Думаючи сісти на дієту? Одним з головних недоліків, коли йдеться про зміну харчових звичок, є голодування. І це полягає в тому, що, якщо ми зазвичай їмо у великих кількостях, наш шлунок, як правило, більш розширений, і, отже, перші дні дієти зазвичай буває голодним.

голодуючи

Однак є кілька хитрощів, які допоможуть вам зменшити голод. Далі ми пропонуємо вам приклад здорове харчування для схуднення, не голодуючи, а також поради та перелік продуктів, які ви повинні включати у свій щоденний. Якщо ви хочете відновити свій силует, зверніть увагу на цю статтю!

Поради щодо схуднення, не голодуючи

Перші дні дієти зазвичай голодують. Причина в тому, що, зменшити кількість споживаних нами калорій і зробивши ставку на більш здорову та здорову дієту, наше тіло відчуває зміни і просить нас більше їжі. Однак є кілька хитрощів, які допоможуть вам «обдурити» апетит, щоб ви могли доглядати за собою, не маючи поганого часу.

• Їжте 5 або 6 разів на день. Краще, щоб ви розподіляли прийом їжі в різний час доби і щоб це були здорові продукти з невеликою кількістю калорій. Таким чином, ви уникнете почуття голоду, крім того, що ваш метаболізм буде працювати протягом дня.

• Пити рідину. Хороший прийом, щоб обдурити голод - це вживання рідини протягом дня. Стільки води, скільки настоїв або натуральних фруктових соків, усі ці варіанти заберуть ваш голод і не зроблять вас товстими.

Овочі та овочі необхідні в раціоні (Unsplash)

• Багато овочів на ваших тарілках. Овочі та овочі забезпечують нас великою кількістю клітковини, отже, вони задовольнять наш апетит. Фокус у тому, що всі ваші страви містять цю групу продуктів і що, крім того, їх достатньо. Починаючи кожен прийом їжі з хорошого салату або рослинних вершків, ідеально піклуватися про себе.

• Комбіновані страви. Хороший спосіб обдурити апетит - вибрати страви, насичені кольором та ароматами. Уникайте вживання однієї страви і, якщо це не вдасться, приготуйте страву, в яку ви включаєте овочі, білки та вуглеводи в невеликих кількостях.

Продукти для схуднення без голоду

Для того, щоб скласти здорову дієту для схуднення, не голодуючи, важливо знати продукти, які стануть вашими найкращими союзниками для досягнення вашої мети. Загалом, слід робити ставку на ті інгредієнти, які мають низький вміст жиру та калорій; в той же час, їжа з клітковиною необхідна вам для задоволення апетиту і, крім того, для очищення організму. Ось кілька продуктів, які не можуть бути відсутніми у вашому раціоні:

• Овочі та зелень. Вони дуже важливі, щоб схуднути і не голодувати. Насправді рекомендується, щоб вони були частиною всіх ваших страв, і щоразу, коли ви можете, починати їжу з тарілки з овочами, приготовленими як завгодно.

• Фрукти між прийомами їжі. Фрукти також дуже ситні, багаті водою та клітковиною, тому, коли ви голодні серед ранку або в середині дня, нічого кращого, ніж з’їсти один-два шматочки фруктів.

Ніщо краще шматочка-двох фруктів для втамування голоду (Unsplash)

• Легкі білки. Білки також повинні бути частиною вашого раціону, оскільки вони задовольнять ваш апетит і забезпечать мало жиру.

• Цілі вуглеводи. Можна приймати вуглеводи, але тільки вранці або опівдні. Уникайте їх вночі.

Приклад дієти для схуднення швидко і без голоду

На завершення, тут ми залишаємо вам a приклад дієти щоб схуднути, не голодуючи, що ви можете модифікувати відповідно до своїх уподобань та смаків.

• Сніданок: цільнозернові тости з авокадо та індичкою + чай або настій

• Середина ранку: Фруктовий салат + настій

• Обід: салат з коричневого рису з куркою на грилі

• Перекус: знежирений йогурт + настій

• Вечеря: Овочі на грилі + Запечена риба