харчування

ЗДОРОВЕ ПИТАННЯ ДЛЯ ВАГІТНИХ

ЧОМУ ХАРЧУВАННЯ ВАЖЛИВО У ВАГІТНОСТІ?

Здорове харчування вагітних жінок надзвичайно важливо для здоров'я матері та якості грудного молока який буде служити для заселення перших здорових бактерій, які захищають кишкову флору дитини.

Правильне харчування при вагітності допоможе матці швидше відновитися від матері, що після вагітності його зручно тонізувати, щоб все повернулося на свої місця і повністю відновилося.

Харчування під час вагітності повинно бути максимально збалансованим, Це запобіжить матері від епізодів стресу, втоми, безсоння, більше затримки рідини, ніж зазвичай, більшої тяги, ніж зазвичай, перепадів настрою тощо.

Будь-яка дієта повинна бути узгоджена з фахівцем з харчування, Але є деякі правила, особливо корисні для майбутніх мам.

ЩО ТАКЕ ВАГІТНІСТЬ?

Вагітність - це період, коли ембріон росте в матці. Весь цей процес починається з моменту зачаття, коли сперма запліднює яйцеклітину, і закінчується під час пологів, приблизно через сорок тижнів.

ЩО ЇСТИ ТА ПИТИ ЗДОРОВИМ ПИТАННЯМ для вагітних?

  • Мати повинна дотримуватися збалансованої дієти, де вона може вживати максимум поживних речовин, необхідних їй та її дитині таким чином ви уникнете будь-якої харчової недостатності.

РЕКОМЕНДОВАНІ ПРОДУКТИ

ГІДРАТИ ВУГЛЕКОДА У ВАГІТНОСТІ

  • Неперероблена їжа, багата вуглеводами: наприклад, лобода, гречка, амарант, пшоно, солодка картопля або батат, картопля або картопля.
  • Якщо ми варимо картоплю або солодку картоплю, ми кладемо їх у холодильник і споживаємо наступного дня, ми створимо супер їжу багатий стійким крохмалем для наших захисних бактерій.
  • Цільнозерновий хліб без глютену щоб уникнути певного типу запалення або проникності кишечника.
  • Овес без глютену це був би дуже хороший варіант, оскільки він є кардіопротекторним і завжди допоможе нашому рівню холестерину.

Білки в вагітності

  • Їжа, багата білками: риба буде гарним варіантом середнього, якщо це можливо, і синього, який є найбагатшим на омега-3 з великою протизапальною силою.
  • Ми якомога більше уникатимемо м’яса, і якщо ми хочемо вибрати будь-який з них, це буде органічне м’ясо від тварин, вирощених на волі.
  • Яйця вільного вигулу або органічні містять велику кількість необхідних поживних речовин особливо в жовтку яйця.
  • Тофу, горіхи та бобові спопередньо замочений за 24 години до варіння забезпечить білок великої біологічної цінності.

ВОЛОКНА У ВАГІТНОСТІ

  • Їжа, багата клітковиною: Окрім вже згаданих бобових, звичайно фрукти, обираючи більш зелений, ніж стиглий банан, багатий стійким крохмалем, червоними фруктами з їх великою антиоксидантною силою.
  • Зелене яблуко є ще одним чудовим варіантом з високим вмістом лептину (регулятор апетиту та насичення) та чудовим детоксикантом печінки.
  • Буряк або Бетеррада - чудовий антиоксидант, який допомагає живити і очищати кров і підвищувати залізо.
  • Збільште споживання селери, цибулі, якщо краще фіолетової, петрушки, коріандру та часнику якщо це добре.
  • Рясні зелені листя, багаті хлорофілом, брокколі, огірок, багатий магнієм і фолієвою кислотою, дуже важливо при вагітності.
  • Морква повний бета-каротину, вітаміну А, який допоможе поліпшити слизові оболонки тіла та еластичність шкіри.

ЗДОРОВІ ТУРИ У ВАГІТНОСТІ

  • Насіння, такі як насіння соняшнику з високим вмістом вітаміну Е, олія авокадо, насіння льону чіа, волоські горіхи з високим вмістом омега-3 ALA (ейкозапентаенова кислота).

ПРОБІОТИКА У ВАГІТНОСТІ

  • Пробіотичні продукти: квашена капуста, водний кефір, більше 85% темного шоколаду без додавання цукру, темпе і соління, Вони будуть відповідальними за заселення кишечника вагітної жінки з великим бактеріальним різноманіттям.

ВІТАМІНИ І МІНЕРАЛИ У ВАГІТНОСТІ

  • Багатий йодом: як бувають пластівці водоростей.
  • Вітамін С: Ківі, червоний і зелений перець, грейпфрут, лимон.
  • Помаранчевий Я не рекомендую це, оскільки це послаблює селезінку, оскільки вона холодна в природі.

