Покажчик змісту
Тримай здорове харчування - один із великих союзників для захисту нашого здоров’я у дні ув'язнення.
Збалансована, різноманітна і достатня дієта, що супроводжується практикою фізичних вправ, є ідеальною формулою для здоров’я.
Але що відбувається, коли наші можливості для переїзду різко зменшуються?.
Під час цієї вимушеної паузи та через зменшення фізичних навантажень ми повинні подбати про своє харчування, щоб уникнути розвитку проблем зі здоров’ям та зайвої ваги.
Ці дні дають нам можливість навчитися добре харчуватися та підтримувати збалансований та здоровий фізичний стан у довгостроковій перспективі. Тому що мова йде не про зміну способу харчування протягом декількох днів, а про постійне придбання здорових харчових звичок.
Але, давайте почнемо спочатку ...
Які здорові харчові звички?
Це звички, набуті протягом життя, які впливають на наш раціон.
Різноманітний раціон повинен включати продукти всіх груп і в достатній кількості, щоб покрити наші енергетичні та харчові потреби.
Здорове харчування
Щоб залишатися здоровим і міцним, дуже важливо правильно харчуватися. І зараз як ніколи.
Важливим є не тільки кількість їжі, яку ми їмо, але й її якість. Ось чому важливо знати, яку користь нам приносить кожна їжа, щоб скласти здорову дієту.
Поради щодо здорового харчування під час ув'язнення
Збалансоване харчування має бути якомога різноманітнішим, тобто не виключати жодної цілої групи продуктів.
Дотримуйтесь цих порад, щоб харчуватися здорово під час карантину.
Зараз, як ніколи, дотримуйтесь здорової дієти з середземноморською дієтою
Рекомендація полягає в тому, щоб харчуватися здоровою дієтою на основі Середземноморська дієта, оскільки це допомагає імунній системі та настрою та емоційному стану.
Середземноморська дієта
Ваш раціон повинен включати:
- Цільного зерна (хліб або макарони)
- Овочі (від двох до трьох разів на тиждень)
- Фрукти Y овочі (п’ять порцій на день)
- Горіхи (волоські горіхи, мигдаль та фундук)
У меншій кількості споживання риба, м'ясо (бажано птицю, таку як курка та індичка) та яйця (до трьох або чотирьох на тиждень).
Обмежує висококалорійні інгредієнти з низьким вмістом поживних речовин
Під час ув'язнення необхідна калорійність набагато нижча, тому ви повинні обмежити споживання висококалорійних та оброблених продуктів (закуски, солодощі та випічка, безалкогольні напої тощо), а також алкоголю, вони не є добрими союзниками в ув'язненні.
А щоб уникнути спокуси, найкраще їх не купувати.
Також бажано вживати менше їжі, ніж зазвичай, щоб уникнути зайвої ваги.
Y перед спокусою перекусити між прийомами їжі, вибирайте йогурти, фрукти чи овочі, а також корисні закуски, такі як хумус, гуакамоле, овочеві палички тощо.
Створюйте меню за допомогою ідеального поєднання
Не забувайте підтримувати пропорції страв для здорового харчування: включаючи порцію сирих овочів на день, овочів та фруктів, бобових та горіхів, підтримувати достатнє споживання білка та чергувати з м’ясом та іншими продуктами тваринного походження.
Ви знаєте "пластинчастий метод? Це хороший спосіб дотримувати пропорції під час кожного прийому їжі.
І звичайно, приправляйте свої страви здорові олії, пріоритет оливки.
Пийте достатньо води
Вода є основною складовою людського тіла, вона становить від 50 до 70% маси тіла. Отже, підтримка належної гідратації є важливо, якщо ми хочемо підтримувати фізичне та психічне здоров’я.
Дегідратація, навпаки, негайно призводить до того, що ми помічаємо дисбаланс у виконанні наших функцій і ставить під загрозу підтримку нашого здоров’я.
Пити воду
Доцільно споживати щонайменше 1,5 - 2 літри води на день, включаючи соки, чаї, гарячі настої тощо.
