@katkaking Я визнаю, що я не роблю це точно за його словами, база є, але їжа, наприклад, невазим. і поки моя вага знижується. але якщо я стоятиму, то, мабуть, почну зважуватися 😉

схуднення

@katkaking це не 1/2 фунта з кожним прийомом їжі, це розколоті овочі на цілий день. 🙂

@strasska aky zaklad. У мене є лише пошта, а там особливо їжа. тож сьогодні була перша пошта. але я повинен виміряти себе. і так. викиньте всі солодощі з дому. і з’їдайте півкілограма овочів перед кожним прийомом їжі. 😉

@ betina1984 у цьому електронному листі пишеться перед кожним прийомом їжі. 😉

@katkaking ee точно не. За його словами, я бідний вдруге, і це точно півкіло на день, хто може це зробити, може навіть більше.

@ angelin84 Я теж хотів би попросити вас про меню, дякую 🙂

@ silvia74 Але, будь ласка, напишіть, бо помістити його тут не можна, лише фотографії та це текстовий файл ☹

@katkaking
@takyna
@ betina1984 O.k., я спробую скопіювати його там, мені це не спало на думку, бо тут можна розміщувати лише фотографії ☹

@katkaking katka дивіться тут
https://www.modrykonik.sk/forum/chcem-schudnut/rozumne-chudnutie-bez-jojo-efektu-poradme-si/
на останній сторінці баба написала меню, що, на мою думку, чудово
навіть якщо я визнаю, що не даю свинцю і навіть фруктів, я незабаром отримую овочеві альтернативи

Привіт, кістки, мені потрібна допомога: Десь тут, на МК, я знайшов відео, де є 5-хвилинна вправа на живіт. Якийсь хлопець практикує це вдома на дивані. Дуже просто і легко займатися вдома Дякуємо за допомогу! 🙂

@ janka7177 Я треную 12-хвилинний живіт Боба Харпера.

@ vieri22 Привіт, саме про це я і думав, велике спасибі! 🙂

@ angelin84 надішліть мені, будь ласка, IP-адресу меню 🙂 дякую

@ betina1984 чи можете ви дати посилання на те, що спочатку працює з Джилл? Скільки у вас кг? цинку? 0,5 ​​або 1 кг. Я тримав фунти в руці. якщо у мене вистачить питань. будь ласка, коли вам вдасться займатися з двійнятами?

@tamichloe привіт. Я розпочав Shred, це 30 днів, 3 рівні, кожна вправа по 10 днів. Зараз я практикую Ripped, але якось це мене не влаштовує, бо я повернувся. Але я навчу його, це чотири рівні, практикуйте 5-6 днів один. У мене 1 кг цинку, і я в самий раз. Я тренуюсь за обідом, коли вони повинні заснути, і за вихідні, коли чоловік виходить з ними на вулицю тощо. 🙂

@ betina1984 Я думав, що вправа лише для мене ввечері. коли я обідаю, коли сплю, зазвичай готую. і ввечері, коли він засинає близько 22:00. тож я це розгадаю, і я не хочу займатися так пізно. У мене теж орбітрек, у вас машина. але я маю це зрозуміти спочатку. Ви можете побачити гарні результати після вправи. вона навіть на початку не розглядала свою дієту?

@tamichloe не має значення, коли ти займаєшся. Хтось зранку дешево, а у мене ніколи. Я не зважую їжу, я можу їхати повільніше, ніж ти, але я волію повільніше, дозволь мені зберегти її. У мене орбітрек на горищі. 🙂. І я приймаю його перед фізичними вправами, коли я не забуваю L Carnitine, вона добре спалює жир. 🙂

@ betina1984 myslis ze fakt pomaha L carnitin? a aky mas tekutyyy?

