Що ми розуміємо під здоровим харчуванням? Чи однаково для всіх типів людей, незалежно від їх потреб, смаків та/або способу життя?
Сьогодні це проходить через блог Белен Нуньєс, кухар, целіакія, студентка з дієтології, мама маленької "відьми", захоплена фізичними вправами та здоровим способом життя.
Я залишаю вас з нею:
Про це зазвичай говорять їсти варіювали, не зловживаючи нічим, але це щось, досить неоднозначне, і тут я пояснюю, чому так звана "середземноморська дієта" зазнає невдачі. Як людина може знати, чи відповідає їй дієта, виходячи з цього визначення? Чесно кажучи, їй важко знати, і що вони також правильні.
A здорове харчування Це повинно базуватися на споживанні більше фруктів та овочів, на придбанні більшої кількості рослинних білків, таких як бобові, порівняно з випадковим споживанням червоного м’яса. білка Вони повинні бути якісного тваринного походження, птиці, яєць, риби, молюсків, забувши про холодне м’ясо та замінники риби. І центруйте жири у нашій чудовій оливковій олії, насінні та/або горіхах, незалежно від олій, які можуть бути здоровими для нашого організму, але не є стійкими до нашого навколишнього середовища. Зволожуйте водою і не вживайте алкоголь.
ВООЗ не тільки встановлює здорове харчування з точки зору вживання певних продуктів, але також має супроводжуватися практикою регулярні фізичні вправи.
Найпрактичнішим і найпростішим є врахування в наших забірних прийомах «тарілки Гарварду», це означає просту схему продуктів, які ви повинні покласти на тарілку, щоб переконатися, що ваша їжа є здоровою. Де складається половина пластини фрукти та овочі, а друга половина ділиться на дві частини, одна з них для білка а інший - на цільні зерна, макарони інтегральний або бульби.
Це визначення вже є більш конкретним, але воно буде сильно відрізнятися залежно від тип особи та її обставини, стосовно цього я зупинюсь на тому, що може бути здорове харчування для підприємців.
Зазвичай це люди, які витрачати занадто багато часу на свій бізнес, і особливо на його початку, коли відданість і час, які вимагає це завдання, можуть змусити вас втратити свідомість того, чи дотримуєтесь ви здорового способу життя.
До того, що багато підприємців нехтують своїм харчуванням та звичками вони вже не є пріоритетом. Вони проводять занадто багато годин, сидячи перед комп’ютером (у випадку інтернет-підприємництва, яке з кожним днем стає все сильнішим), або присвячуючи більшу частину свого щоденного часу своєму проекту.
Зазвичай можна спостерігати, як люди за рік могли набрати вагу понад 15 кг стрес, турботи, відсутність рутини та усвідомлення того, що є під час їжі. Не тільки збільшення ваги шкідливе для здоров’я, його надмірна втрата і, зокрема, втрата м’язової маси, призводить до того, що середньо- і довгостроково має більше шансів страждати на хвороби.
Дізнайтеся цифровий маркетинг і збільшити свій дохід:
- Покрокові відеокурси з нуля
- Підтримка, яка допоможе вам у всьому
- Доступ до приватної групи студентів
Індекс статей
Які шкідливі звички часто набувають деякі підприємці?
- Проводити надто багато годин перед комп’ютером
- Припиніть вправи щодня
- Їжте ультра-оброблені закуски
- Їжте перед комп’ютером, не усвідомлюючи, що ви їсте
- Вставай із-за столу, щоб зжерти холодильник
- Потопіть своє занепокоєння їжею, надмірно смачною їжею, яка не дуже корисна для здоров’я
- Тривалі періоди без їжі, а потім запої
Звичайно, якщо ви підприємець, деякі з них погані процедури це частина вашого повсякденного життя. Якщо так, ви все ще можете змінити його.
У вас є можливість і обов'язок взяти на себе відповідальність за цю ситуацію, зрозумійте це ваш бізнес не зможе добре функціонувати, якщо ви не будете добре.
Майте на увазі, що «ваша їжа буде вашим ліками«Якщо ти не піклуєшся про неї, рано чи пізно ти захворієш. Тоді ви не зможете продовжувати керувати своїм проектом, це змусить вас знепритомніти. Якщо ви не вживете заходів і вирішите виправити всю цю лавину шкідливих звичок, дуже ймовірно, що ваш бізнес не буде успішним.
