* За допомогою цієї дієти ми маємо намір дати ідею їсти здорово протягом тижня. Дієта не є специфічною для схуднення, і кількість залежить від кожної людини. Це якісна дієта, більше заснована на типі їжі, а не стільки на кількості. У конкретних ситуаціях або захворюваннях не забудьте проконсультуватися з лікарем.

тиждень

ПОНЕДІЛОК

Сніданок: кава з молоком. Тост з олією та помідорами. Жменя горіхів.
СЕРЕДНЯ: Яблуко.
ЇЖА: рис три насолоди. Філе грудей. Фрукти.
ЗАГРУЗКА: знежирений йогурт зі столовою ложкою меду.
ВЕЧЕРЯ: яєчня зі шпинатом.

Вівторок

СНІДАНОК: апельсиновий сік. Шматочок хліба зі свіжим сиром. Знежирений йогурт з вівсянкою.
СЕРЕДНЯ ВРОК: банан.
ЇЖА: запечений морський окунь з картоплею.
ЗАГРУЗКА: чай або настій та шматочок фрукта.
ВЕЧЕРЯ: салат із зелених паростків зі спаржею та свіжим сиром.

СЕРЕДА

СНІДАНОК: кава з напівжирним молоком та вівсяними пластівцями. Тост з олією та скибочкою індички. Фрукти.
ПОСЕРЕДНЯ: апельсиновий сік і жменька горіхів.
ЇЖА: змішаний салат. Яловичий стейк з овочами на пару. Фрукти.
СНЕКС: напівжирний йогурт.
ВЕЧЕРЯ: яєчня з грибами.

ЧЕТВЕР

Сніданок: апельсиновий сік з вівсянкою. Олія і томатний тост з шинкою. Фрукти.
В середині ранку: бутерброд із скибочкою індички та помідорами.
ЇЖА: холодний салат з нутом. Філе риби-меч. Фрукти.
ЗАГРУЗКА: чай або настій і фрукти.
ВЕЧЕРЯ: рослинні вершки та варене яйце.

П’ЯТНИЦЯ

Сніданок: фруктовий смузі зі злаками.
ПОСЕРЕДНЯ: сандвіч з овочами.
ЇЖА: рослинна лазанья. Шматок фруктів.
ЗАГРУЗКА: чай або настій. Горіхи.
ВЕЧЕРЯ: Філе грудей на грилі з овочами, приготованими на пару.

СУБОТА

СНІДАНОК: напівжирне молоко зі злаками з низьким вмістом цукру. Помаранчевий сік. Жменя мигдалю.
СЕРЕДНЯ РОКУ: чай або настій і фрукти.
ЇЖА: кус з овочами. Фрукти.
СНЕКС: напівжирний йогурт.
ВЕЧЕРЯ: помідор зі спаржею. Запечений хек.