щоб його ідентифікувати або виключити, оскільки це не тільки спричиняє втрату ваги, але і недоїдання.
  • Хвороби:діабет, гіпертиреоз, целіакія, рак ... Дуже важливо вчасно виявити їх, щоб мати можливість провести відповідне лікування.
  • Багато фізичних навантажень: ви багато займаєтеся фізичними навантаженнями і не харчуєтесь належним чином; це впливає не тільки на вагу, але і на склад тіла.
Є багато причин, чому вам важко набрати вагу. Визначення їх та робота над ними - це перший крок до досягнення бажаних змін

Продукти для набору здорової ваги

Здорова дієта для набору ваги повинна бути збалансований і калорійний, надання пріоритетів натуральній та здоровій їжі з високою калорійністю та поживністю. Тобто у зменшеній порції вони забезпечують багато калорій та поживних речовин.

Пам’ятайте, що дієти для набору ваги та набору ваги - це не вживання «чого завгодно», а тим більше «швидкої» або обробленої їжі. Ці види продуктів мають високу калорійність, але не є поживними. Тобто, у зменшеній порції вони забезпечують багато калорій, але ніяких поживних речовин; вони також відомі як "порожні калорії”І може призвести до недоїдання, надмірної ваги та ожиріння та таких захворювань, як діабет, гіперхолестеринемія тощо.

Пам'ятайте, що вам не слід надавати пріоритет певній поживній речовині, а також не слід замінювати їжу добавками, щоб швидше досягти своєї мети; ви можете досягти її за допомогою збалансованого харчування! Не впадайте у відчай!

Ось деякі здорові та здорові продукти харчування, які відгодовуються, і які НЕ можуть бути відсутніми в дієті для набору ваги та збільшення ваги:

  • Оливкова олія.
  • Цілісний рис.
  • Крупи: батат, кукурудза.
  • Сухофрукти (родзинки, чорнослив).
  • Горіхи (мигдаль, волоські горіхи) та рослинні масла (мигдальне масло, арахіс).
  • Цільнозерновий хліб.
  • Пшеничні макарони.
  • Білки: птиця, шинка, м’ясо, риба, молюски, яйця.
  • Овочі та овочі (включаючи картоплю).
  • грецький йогурт.
Загалом, якщо ви хочете набрати вагу, ви повинні споживати щонайменше 500 калорій на день; хоча це буде сильно залежати від кожної людини

Приклад здорової дієти для набору ваги та набору ваги

Це приклад того, як ви можете споживати продукти, про які ми згадали вище, добре поєднуючись протягом дня та адекватними порціями.

Сніданок

Тропічна чаша.

Зварити ½ склянки вівсяних пластівців з водою, поки пластівці не набрякнуть і вода повністю не вбереться; Після того, як овес звариться, ви можете додати овочевий напій (вівсянка, рис, кокос тощо), щоб відкоригувати консистенцію та надати кращий смак.

Подавайте вівсянку в каструлі зі свіжими нарізаними фруктами, наприклад ківі, манго та ананасом, сухофруктами (волоські горіхи або мигдаль), насінням чіа чи льону та тертим кокосом.

Середина ранку

Цільнозернові тости з авокадо в аркушах і яйце смажена на грилі (без олії) + подорожник з медом.

Їжа

Тикати миску грубого лосося та овочів

Нарізати ½ баклажани та ½ кабачки кубиками; Віднесіть разом з нарізаними грибами на сковороду з оливковою олією, накрийте кришкою і варіть; зніміть кришку і тушкуйте, поки рідина не випарується; приправити та змішати з ½ склянки лободи та ½ склянки вареного коричневого рису; подавати з 150 г нарізаного кубиками лосося.

Десерт: 2 млинці з кукурудзи або рису з арахісовим маслом.

Перекус

Укутати Середземноморський

Помажте кукурудзяну або цільнозернову коржик (мексиканський тип) хумусом, покладіть подрібнений салат, дрібно нарізану цибулю, нарізаний кубиками помідор, 1 невелику банку тунця; прикрасити оливковою олією екстра вірджин, сіллю і перцем; добре розкачати і подавати до столу.

Макаронний салат капресс.

Зварити 100г макаронних виробів з непросіяного борошна, злити і зарезервувати; нарізати кубиками 150 г курки і підсмажити на грилі; порізати 50г кульок сиру моцарелла на четвертинки, помідори черрі порізати на четвертинки; змішати всі інгредієнти і прикрасити соусом песто.

Рецена

Йогурт грецький с фрукти Y мюслі.

10 порад, як здорово набирати вагу

Зробити дієта для набору ваги та набору ваги він передбачає те саме (або, можливо, більше) зобов'язання, як той, хто його втратив. Отож одного разу ви отримали пораду свого дієтолога і наповнили комору всім необхідним, важливо досягти цілеспрямованості для досягнення мети.

Ось кілька порад, які можуть вам допомогти:

  1. Здійснити і організуватися.
  2. Не пропускайте їжу і їжте не менше 5 разів на день.
  3. Не замінюйте ваше харчування за добавки.
  4. Не зловживайте фаст-фуду або оброблених продуктів. Те, що ви не набираєте вагу, не означає, що рівень глюкози або холестерину не буде зростати.
  5. Не обмежуйтесь: якщо ти голодний, їж! Ваше тіло мудре, якщо йому потрібна енергія, воно попросить її.
  6. Ігноруйте прочитане про їжу та харчування, зазвичай це поради, спрямовані на схуднення. Послухайте свого дієтолога.
  7. Не уникайте вуглеводів або корисних жирів, це повинно бути основною складовою вашого раціону.
  8. Не пийте воду або газовані напої безпосередньо перед їжею, щоб не наповнити вас.
  9. Вибирайте вправи з обтяженням або функціональні вправи, а не вправи для серцево-судинної системи та бігу, як біг, плавання або їзда на велосипеді.
  10. Є терпіння!
Якщо ви отримуєте консультації з питань харчування, ви дотримуєтеся дієти та допомагаєте собі вправами, результати прийдуть. Натисніть, щоб Tweet

Пам’ятайте: якщо схуднути не всім просто, уявіть, що потрібно для досягнення протилежного. Кожне тіло різне, і, отже, результати будуть різними в кожному випадку; головне - не захоплюватися результатом.

Понад вагу або зріст, життєво важливо бути здоровим. Тож тепер, коли ви знаєте, що їсти, щоб набрати вагу, ви можете робити більш здоровий вибір, не втрачаючи своєї мети.

Якщо ви знаєте когось іншого, хто намагається набрати вагу без успіху, можливо, ця інформація може бути корисною. Поділіться цим, щоб більше людей могли працювати над своїм тілом здоровим способом.