Ви розумієте, як ваш бізнес провалився? Ні, це не ваша справа, не ваша відданість цьому, це недостатня обізнаність із самим собою, мету та ставлення до свого здоров’я.
Нездорове харчування призводить до нестача енергії, концентрації уваги, дратівливість, порушення сну, і довгий перелік держав, яким зовсім не вигідно щодня стикатися з перипетіями, які спричиняє бізнес.
Якого типу дієти повинен дотримуватися підприємець?
Той, який найкраще підходить йому, його способу життя, його смакам, його потребам, якщо це забезпечує необхідні та необхідні макро- та мікроелементи виконувати життєво важливі функції, додані до функцій самої вправи або діяльності.
Ці поживні речовини повинні походити переважно з справжня їжа (овочі, фрукти, бобові, м'ясо, риба, яйця, горіхи, оливкова олія ...)
Чи може періодичне голодування завжди бути корисним для підприємця?
Ні. Не всі добре ладнають з проходженням багато годин без їжі, Вони не мають пристосованого тіла, і їх ментальність, здається, не здатна це робити. Я не маю сенсу наголошувати на тому, що ти хочеш освоїти цю практику.
Однак є люди, яким факт періодичного посту дозволяє приділяти більше часу своєму проекту, своїй родині, тренуванням, витрачайте менше часу на приготування їжі...
Поки щоденне споживання відповідає загальній кількості Харчові потреби і немає дефіциту або надлишку споживання калорій, це може бути цілком здійсненним.
Існує багато видів посту, і хто хоче, може спробувати його і подивитися, який з них йому підходить. Або, можливо, скористайтеся цією практикою певні дні в який ви хочете витратити той час, який потрібен вам для приготування їжі та споживання інших потреб. Або ви можете скористатися цією рутиною у певний час року. Але поки це не передбачає перенапруження та втрати контролю над вашим занепокоєнням, вашим здоров’ям чи вашим душевним станом.
Я повертаюся до початку, дієта не працює, якщо людина не може її виконувати.
Чи може підприємець підтримувати належну вагу, не роблячи цих постів?
Так, звичайно, поки ваш дієта достатня, і пристосований до вашого життя, до ваших загальних витрат енергії. Тож у цьому випадку ще важливіше залишатися активним. Інтеграція більшої кількості фізичних вправ певної інтенсивності у ваш повсякденний день може бути фундаментальним ключем до збереження розуму чистим, уникнення занепокоєння з приводу їжі і, таким чином, компенсації енергетичного балансу, збільшення витрат калорій, що так сповільнюється, проводячи стільки годин сидячи.
Як підприємець може харчуватися здорово, не замислюючись про дієти
Перше і необхідне - це поміркувати над тим, в якій ситуації ви перебуваєте, якщо ваша вага це доречно чи ні, незалежно від того, зберігаєте ви здорові харчові звички. Окрім ретроспекції інтер’єру та усвідомлення його стосунків із їжею, якщо для нього це спосіб втечі, возз’єднання з родиною та задоволення. Або це просто вчинок, необхідний для життя, не більше того.
В обох випадках це результат вашого статусу фізичні та психічні, недостатньо, найкраще звернутися до дієтолога-дієтолога, який може адаптувати ваш раціон до вашого способу життя та ваших потреб у харчуванні. Люди, які набрали вагу, напевно їдять нездорову їжу або занадто багато калорій, навіть якщо вони походять із здорової їжі.
Надлишок калорій дисбалансує ваги, і навіть якщо ви їсте лише здорову, натуральну та справжню їжу, вони все одно залишаються занадто багато калорій, що товстітимеш.
І навпаки, ми б говорили про це втратити вагу, більшість людей, які їдять недостатньо, можуть втратити м'язову масу, і сьогодні ми знаємо, що це один з найважливіших факторів збереження здоров'я.
На закінчення з цією темою це так просто, як знання калорій, які потрібні людині, та адаптація їжі та споживання для задоволення цих вимог таким чином, щоб вони харчування та графіки з цих прийомів пристосовані до смаків та потреб людини.
Отже, якщо людині потрібно споживати 2500 ккал, Ви повинні споживати їх у 2, 3, 5 ... або споживачах, які ви вважаєте зручними, як або краще пристосувати до цього.