Заморожена їжа - ваш союзник
Під час карантину необхідно уникати непотрібного виходу на вулицю, і заморожені продукти - дуже хороший варіант у коморі. Завжди пам’ятаючи про інструкції щодо правильного заморожування та розморожування.
Поєднуйте свіжі продукти з тими продуктами, які вам допомагають подовжують необхідність ходити по магазинах (консерви, комора, такі як бобові та злакові культури, горіхи, заморожені продукти ...).
Скористайтеся перевагою приготування більшої кількості, ніж зазвичай, і заморозьте в контейнерах. Приготування їжі скороваркою ви заощадите час і гроші і насолоджуєтесь здоровим харчуванням.
Здорове харчування, щоб уникнути дефіциту вітаміну D
У наші дні ми можемо спостерігати зниження рівня вітаміну D через менший вплив сонця.
Якщо у вас вдома немає місця, яке дозволяє щодня трохи засмагати, включіть продукти, багаті цим вітаміном.
Вам потрібен вітамін D
Вітамін D, який отримують із ультрафіолетових променів на сонячному світлі, є важливо для якості кісток та уникнення проблем такі як діабет I типу, інсулінорезистентність, ожиріння, серцево-судинні захворювання, розсіяний склероз, астма та, що особливо небезпечно під час пандемії, імунні дисфункції.
Ось чому важливо включати в наш раціон продукти, що містять вітамін D: блакитну рибу (можна консервувати або консервувати), таку як сардини, анчоуси, анчоуси, тунець ..., молочні продукти (деякі також збагачені вітаміном D) або яйця.
Як їсти, коли ти хворий
Якщо ми хворіємо вдома, ми повинні підтримувати м’яка і поживна дієта. Бажано споживати фрукти та овочі та підтримувати належну гідратацію.
Курячий суп та омега-3 жири з риби можуть полегшити такі симптоми, як біль у горлі, і допомогти вам відновитись від грипу чи застуди.
Добре сплануйте своє тижневе меню
У наші дні важливо залишатися вдома і виходити на вулицю якомога менше.
Тому добре сплануйте тижневе меню. Якщо ви добре це організуєте, ви зробите кращі покупки в супермаркеті, чітко усвідомлюючи, що вам потрібно купити, і скорочуючи час на вулиці.
У супермаркеті
Коли ви ходите по магазинах
- Дотримуйтесь безпечної відстані півтора-два метри
- Черга біля закладу
- Просто вирушайте за покупками
- Використовуйте рукавички для фруктів та овочів
- Візьміть кошик для покупок
- Оплатити кредитною карткою
А коли прийдеш додому купувати
- Залиште взуття в передпокої, краще зверху на картонній або пластиковій тарі
- Помийте руки після прибуття та після розміщення всієї їжі
- Дезінфікуйте придбані контейнери для їжі та поверхні, що контактують з їжею, відбілювачем
Поліпшуйте свій настрій здоровим харчуванням
У наші дні ми перебуваємо у своєму житті на переломному етапі, який ми запам’ятаємо назавжди. Цей карантин являє собою тотальна втрата соціальних контактів поза людьми, з якими ми живемо.
І в цій винятковій ситуації для нас нормально відчувати різні емоції та відчуття, які можуть вплинути на наше психічне благополуччя.
У ситуаціях невизначеності викликаються тривога і стрес. Наш організм виділяє високий рівень кортизолу, відомого як гормон стресу.
Однак, якщо ми харчуємось здоровою дієтою, виходячи з Середземноморська дієта, ми будемо сприяти покращенню нашого настрою.
Переконайтеся, що протягом днів ув'язнення вони не відсутні у вашій кошику для покупок здорова і натуральна їжа такі як зелень, овочі, фрукти, яйця, риба, молюски, біле м’ясо, горіхи, насіння, бобові, йогурти або темний шоколад. Вони наші великі союзники.
У наші дні як ніколи, важливо підтримувати здорове харчування. Шкідливі звички мають наслідки для здоров’я. І більше в періоди, коли наша фізична активність зводиться до мінімуму.