Високий рівень холестерину - серйозне захворювання нашого часу, яке також впливає на схильність до діабету, високий кров’яний тиск, ожиріння та інфаркт. Однак завдяки добре складеній дієті ви вже можете багато зробити, щоб рівень холестерину залишався низьким, тому ми зібрали деякі продукти, які слід їсти регулярно.!

Волокна можуть прийти!

За його словами, холестерин можна знизити, вибираючи правильну їжу замість ліків Каталін Ігаш, дієтолог, Life.hu експерт. Каталін в основному рекомендує продукти з високим вмістом клітковини, оскільки вони дуже корисні для судин, серця та судинної системи. "Чим вищий вміст клітковини в їжі, тим більше вона сприяє зниженню рівня холестерину. Вівсяна каша, наприклад, корисна завдяки високому вмісту бета-глюкану, але цілісні зерна також працюють.

делікатеси

Однак, про що варто подбати - це печінка та субпродукти, у них багато холестерину, і до цукру слід ставитися обережно: якщо хтось їсть занадто багато цукру, це також може легко спричинити високий рівень холестерину та жиру в крові ".

Продукти, що знижують рівень холестерину

Овес знижує рівень холестерину, покращує травлення та зменшує ризик серцевих захворювань. Крім того, потрібно багато часу, щоб: ми також зібрали його нещодавно, чому слід починати ранок з каші!

Як і овес, цільнозернові також допомагають зменшити ризик серцевих захворювань через велику кількість розчинної клітковини, яку вони містять. Здорові гарніри також мають знижуючий холестерин ефект: ми їх також збирали тут, крім гречки та булгура. які варто включати у свій раціон щодня.

Якісні рослинні олії також знижуйте рівень холестерину: їжте якомога більше кунжутної, соєвої та кукурудзяної олії, а лляне масло може творити чудеса!

Половина жмені горіхів на день також робить настільки ж хороше обслуговування для вашого тіла, і масло волоського горіха також є чудовим вибором!

І якщо ви їсте, печете, готуєте салат, тоді використовувати оливки-, ріпакова олія та олія авокадо та кокосове масло!

Риба, багата на омега3, також знижує високий рівень холестерину, тому варто вживати її кілька разів на тиждень лосось, морська риба ви обираєте.

Окрім квасолі та баклажанів, зелені листові овочі також знижують рівень холестерину, тому вам добре, якщо ви часто їсте шпинат, капусту, філейні фігури. Робіть їх у вигляді салату або овочів, але також непогано робити зелені смузі. Ви також можете замовити сніданок листя шпинату, повірте, такий напій поповнює енергію, вітаміни, а також знижує рівень холестерину!

Плоди також працюють

У кожну пору року є фрукти, які благотворно впливають на рівень холестерину: взимку яблука та цитрусові такі. Біля яблука не думайте про яблука: клітковина фруктів багато додає здоров’ю організму, тому слід включати в свій раціон 1-2 яблука на день, або самостійно, або натертим в каші, або ризикуючи салатом. З цитрусових a помело, апельсин, грейпфрут також чудовий вибір: споживайте їх сміливо!