У час насичення вмістом їжею, фітнесом, досвідом та здоровим способом життя, для галузь вартістю $ 1,297 трлн у 2017 році. Деякі з нас реагують пристрасно, інші залишаються скептично налаштованими, а треті намагаються ігнорувати або навіть бути проти.

Яка постава найкраща? Це запрошення до відкрийте очі, досліджуйте та експериментуйте приймати усвідомлене, зважене рішення, яке відповідає моменту та стилю життя та приємне.

Здорова та свідома дієта, серед іншого, служить для контролю та оптимізації ваги, керувати настроєм та довготривалим здоров’ям, таким чином, що, можливо, ви навіть не уявляєте. Переконайтеся, що ви вибрали правильний, виходячи з ваших 3 Cs. Чи готові ви відкрити нову перспективу?

ЗДОРОВОГО ЇЖІ ТА ЩАСТЯ

Переважна більшість розповсюджувачів інституцій, говорячи про здорове харчування, починають свою промову однаково: "Ви повинні їсти більше фруктів та овочів ...", "Харчова піраміда складається з ...", "Здорова тарілка повинна ... та ін.

Сер, це з минулого. Переважна більшість людей харчуються невідповідно до своїх 3С і в нас домінує харчова промисловість, високооброблена їжа, якій не вистачає необхідних поживних речовин.

Їжа виділяється простотою доступу, надлишком і сумнівною якістю одночасно. Ми несемо відповідальність за підняти мету нашої дієти один або декілька позицій у піраміді еволюції, так само, як ми це зробили, наша діяльність, інтелект, середовище та потреби. Оновлення основних принципів нашої дієти має важливе значення, щоб вона була здоровою, особливо в цей час.

здорове

ЧОМУ І ЧОМУ МИ КОРМИМОСЯ?

В основному для вижити і продовжуйте працювати наше тіло всередині і зовні, щоб жити повною мірою, щоб тіло, розум і дух супроводжували нас куди завгодно. Здорова дієта - це та, яка забезпечує нам:

    1. Енергія з дня на день: фізична, емоційна та психічна енергія (мозок займає 2% ваги і споживає 25% енергії).
    2. поживні речовини та мікроелементи необхідні для нашого організму, щоб бути в конституції, підтримувати його структура Y робота оптимально (обмін речовин, імунна система, нервова система, мозок, травна та асиміляційна функції, гормональні тощо ...), так що давайте жити на повну силу (без алергії, не хворіючи регулярно і періодично, без важкого травлення тощо), щоб ми відчували повний, легкий, красивий і щасливий.
    3. Кров хорошої якості, здоров’я, спокою, рівноваги та внутрішнього зв’язку, без занепокоєння та нав'язливих ідей. Щоб ми могли прожити своє життя на 100%, не залишаючи енергії, як дезодорант!

Наслідки здорового харчування Їх незліченна кількість, від виживання до терапевтичних, цілющих, психологічних, косметичних ефектів тощо. Крім того, вони були науково доведені з різних сторін досліджень.

Чим краще ти почуватимешся всередині, тим краще ти будеш зовні. Якщо ви підкорите свою дієту, ви підкорите своє здоров'я та красу, окрім гарного гумору, соціальних відносин, професійного успіху та щастя.

У ці часи настав час відкрити очі, ми харчуємось різними способами, і не лише за допомогою їжі. Як люди, ми досконалі організми, наші системи взаємопов’язані у захоплюючій формі наше серце з мозку, мозок з кишечником, кишечник з імунною системою та нервовою системою, травна система з емоціями тощо.

ТИП ПРОДУКТІВ ЗДОРОВОГО ЇЖЕННЯ

Таким чином, я ознайомлюю вас із поняттям первинна їжа та вторинна їжа. Ця концепція змусила мене закохатися в Інститут інтегрального харчування в Нью-Йорку, де я став сертифікованим тренером з охорони здоров’я.

Здорове харчування вимагає майстерного поєднання первинної та вторинної їжі. Тож зверніть увагу, адже цей баланс є особистим і не підлягає передачі.