Процедури харчування для підприємців
Перший і дуже важливий не купуйте ті товари, які, на вашу думку, не є хорошими, що ви також збираєтеся їх їсти у хвилини тривоги або нестачі часу. Оскільки це ультра-оброблені продукти та надзвичайно смачні закуски, наповнені калоріями, мало насичують і зовсім не поживні.
Запис прийомів те, що ви робите день протягом декількох тижнів, може стати чудовим способом усвідомити, що ми їмо, калорії, які ми вживаємо, достатньо їх чи ні. А також години та відчуття, через які ви їли, якщо це була нудьга, тривога, справжній голод або бажання клювати.
Організуйте тижневе меню, де ви записуєте страви (споживання), які збираєтесь зробити. За допомогою цього програмування ви будете ближче до статті. Люди, коли ми маємо письмові вказівки і бачимо, ми беремо на себе більше зобов'язань. І якщо ви підете до холодильника перекусити і подивитесь на той папір, то побачите, що це не час, що у вас не записано цього споживання, це може змусити вас задуматися, ви обернетесь. І ти починаєш перестати відвідувати кухню.
Звернувшись за допомогою до дієтолога-дієтолога що адаптує дієту до ваших потреб. Він зможе дати вам оцінку вашого фізичного стану, якої мети ви хочете і що вам слід їсти. Ви повинні мати змогу розробити дієту, яка ідеально відповідає вашому стилю життя, вашим смакам та найбільш прийнятним для вас часом. Це один із найкращі інвестиції що ви можете зробити в собі. Вам не потрібно робити це постійно, але якщо протягом декількох місяців професіонал з питань харчування навчить вас їсти, це буде чудовим початком, і це дасть вам результати за менший час, ніж ви могли б це зробити самостійно чи самостійно .
Пошук ідей, Облікові записи RRSS або професіонали, які допоможуть вам організувати тижневе меню. Ви плануєте їжу з її приготуванням і готуєте один день на тиждень. Решту часу присвячуйте своїй справі, своїй родині. Не захоплюйтеся їжею. Спростіть справи. У цьому короткому дописі я дам вам кілька порад щодо тих, що обробляються, що може дуже допомогти вам заощадити час на кухні, зберігаючи при цьому здорове харчування.
Хороша зміна у вашому раціоні завжди повинна супроводжуватися вправляти практику. Якщо ви ніколи цього не робили, пора починати. Почніть потроху, встановлюючи обов’язкові вказівки, але не перевищуйте час або інтенсивність. Немає сенсу починати тренування 7 днів на тиждень і залишати це на другий тиждень. Це має бути те, що починається поступово. Ваше тіло повинно відчувати користь вправ, а не біль, і для цього потрібен час.
Якщо вам важко дотримуватися тренувальних процедур і бути постійним, це гарна ідея найняти професіонала що ви відзначаєте час, вправи тощо. Або приєднатися до спільноти в RRSS, яка дуже допомагає, заохочує бачити, як це отримують інші люди. Ви можете знайти безліч груп з різних сфер, стилів, віку, видів спорту або вправ, ... пошук тієї, яка пов’язує вас із собою, може змінити сприйняття, яке ви маєте при практиці вправ.
Я писав на тему фізичних вправ та браку часу, коли ти батько, напевно ти можеш знайти хороші ідеї, щоб почати формуватися і особливо усвідомлювати, що це не питання часу.
Висновки
З усіма цими ознаками я хочу чітко висловити свою точку зору Харчуватися здорово - це не дотримуватися дієти вашого друга, вона не голодує, не перестає насолоджуватися їжею, це не дієти натщесерце або примху. Це адаптація дієти, їжі та часу до вас, до вашого повсякденного дня, щоб завжди їсти те, що вам подобається (бути здоровим), усвідомлювати, що ви їсте, нести відповідальність за те, що ваше здоров’я тісно пов’язане з вашим харчуванням та спосіб життя.
Дієта повинна відповідати вам, а не вам дієти. Ніщо не працює, якщо це не відповідає вашому контексту.
Ми хочемо знати вашу думку!
Як ти гадаєш? Чи підтримуєте ви здорове харчування?
Розкажіть нам у коментарях!
Дізнайтеся цифровий маркетинг і збільшити свій дохід:
- Покрокові відеокурси з нуля
- Підтримка, яка допоможе вам у всьому
- Доступ до приватної групи студентів