* За допомогою цієї дієти ми маємо намір дати ідею їсти здорово протягом тижня. Дієта не є специфічною для схуднення, і кількість залежить від кожної людини. Це якісна дієта, більше заснована на типі їжі, а не стільки на кількості. У конкретних ситуаціях або захворюваннях не забудьте проконсультуватися з лікарем.
ПОНЕДІЛОК
Сніданок: кава з молоком. Олія і томатний тост. Крупи з низьким вмістом цукру. Волоські горіхи.
СЕРЕДНЯ РОКУ: овочевий бутерброд з індичкою.
ЇЖА: рис з овочами. Шматок фруктів.
СНЕК: сезонний фруктовий смузі.
ВЕЧЕРЯ: куряче філе з соєвим соусом та кедровими горішками. Йогурт.
Вівторок
Сніданок: фруктовий салат.
СЕРЕДНЯ РОКУ: Олійний тост. Яблуко.
ЇЖА: ендівія з апельсином. Локшина з фаршем та помідорами. Шматок фруктів.
СНЕК: йогурт з горіхами.
ВЕЧЕРЯ: фаршировані баклажани. Філе панга запечене.
СЕРЕДА
СНІДАНОК: полуничний смузі зі злаками та горіхами.
СЕРЕДНЯ ВРОК: йогурт з мюслі.
ЇЖА: рослинні вершки. Вирізні стейки - це перцевий соус. Шматок фруктів.
SNACK: бутерброд із тунцем.
ВЕЧЕРЯ: перемішування часнику. Яйце-пашот з томатним соусом.
ЧЕТВЕР
Сніданок: кава з молоком. Масляний тост. Ківі.
СЕРЕДНЯ РОКУ: яблуко та крупи.
ЇЖА: нут з овочами та кус-кус. Полуниця з лимонним соком.
СНЕК: хліб зі злаками зі свіжим сиром.
ВЕЧЕРЯ: парові молюски. Філе лосося в папілоті.
П’ЯТНИЦЯ
Сніданок: кава з молоком. Цільнозернові та тости з олії та шинки. Яблуко.
ПОСЕРЕДНЯ ВРОК: половинка солодкого бутерброду з шинкою.
Їжа: салат з лосося. Філе грудей на грилі з вареною картоплею. Шматок фруктів.
СНЕК: йогурт з горіхами.
ВЕЧЕРЯ: томатний салат з анчоусами, орегано та оливками. Шашлик з шинки з динею.
СУБОТА
Сніданок: апельсиновий сік з вівсом. Банан.
СЕРЕДНЯ ВРОК: помідор з оливковою олією і трохи хліба.
ЇЖА: паелья з овочами. Шматок фруктів.
СНЕК: настій та цільнозернове печиво.
ВЕЧЕРЯ: стейк з тунця з овочами.