ПОЧАТКОВІ ПРОДУКТИ

Чи потрібні ті, щоб жити, без них ми не будемо жити щасливо, навіть якщо ми чудово харчуємось здоровою їжею, збалансованою та в ідеальній мірі.

  • Підключіться: Якісні стосунки та зв’язок з друзями, родиною та коханими.
  • Еволюціонувати: дізнаватися нове, рости.
  • Сприяти: з навколишнім середовищем, громадою, друзями, родиною чи життям.
  • Розробити a кар'єра Y економічна стабільність.
  • Тримай Фізична активність
  • Культивувати Духовність

ВТОРИННІ ПРОДУКТИ

Вони є тими, кого ми зазвичай знаємо їжа. Існує багато способів говорити про ці продукти, серед іншого, через 3 групи макроелементів: вуглеводи, білки та жири. А також, завдяки мікроелементам: вітамінам, мінералам, мікроелементам, незамінним амінокислотам, жирним кислотам тощо. які необхідні для нормального функціонування організму.

ЧОТИРИ ФАЗИ КОРМЛЕННЯ

Для правильного використання вторинних продуктів харчування слід враховувати, що дієта складається з декількох фаз: прийом всередину, травлення, асиміляція та вигнання. Марно харчуватися в ідеальному балансі, якщо наше тіло зазнає невдач на пізніх етапах.

Здорова дієта вимагає, щоб, вирішуючи, що ми їмо, враховували здатність сприяти подальшим фазам, Відповідно до конституції, стану та обставин кожного з них і в будь-який час це робить життя простішим та приємнішим.

Змінився спосіб харчування з часом, виходячи з наявної їжі, ідеологій моменту, стилю життя та глибини або прогресу знань наукової спільноти. Те, що раніше вважалося здоровим харчуванням, зараз не може бути таким.

РІВНІ КОРМУВАННЯ

Мій великий учитель, Монтс Бредфорд, змінив моє життя і змусив мене володіти власним здоров'ям і знову закохатися в життя. Він навчив мене цим 7 рівням харчування, якими я поділяю, щоб ви захоплювались думками, які викликає його читання.

БІО-ІНДИВІДУАЛЬНІСТЬ АБО ТРИ "С"

Здорова та свідома дієта об’єднує обидві категорії: первинна та вторинна їжа, заснована на біоіндивідуальності кожної людини, представленої 3С

  1. Конституція: генетика.
  2. Хвороба: чутливість, непереносимість, алергія або інші стани.
  3. Обставини: життєво важливий момент, спосіб життя та тимчасові обставини (тобто мета бігти в марафоні), сім’я та робоче середовище, режим дня, місто, країна та клімат, в якому ви зазвичай проживаєте, тощо.

На якому з цих рівнів ти почуваєшся комфортно? Я зазвичай коливаюся між кількома з них, хоча я усвідомлюю, що, оскільки я відкрив і відчув енергетичний рівень свободи та усвідомлення, я не хочу переходити до іншого. Щодо того, хто з них здоровий? очевидно, що чим більше ми усвідомлюємо вплив їжі, тим легше буде їй бути здоровою.

А ТЕПЕР ЦЕ? ЗАКЛАДІТЬ НА ВАС

На час збалансувати свій раціон щоб переконатися, що воно здорове, дозвольте собі керуватися та консультувати кимось, кому ви довіряєте та надихаєте, хто має посилання та сертифікацію, яка їх підтверджує, та що полегшує реалізацію з великим акцентом на ваш ритм життя. Переважно вибирайте того, хто має інтегративне та цілісне бачення.

Якщо ви страждаєте будь-якою хворобою, проконсультуйтеся з лікарем. Тим часом я звів "золотий список", що діє для переважної більшості людей, щодо основ здорового харчування в сучасний час.

