здорове

Погодні умови можуть сильно вплинути на наші показники, наші результати, а також на наше бажання тренуватися чи ні. Тому, щоб продовжувати свою роботу, як і взимку, ми повинні враховувати деякі фактори, які дозволяють нам залишатися в безпеці: дієта - один з них. Ми покажемо вам, що a здорове харчування для спортсмена влітку і ми розкриваємо основні рекомендації, які дозволять вам продовжувати тренування.

З дієта Це багато в чому залежить від нашої фізичної працездатності, адже поза тренуванням, якщо поживні речовини не сприяють відновленню або у нас не вистачає енергії під час зусиль або ми зневоднені, працездатність значно знизиться. Тож деякі основні рекомендації про що не слід забувати влітку:

Завжди пийте достатньо: до, під час і після

Зволоження - це те, на чому ми завжди наполягаємо, але влітку, як ніколи, ми повинні вживати достатню кількість рідини, тому що збільшуються втрати поту значно.

Крім того, погано зволожене тіло погано переносить тепло, оскільки може страждати не тільки падіння продуктивності але також тепловий удар через недостатнє споживання рідини в цьому сезоні.

Отже, рекомендується пити до, під час і після кожного тренування Прісна вода, хоча ми могли б також піти на ізотонічні напої, якщо мова йде про високу інтенсивність або довготривалі зусилля, при яких потовиділення стає вищим і втрачається не тільки вода, але й мінеральні солі, такі як натрій, калій або хлор, які потрібно одужав.

Щоб цього не забути, перед тренуванням ми повинні випити між попередніми 60 і 30 хвилинами в середньому 500 мл води, під час тренувань доцільно зволожувати кожні 15-20 хвилин для якого ми можемо взяти з собою пляшку, якщо їдемо, наприклад, на велосипеді, або гідратаційний рюкзак, якщо біжимо. Інша альтернатива - намалювати маршрут, що дозволяє нам отримати доступ до джерел прісної води поки ми тренуємось, якщо робимо це на відкритому повітрі.

Після тренування завжди бажано пити, щоб замінити рідини та електроліти, які дозволяють нам нормально відновлюватися після фізичних навантажень, повертаючи температуру тіла до нормальної.

Споживайте легкі та свіжі препарати

Температура того, що ми їмо, а також обсяг і поживні речовини кожного прийому їжі також важливі. Влітку вибирайте теплі або холодні препарати Завжди корисно знижувати температуру тіла і тим самим зменшувати зусилля, які докладає організм для її регулювання.

Так само вибирайте легко перетравлювані страви, легкі або уникати великих страв зменшує метаболічну роботу нашого тіла, енергію, яку він може виділити для ефективної терморегуляції.

Тобто організм, який вимагає рясної їжі, наповненої жирами або цукром, з невеликою кількістю води це буде тілом менше ефективний у досягненні регулювання температури тіла Це без урахування того, що з кожним процесом травлення організм споживає воду, отже, влітку ми повинні надавати пріоритет простим, легким та свіжим стравам, щоб ні гідратація, ні температура тіла не були проблемою при вживанні заходів.

Ми можемо відвідувати супи та холодні креми, салати, страви, що не готуються, смузі, домашні сорбети чи інші, що буде дуже корисно адаптувати наш раціон до літа і тим самим захистити наші спортивні результати.

Додайте до свого раціону фрукти та овочі

фрукти та овочі, особливо якщо їх вживають у свіжому вигляді, вони пропонують нам інгредієнти високий вміст води і, отже, сприяти досягненню гідратації з тим, що ми їмо.

Крім того, вони є джерелом електролітів, таких як калій або натрій, а також цукрів, які природним чином містяться в фруктах. може допомогти досягти належного балансу рідини за хороші фізичні та інтелектуальні показники.

З іншого боку, вони є інгредієнтами, які сприяти освіжаючим стравам які допомагають нам регулювати температуру тіла без особливих зусиль, оскільки ми можемо споживати свіжі фрукти як закуску як перед тренуванням, так і після зусиль для поповнення енергії.

Отримуйте достатньо енергії щодня

Влітку ми зазвичай їмо менше, ніж взимку, і ми вибираємо страви з більшою кількістю фруктів та овочів, а також п'ємо більше рідини, несвідомо зменшуючи калорійна дієта.

Хоча є й ті, хто в розпал сезону дотримується суворих дієт, щоб схуднути, значно зменшуючи щоденні калорії, що може бути дуже ризикований для спортсмена.

При цьому страви повинні бути легкозасвоюваними та легкими, калорій не повинно бути дефіцитним в раціоні людини, яка регулярно тренується зі значною інтенсивністю, оскільки такі процеси, як відновлення м’язів, залежатимуть від енергії для успіху та належного обміну речовин.

Якщо калорії, які ми пропонуємо організму, дуже низькі, ми можемо не тільки зазнати зниження продуктивності, але й, ми збільшимо шанси отримати травму і впливати на нормальне функціонування організму при регулюванні рідин, температури та інших основних аспектів здорового організму.

Отже, вибирайте якісні препарати, з достатньою кількістю енергії, але свіжою, з водою, вітамінами, мінералами та іншими поживними речовинами які сприяють здоров’ю організму.

Якщо ви хочете піклуватися про своє здоров’я влітку, це ось основні вказівки щодо досягнення адекватної дієти для спортсмена у цьому сезоні.

Зображення | Pixabay та Unsplash

Поділіться Здорова дієта для спортсменів влітку: основні рекомендації щодо продовження тренувань

Поділіться Здорова дієта для спортсменів влітку: основні рекомендації щодо продовження тренувань