Слухайте, коти, я теж заходжу з вами. Я повинен відкласти принаймні кг, і я справді не знаю, як це зробити. Дієта Дюкана тривала для мене цілими днями, а потім я з’їв усе, що помітив, і так проходило при кожній спробі схуднути. Тож я сподіваюсь, що це зараз працює 🙂

Дитинко, якщо я не надіслав його комусь, хто хотів, я розміщую тут меню, я отримаю його з точною вагою наступного тижня 🙂
МЕНЮ

Сніданок
- Склянка теплої води з кількома краплями лимона (забезпечує необхідну кількість рідини + вітамін С)
- Нежирна закваска (якщо вона вам не потрібна, ви можете взяти білий йогурт з низьким вмістом жиру)
- Цільнозерновий круасан
- Цільнозерновий хліб + морква та петрушка
- Банан + пшеничний хліб без ароматизатора
- Ароматизований кукурудзяний хліб + цвітна капуста
- Брокколі намазують на хліб з непросіяного борошна або кукурудзяний хліб, приготований напередодні ввечері.
- Мюсслі з 2 столовими ложками нежирного білого йогурту.
- Шматочок цільнозернового хліба з тунцем.
- Цільнозерновий хліб із намазкою тофу.
- Всі види свіжих овочів.
- Тільки зараз ви будете пити каву, в ідеалі без цукру

Перекус
- 2 апельсини або мандарини
- 4-5 штук волоських горіхів, мигдалю, фундука (вони забезпечують організм необхідним кальцієм, який засвоюється легше, ніж з молоком)
- 2 яблука і 4 штуки фундука
- 2 апельсини та 1/2 жмені очищеного насіння соняшнику.
- Грона винограду або інших ягід, 4 шматочки фундука
- 2 яблука і 5 штук волоських горіхів.
- 2 апельсини і 5 штук мигдалю
- + питний режим - дрібні мінерали .

Обід
- салат зі свіжих овочів. Якщо час не дозволяє, приготуйте салат вдома. Грецький салат - але жодного білого хліба до нього. Якщо ви худнете, ви обмежуєте споживання збіднених продуктів. Клітковина в борошні грубого помелу допоможе вам засвоїти. Отож ви додаєте в салат один цільнозерновий круасан або скибочку цільнозернового хліба. Якщо ви хочете, ви можете випити до обіду приблизно за 5 хвилин, це трохи наповнить ваш шлунок, і ви їсте менше, ніж зазвичай.
- салат з тунцем.
- Різні салати зі свіжих овочів у поєднанні з фруктами (виноград, ананас, кавун).
- Салат зі свіжих овочів з куркою
- Цільнозерновий хліб добре поєднується з кожним салатом
- Рис, овочеві гарніри, все без заправки та зайвої солі
- Варена картопля з морквяним салатом

Оловрант
- Якщо це вам не потрібно - вам не потрібно. Якщо так, попросіть банан нарізати кружечками (можна також яблуко, апельсин) і полити медом. Не забувайте продовжувати пити.
- йогурт з низьким вмістом жиру
- 5 скибочок сушеного ананаса, банан,
- Білий йогурт з низьким вмістом жиру, приправлений чайною ложкою меду та порошком кориці.
- Варто інвестувати в якісні фруктові чаї. Навіть несолодкі смаки цікаві та освіжають.

Вечеря
- Випийте ще склянку води приблизно за 5 хвилин до вечері. Куряча грудка на травах (природно) і як гарнір Свіжий овочевий салат, також може кукурудзяний, але без сиру .
- Селеро-картопляний суп
- Тонкі смужки м’яса індички, обсмажені на сухій сковороді, присмачені чебрецем і политі рослинною олією. Для цього ми додамо салат - Морква з апельсином
- смажена курка на сухій сковороді з рисом та морквяним салатом
- Пенне з соусом з брокколі
- Вареники з квашеною капустою, нам також потрібні пробіотики з квашеної капусти. Але в розумній порції .
- Варена картопля в поєднанні з рисом без будь-якого гарніру
- вечеря не пізніше 18:30 .