СПЕЦІЇ У ВАГІТНОСТІ

  • Спеції як природні антибіотики: куркума велика протизапальна сила, материнка, чебрець, кмин, гвоздика, імбир допоможуть нам боротися з можливими інфекціями та підвищать імунну систему обох.

РЕКОМЕНДОВАНІ НАПИТКИ

  • Напої, крім 2 літрів води на день, це цікаво настої ромашки для заспокоєння нудоти якби були.
  • Овочеві напої по можливості без додавання цукру, соків або овочевих або фруктових смузі, виготовлених нами самими.

Харчування годуючої жінки повинно бути практично таким же, як це.

Ця дієта також ідеально підходить для вагітності двійнятами.

ПРОДУКТІВ ТА НАПИТКІВ, ЩОГО УНИКНУТИ ВАГІТНОСТІ

Продуктами харчування та напоями, яких слід уникати під час вагітності, є: оброблені та ультра оброблені продукти, алкоголь, тютюн, кава, безалкогольні напої та картонні соки оскільки деякі приходять із захоплюючими добавками, такими як кофеїн та надлишок цукру.

Уникайте будь-якого виду м’яса або ковбаси, такі варіанти, як органічне м’ясо з тварин, що вигодовуються, здоровіші.

Слід також уникати молочних продуктів та їх похідних, Я їжу сир та йогурти, особливо від корови, оскільки вони є запальними.

Кальцію буде більше, ніж постачається, з такими продуктами, як горіхи, тофу, солодка картопля або солодка картопля, тахіні або кунжутом, зеленим листям, багатим кальцієм, таким як капуста або капуста тощо.

ПОРАДИ

Багато мам, коли у них вже є дитина, не знають, чому вони добре сплять, тому що плачуть, І це не завжди тому, що вони голодні, коли вони годують груддю, багато цього грудного молока забруднюється зовнішніми факторами, такими як збудники, цукри, добавки тощо.

У кишковій флорі, яка щойно ожила, вона впливає на центральну нервову систему та нейромедіатори та можливі патології в майбутньому.

Матері з проблемами порожнини рота, гінгівітом, пародонтозом, відступанням ясен це явна ознака поганого здоров’я кишечника. Це однозначно вплине як на вагітність, так і на те, коли дитина дорослішає, і може спричинити різні проблеми зі здоров’ям.

УНИКНУТИ КЛЮТИНУ В ВАГІТНОСТІ

Ще одна рекомендація - уникати їжі з глютеном.

Навіть якщо ви не целіакія, існує так звана гіперчутливість до глютену, важливо принаймні під час вагітності уникати їх щоб не генерувати кишкову проникність.

Деякі наслідки проникності кишечника: зміни стільця, токсини в крові, періодичні інфекції, безсоння, зміни настрою, кишкова мальабсорбція, біль загалом, мігрень тощо.

РЕКОМЕНДОВАНІ ДІЯЛЬНОСТІ, ЯКІ ПОВНІТИ ВІДТРИМАТИСЯ В ТЕРМІНІ

Крім хорошого здорового харчування у вагітних, фізичні вправи також є фактором, який слід враховувати, рекомендується за допомогою та під керівництвом професійного персонального тренера для вагітних.

РЕКОМЕНДОВАНІ ВПРАВИ

Одними з найбільш рекомендованих вправ є: йога, щадна розтяжка, прогулянки на природі, купання в морі, пренатальне плавання, гідротерапія для вагітних тощо.

РЕКОМЕНДОВАНА РУТИНА

Слухання музики на частоті 432 Гц і особливо класичної музики покращать нейромедіатори дитини та допоможуть його центральній нервовій системі.

Майте хороший стан сну, поважайте години відпочинку, постуральне здоров’я, медитуйте.

Ніжний масаж мигдальним маслом на животі.

Харчові добавки для вагітних

У здоровому харчуванні для вагітних настійно рекомендуються певні добавки, такі як:

Пробіотик з lactobacillus reuteri для ще більшої підтримки кишкової флори вашої матері та її майбутньої дитини.

Фолієва кислота 400 мікрограмів та вітамін b12 2500 мікрограмів 1 раз на тиждень, щоб уникнути вад розвитку та втоми та розпаду вашої матері.

Омега 3 DHA з водоростей або крилю 1 - 2 перлини на день, для розвитку мозку та зменшення запалення. Не купуйте омега-3 з риби.

І попередній аналітичний вітамін D3, щоб побачити значення та рекомендувати відповідну дозу.

АНОТАЦІЯ

Одним словом, для гарної вагітності дуже важливим є повноцінне внутрішньоутробне харчування як для матері, так і для її майбутньої дитини.

Проведіть низку заходів для добробуту обох, уникайте запальних та сильно токсичних продуктів і доповнюйте необхідним.

Зверніться до хорошого дієтолога для вагітних і отримайте консультацію.

Будь-які запитання чи пропозиції містять їх у відгуках або коментарях нижче.

Ось вам відео з йоги для вагітних!