  • Виховуйте своє особисте життя, проводьте час зі своїми коханими, спілкуйтеся з новими людьми, раз у раз дізнавайтеся щось нове, свої фінанси і не забувайте робити щось для інших. Витрачайте більше часу на те, що вам подобається і змушує вас насолоджуватися. Якщо у вашому особистому житті є недоліки, ви побачите, що це відображається на тривозі, звиканні та інших харчових розладах.
  • Дайте своєму тілу ритм: намагайтеся їсти і спати щодня в один і той же час, ваше тіло стане ідеальним годинником. Експериментуйте з вечерею за 2,5-3 години до сну (це змінює ваше життя), а ще краще, якщо ви будете постити щонайменше 12 годин щовечора (періодичне голодування, яке показує все більше позитивних результатів у медичних дослідженнях).
  • Зволожте себе Постійно та поза трапезою, з якісною водою, беріть скрізь пляшку з нержавіючої сталі зі свіжою водою. Зараз є круті дизайни на всі випадки життя, я шанувальник Штерніца.

  • Їжте чисто: уникайте продуктів із прихованими інгредієнтами (тих, яких ви не бачите: соуси, супи, фрі тощо), і перш за все, тих, кого ви не знаєте, що це: добавки, барвники та консерванти.
  • Їжте більше ярусуra: уникайте оброблених, консервованих продуктів, упакованих у коробку або збанкованих продуктів. Якщо вам довелося їх їсти, шукайте їх преміум якості без добавок, без барвників або консервантів.
  • Їжте місцеві та сезонні: це найпоширеніші продукти харчування в супермаркеті, а також вони мають вигіднішу ціну. Це допомагає вашому організму почуватися краще в кліматі, в якому він перебуває, крім того, фрукти та овочі будуть дозрівати на рослині, бути смачнішими та забезпечувати більше поживних речовин. Поради: Перш ніж ходити по магазинах, я зазвичай шукаю сезонний календар, який допомагає мене надихнути. Якщо ви живете в Іспанії, ось вересневий Oh My Bio! Екологічний супермаркет. Крім того, якщо ви поїдете до таких місць, як La Colmena Que dice Si, ви знайдете місцеві продукти, сезонні та прямі від виробників.
  • Їжте те, що змушує вас почуватись добре: фокус у тому, щоб тиждень їсти їжу окремо, не змішуючи, щоб виявити вплив, який вони мають на вас, подружитися з тими, хто дає вам кращу якість життя, травлення, енергію тощо. Я б почав з улюблених страв!
  • Рости свій другий мозок: Кишечник. Там живе ваш новий вихованець ваша "мікробіота" спільнота мікробів, здатних визначити, хворий ви чи здоровий, худий чи ожирілий, щасливий чи поганий настрій. Ви можете вирощувати його, пропонуючи широкий вибір пробіотичних продуктів: квашена капуста, кефір, кімчі, місо, комбуча та багато іншого. Вони зміцнюють вашу імунну систему та врівноважують нервову систему. Якщо ви не хочете їсти ці продукти або вам не хочеться, ви можете придбати Мегафлору у Екісалуда в Санінатурі, вони безкоштовно надішлють вам її за 24 години, і Соня буде служити вам з любов’ю.
  • Їжте їжу живою: Суцільнозернові злаки, цільні зерна та без глютену або з дуже низьким вмістом, такі як коричневий рис, лобода, гречка, спельта, овес, пшоно та інші. І якщо ви регулярно їсте хліб, зробіть його високоякісним.
  • Введіть рослинні білки: забезпечуємо 8 екзогенних незамінних амінокислот, тих, які організм не може виробляти і які ми потребуємо, щоб ми забезпечували їх їжею: сочевиця, квасоля, нут, горох, нут, соя, чорна соя, насіння, арахіс, волоські горіхи тощо.
  • Уникайте: смаженого, панірованого, обробленого, неякісного білого борошна та доданого цукру.
  • Зелений Я хочу, щоб ти був зеленим: брокколі, селера, рукола, шпинат, капуста, ендівія, пекінська капуста, капуста тощо ... дуже потужні для очищення крові, поліпшення кровообігу, поліпшення імунної системи, зменшення слизової залози, поліпшення роботи нирок тощо. Крім того, їх внесок у клітковину також робить їх ідеальними як добіотики, їжа, яка потрібна вашому вихованцеві, "мікробіота".
  • Полюбіть солодкий овоч: насолоджуйтесь солодкістю цибулі, кабачків, буряка, солодкої картоплі, солодкої картоплі та круглих і коренеплодів, які, приготовані протягом тривалого періоду та покриті, видають солодкість, яка допоможе вам зменшити та усунути занепокоєння солодощами.
  • Забезпечує наявність у вашому організмі вітамінів та мінералів необхідно перш за все, якщо у вас швидкий темп життя, а ваш раціон якийсь час був незбалансованим, найкращим є добавка Solgar VM-75 також у Санінатурі
  • Виключіть стрес зі свого життя: виробляє кортизол, руйнує вашу травну систему та імунну систему і є вашим найлютішим ворогом. Небажаний приріст ваги, дефіцит засвоєння поживних речовин, запор, занепокоєння, головний біль тощо ... - ось деякі наслідки.
  • Включіть більше планівздоровий, вибирайте з найкращих здорових ресторанів Мадрида, ресторанів здорової кухні високої кухні, планів йоги та здорової їжі,
  • Закон Парето: 80% чистоти і 20% того, що ви хочете: =)

