Спортсмени особливо сильно наголошують на здоровому харчуванні, що є надзвичайно важливим для їхнього організму, щоб задовольнити часто надмірні навантаження та очікування. У нашій статті ми перераховуємо основні продукти харчування та поживні речовини, необхідні для здорового функціонування різних органів.

харчування

Спорт та здоров'я на веб-сайті

У наш час з’являється все більше і більше різних дієтичних рецептів, навряд чи знайдеться людей, які за своє життя не пробували жодної дієти. Якщо ви серйозно ставитеся до чогось, щоб зберегти чи відновити своє здоров’я, не починайте необдумано з першої перспективної, але тим більше шкідливої ​​дієти! Усі справді здорові дієти сходяться на думці, що білки, вуглеводи, жири, вода, вітаміни та мінерали необхідні для належної працездатності. Тому найважливішим принципом для спортсменів є дотримання різноманітного, збалансованого харчування.

Білки

Білки, також відомі як білки, необхідні організму для побудови певних складових клітин. Білки також відіграють певну роль в імунному захисті, а також у фізичній та розумовій працездатності. Занадто велике споживання білка не приносить користі спортсмену! Половина рекомендованого щоденного споживання повинна бути тваринного походження, а друга половина - рослинного походження. Білки складаються з амінокислот, лише частина з яких організм може виробляти сам, решту ми можемо отримати з їжею. Овочевими джерелами білка є картопля, злаки, олійні та бобові культури.

Вуглеводи

Половина щоденних енергетичних потреб спортсменів повинна бути покрита вуглеводами. Однак, якщо в їх організм потрапляє понад достатня кількість, надлишок зберігається у вигляді жиру. Вуглеводи містяться в хлібі, картоплі, рисі, макаронах, але також їх можна знайти у фруктах, овочах та салатах.

Жири

Рекомендації щодо спортивного харчування: споживання енергії

Нам також потрібні всі жири, просто подумайте, що є певні вітаміни, які розчиняються в жирі і, таким чином, стають придатними для нашого організму, наприклад, вітаміни A, D, E та K. Деякі з наших насичених і ненасичених жирних кислот можуть вироблятися нашим власним організмом, але незамінні жирні кислоти можна отримувати з їжі, яку ми їмо. Жири оптимально складають від 20 до 35 відсотків ваших щоденних енергетичних потреб. Надмірне споживання жиру призводить до ожиріння та розвитку серцево-судинних захворювань.

Вітаміни

На додаток до жиророзчинних вітамінів, про які вже згадувалося, існує також потреба у водорозчинних вітамінах, включаючи вітаміни групи В та вітамін С. Різна кількість вітамінів зустрічається в різній кількості, але майже у всіх продуктах харчування.

Для здоров’я наших очей, шкіри та нігтів

Вітамін А: Джерела: печінка, морква, молочні продукти, яйця.

Вітамін В2: Джерела: молочні продукти, м’ясо, морська риба, сир, яйця, печінка.

Рекомендації щодо спортивного харчування: скільки мікроелементів потрібно?

У 2000 році Американське товариство спортивної медицини опублікувало рекомендації щодо харчування та зволоження для елітних спортсменів та активних спортсменів-рекреаторів. Нижче ми пишемо про роль вітамінів, мінералів та мікроелементів у харчуванні спортсменів. Рекомендації щодо спортивного харчування: скільки мікроелементів потрібно?

Для красивого волосся

Вітамін B5: Джерела: печінка, овочі, зародки пшениці, насіння соняшнику, креветки, спаржа, м'ясо.

Вітамін B7: Джерела: печінка, цвітна капуста, печериці, яйця, авокадо, шпинат, молоко.

Для здорової роботи серця

Вітамін B1: Джерела: зародки пшениці, горох, субпродукти, свинина, дріжджі.

Для здоров’я легенів

Вітамін В12: Джерела: печінка, молоко, жовток, м’ясо, риба, сир, устриці, пивні дріжджі.

