Нормальним є те, що під час літніх канікул ми відкинули свої харчові звички і, безсумнівно, пропустили графік прийому їжі та “зловживали” вживанням продуктів та напоїв, яких зазвичай немає в нашому раціоні протягом року. З приходом вересня ми повертаємося до розпорядку і готуватися до осені нічого кращого, ніж відновити «старі» звички здорового харчування.
Липень і серпень все ще є дійові особи багатьох літніх канікул, період відпочинку, протягом якого збільшується кількість шашликів, задоволення від відвідування пляжних барів та терас і споживання пива та солодких та алкогольних напоїв. Давай, нормально в ці дати.
Одним словом, свята мають позитив вони відводять нас від рутини а також завдання та обов'язки, які складаються наше повсякденне життя, але з менш доцільної точки зору відпустки також віддаляють нас, як правило, нашого звичного раціону, так що, коли вересень приходить зараз, це доцільно і майже обов’язково повернутися до «хороших звичок» і більш здорової їжі.
Повертаючись до рутини
Хто хоче повернутися до рутини? Напевно, ніхто не хоче повертатися до повсякденного дня, хоча з точки зору харчового здоров’я нічого кращого, ніж відновити свої харчові звички, особливо коли ми говоримо про раз і кількість прийомів їжі.
Хороша звичка відновити наші здорові звички після літа може бути планувати сімейне та особисте меню щотижня. Завдяки цьому ми гарантуємо, що будемо продовжувати збалансоване та різноманітне харчування, те, що, з іншого боку, також сприятиме зниженню ваги, беручи до уваги, що споживання, серед іншого, червоне м'ясо, синя риба та морепродукти, не повинен перевищувати двічі на тиждень.
Поряд з продуманою розробкою меню з дієтичної точки зору, наше здоров’я нам, безперечно, дякує давайте відновимо старий час відпочинку та прийому їжі. Для цього ми будемо налаштовувати знову і поступово на біологічний та харчовий годинник нашого організму, з метою не виробляти дисбаланс концентрації глюкози у крові, ситуації тривоги з голоду тощо.
П’ятиразове харчування
Бажано харчуватися п’ять разів на день, дбаючи про це між вечерею та сном проходить більше двох годин щоб проблеми з травленням не порушували цикл сну.
Після літа в обід і вечерю ми включимо більше овочів, продукти, багаті мікроелементами, вітамінами та антиоксидантами. Важливо це принаймні раз на день цей овоч їдять сирим, наприклад в салатах.
Це дуже ймовірно під час літніх канікул зміни в харчових звичках змінений кишковий транзит нашої травної системи, отже клітковина, що забезпечується овочами допоможе нам полегшити травлення і повернутися до норми.
На час приготування їжі ми надамо пріоритет м’якій кулінарії і максимум з двома ложками оливкової олії. Тому краще м'ясо і риба на грилі, запечені, приготовані на пару, тушковані, в папілоті тощо, а також коли йдеться про їжу смажене та розбите, бажано бути обережним і не перевищуйте кількість двічі на тиждень.
Бобові та риба
Синя та біла риба, як і біле м’ясо, вони забезпечують нас легкозасвоюваними білками і, отже, низьким рівнем насичених жирів ми включимо їх у наш здоровий раціон для після літа. Крім того, синя риба багата на Омега 3, яка має кардіопротекторну дію.
Що стосується бобові - основні продукти харчування в середземноморській дієті за їх важливий внесок вуглеводи, рослинні білки, залізо, кальцій і магній. З іншого боку, його високий вміст клітковини є позитивною обставиною для нашого кишечника і в той же час його прийом посилює відчуття ситості під час їжі, що завжди добре, якщо ми хочемо добре харчуватися і худнути.
Нарешті, після літа ми також можемо "Зловживайте" цільнозерновими продуктами які багаті клітковиною і вітамінами групи В. Ми повинні думати, що вересень - це відповідний час підготуйте наші тіла до приходу осені.
Не забуваємо про фрукти
На щастя ми - це країна, яку можна вважати привілейованою щодо сезонних фруктів, тому що рідкісна пора року, коли супермаркети не мають широких запасів всі види плодів національного виробництва, до яких повинні бути додані імпортні.
Тому залишимо менш корисне морозиво, десерти та сніданки і повернемося до споживання цілих або кремезних свіжих фруктів. У цьому випадку єдиною профілактикою, на думку ВООЗ, буде не перевищувати п’яти шматочків фруктів на день і не зловживати натуральними соками, які, як ми вже говорили зрідка, забезпечують нас надлишок цукру.
Ми вже коментували, що відтепер фрукти будуть необхідними під час сніданку, а також як десерт під час обіду та вечері якщо в будь-якому випадку ми укладемо "шлюб" з йогуртом впевнені, що суміш буде дуже корисною для нашого організму, перетворюючи фрукти на цікаву їжу для середини ранку або перекусів.
І нарешті, після літа треба повернення до спортивної практики, завжди відповідно до наших фізичних можливостей і можливостей будьте обережні, щоб не створити небажаних травми. Таким чином, фізичні навантаження будуть принцип низької інтенсивності поступово підвищувати рівень зусиль.