І Я НЕ ЗАБОРОНИЛ ЯКОЇ-небудь їжі?

У цьому вся суть справи, оскільки, коли ви вводите їжу більш якісного характеру, ваше тіло самовиховуватиметься і буде просити вас про більш здорове харчування та менше посереднє харчування. І, природно, ви приймете оптимальну для вас здорову дієту.

Це не дієта, це спосіб життя, Я рекомендую вам уникати будь-якої дієти, яка має свою назву, шукайте персоналізовану дієту з вашим ім’ям. Кожна людина різна за конституцією, станом та обставинами (де ми живемо, спосіб життя тощо). Виховуйте своє особисте життя і готуйтеся до падіння здорового та щасливого харчування.

ЯК ПЕРЕЙТИ ДО ДЕЙСТВУВАННЯ БЕЗ ПОМЕРІ В СКУПІ?

Ставлення дослідника - ваш найкращий союзник, Вивчіть кожну звичку здорового харчування, яка ще не є частиною вашого звичного життя, спробуйте кілька днів поспіль, сприймаючи це як гру, спостерігаючи за своїми почуттями: які рекомендації вас найбільше приваблюють, які викликають у вас неприйняття, як ви почуваєтесь, коли ставите це на практиці, як ти почуваєшся пізніше, якщо травлення було простим або складнішим, якщо рівень енергії змінюється, шкіра, життєвий ритм, думки тощо. Веселіться, досліджуючи текстури, кольори та смаки. Дізнайтеся, що вам підходить, запишіть і повторюйте скільки завгодно.

Дайте своєму тілу трохи співпереживання, наше тіло мудре, воно здатне залишатися в живих і генерувати життя без того, щоб нам доводилось наказувати йому, будь-які дивні відчуття, дискомфорт, біль тощо. це ваше тіло намагається поговорити з вами. Послухайте його, бо ця інформація дуже цінна, не засмучуйтесь, просто спробуйте зрозуміти, що він хоче вам сказати. Коли ви зрозумієте одне одного, ви відкриєте новий спосіб життя, пов’язаний із вашим тілом.

Дещо ознаки того, що вашому організму потрібно міняти їжуn це: спрага, судоми, здуття живота, запор, діарея, суха і млява шкіра, постійне виснаження, тривога, тяга, потреба в цукрі вдень, лінь, лінь та ін. Пора дозволити собі керівництву та поради професіонала, щоб визначити для вас звички здорового харчування.

Здайтеся радісна наполегливість: не чекайте негайних і магічних результатів, якщо після 20, 30 або 40 років, коли будете їсти те саме, ви раптово зміните свій раціон, результати не настануть через 2 дні. Твоєму тілу потрібно перевиховатись та адаптуватися. Якщо ви хочете бути в безпеці, йдіть далі і швидше, дозвольте особистому керівництву цілісного або цілісного професіонала.

А ТЕПЕР ТИ ...

Що ви готові зробити, щоб ваше щастя було нестримним?

Які теми здорового харчування та способу життя вам цікаві?

Виконавчий тренер з оздоровлення та виконавчий директор. Захоплюючись життям, я пишу вміст, пов’язаний із добробутом та його взаємозв’язком із щастям та здатністю приносити чудові результати у нашому особистому, професійному, соціальному та духовному житті.