* За допомогою цієї дієти ми маємо намір дати ідею їсти здорово протягом тижня. Дієта не є специфічною для схуднення, і кількість залежить від кожної людини. Це якісна дієта, більше заснована на типі їжі, а не стільки на кількості. У конкретних ситуаціях або захворюваннях не забудьте проконсультуватися з лікарем.
ПОНЕДІЛОК
Сніданок: кава з молоком. Тост із цільнозерновим хлібом та оливковою олією. Скибочка шинки Серрано. Яблуко.
СЕРЕДНЯ РАНОК: овочевий бутерброд.
ЇЖА: суп з локшиною. Яловичий стейк з овочами. Фрукти.
СНЕК: фруктовий салат.
ВЕЧЕРЯ: Швейцарський мангольд, смажений нутом.
Вівторок
Сніданок: апельсиновий сік з вівсянкою. Йогурт з волоськими горіхами. Подорожник.
СЕРЕДНЯ РОКУ: чай або настій і фрукти.
ЇЖА: локшина болоньєзе. Ендівія з апельсином.
SNACK: бутерброд із тунцем.
ВЕЧЕРЯ: хек на пару з цибулею, морквою та помідорами. Груша.
СЕРЕДА
СНІДАНОК: смузі з молоком, вівсянкою, полуницею, медом та волоськими горіхами.
СЕРЕДНЯ ВРОК: настій або чай і банан.
ЇЖА: сочевиця з овочами. Філе індички на грилі.
ЗАГРУЗКА: фруктовий йогурт.
ВЕЧЕРЯ: рослинні вершки. Омлет.
ЧЕТВЕР
Сніданок: кава з молоком. Тост з маслом і джемом. Ківі.
ПОСЕРЕДНЯ: апельсиновий сік і невеликий бутерброд із солодкою шинкою.
ЇЖА: помідор з цибулею. Овочева лазанья. Груша.
СНЕК: сир з медом.
ВЕЧЕРЯ: домашня овочева піца.
П’ЯТНИЦЯ
СНІДАНОК: кава з молоком та цільними зернами. Подорожник.
СЕРЕДНЯ ВРОК: тост з олією та помідорами.
ЇЖА: печена картопля. Підошва на грилі з грибним гарніром. Фрукти.
СНЕК: йогурт з горіхами.
ВЕЧЕРЯ: Запечений карат з овочами. Груша.
СУБОТА
СНІДАНОК: апельсиновий сік. Тост з олією та скибочкою індички.
СЕРЕДНЯ РОКУ: бутерброд з половиною шинки.
ЇЖА: салат зі шпинату з шинкою. Рис три насолоди.
СНЕК: настій і шматочок фрукта.
ВЕЧЕРЯ: консоме. Яйце, зварене круто.