Для здорової роботи кишечника

Вітамін В6: Джерела: банани, горіхи, дріжджі, печінка, картопля, зелена квасоля, цвітна капуста, морква, цільні зерна.

Для неушкоджених кісток

Вітамін В9: Джерела: печінка, зародки пшениці, гарбуз, шпинат, шампіньйони, авокадо.

Вітамін D: Джерела: печінка, молоко, жовток, морська риба, шампіньйони, авокадо.

Для здорової роботи м’язів

Вітамін B1: Джерела: зародки пшениці, горох, субпродукти, свинина, дріжджі.

Вітамін B7: Джерела: печінка, цвітна капуста, печериці, яйця, авокадо, шпинат, молоко.

Для стимулювання роботи мозку

Вітамін B1: Джерела: зародки пшениці, горох, субпродукти, свинина, дріжджі.

Вітамін B5: Джерела: печінка, овочі, зародки пшениці, насіння соняшнику, креветки, спаржа, м'ясо.

Вітамін В6: Джерела: банани, горіхи, дріжджі, печінка, картопля, зелена квасоля, цвітна капуста, морква, цільні зерна.

Вітамін В12: Джерела: печінка, молоко, жовток, м’ясо, риба, сир, устриці, пивні дріжджі.

На наступному малюнку наведені деякі важливі приклади продуктів, що містять вітаміни, необхідні для функціонування різних органів:

Мінерали, мікроелементи

Мінерали необхідні для нормальної роботи нашого організму, напр. кальцій, магній та мікроелементи, напр. залізо, йод, цинк. Вони містяться у фруктах, овочах, цільнозернових продуктах, м’ясі та рибі.

Харчові волокна

Харчові волокна відіграють важливу роль у метаболізмі. Харчові волокна містяться у фруктах, овочах та злаках у більшій чи меншій кількості.

Цукор та солі

Хоча цукор забезпечує енергією, його рекомендується вживати лише в помірних кількостях, солі відіграють певну роль у підтримці переривчастої рідини та осмотичного тиску між тканинами та клітинами, а також беруть участь у кровотворенні. Здоровій дорослій людині не потрібно більше 5 г солі на день, а оскільки більшість продуктів містять кухонну сіль, слід уникати додаткового засолювання.!

Рідина

Середньодобова потреба в рідині здорової дорослої людини становить 2,5 літра, але в спеку або спортсменам потрібно більше цього. З нашою їжею бл. Щодня отримують 1 літр рідини. Для зволоження найкраще підходять мінеральна вода, молоко та несолодкі соки.

Рекомендація до статті

Часті запитання та відповіді щодо вакцини Pfizer-BioNTech.

Своєчасно лікуючи початкові симптоми, ми навіть можемо вилікуватися вдома. (х)

Йога набуває все більшої популярності, оскільки поповнює не лише фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.

Нижче наведено 10 найкращих речей, які Американська дієтологічна асоціація оголосила на своїй конференції в Чикаго. Хоча більшість.

Зараз навіть ті, хто до цього часу жив абсолютно неактивним життям, почали рухатися, але як бути з тими, хто першим був невід’ємною частиною?.

Більшість людей добре знають, яка їжа корисна для їх здоров’я, а яка шкідлива: ми часто чуємо, що їмо брокколі, перець.

Бобові - хороші джерела білка, ненасичених жирних кислот, клітковини, з високим вмістом вітамінів і мінералів.

Перелічені нижче продукти та напої допоможуть вашому організму впоратися з проблемами, спричиненими старінням. Включіть ці продукти.

М'ясо є основною їжею людини. Він ніколи не був таким дешевим і ніколи не вживався у такій великій кількості, як сьогодні. Споживання м’яса становить.

Як ви думаєте, чи містить пиво багато вітамінів та мінералів? Чи знали ви, що яловичина може бути одним із ключів нашого здоров’я? Здоровий спосіб життя.