Ви не втратите 10 кілограмів за тиждень, але зможете створити здорові звички, які допоможуть вам поступово худнути в майбутньому

Ми знаємо, що спробувати схуднути під час ув'язнення є a дуже складне завдання. Окрім дистанційної роботи, дітей, невизначеності та обмеженого доступу до спорту, є спокуса піти до холодильника та пригостити собі ласощі у вигляді нездорової закуски.

Тим не менше, схуднення можливе і навіть рекомендується, враховуючи те, що деякі експерти це пропонують ожиріння, разом з віком є Фактори ризику при стражданні від коронавірусу. Дослідження Університету Брауна (США) показують, що пацієнти з індекс маси тіла (ІМТ) понад 35 років частіше потрапляє в реанімацію, а ті, у кого ІМТ більше 30, у поєднанні із захворюваннями серця в анамнезі частіше потребують допоміжної вентиляції легенів.

схуднення

У той же час надмірна вага також може спричинити інші проблеми. Одне дослідження повідомляє, що це так трохи складніше інтубувати пацієнтів із ожирінням, хоча є дані, що надлишок жирової тканини може ускладнити управління ШВЛ. Нарешті, зайва вага може спричинити інші проблеми зі здоров’ям, що внаслідок нинішньої кризи здоров’я та ризику зараження в лікарнях їх буде важче лікувати і вони не бажані ні для пацієнта, ні для медичного персоналу, що впав.

Розслаблене харчування

Перш ніж панікувати, від Goodfood рекомендують вибрати починайте дієту спокійно. Це означає, що ви не повинні намагатися надто різке скорочення калорій, але також, що слід звертати увагу на щільність поживних речовин, вживання їжі з високим вмістом вітамінів, мінералів та фітонутрієнтів, необхідних організму, а не тих, які просто заповнюють її.

"Одним із рішень є робота над своїм інтуїтивним харчуванням. Коли ви думаєте про перекуси, запитайте себе:" Я голодний чи нудний? "

В той самий час, вправи не повинні бути першочерговими. Ви не повинні відмовлятися від цього, якщо робите це, але якщо у вас немає історії його практикування, набагато краще, щоб ви брали це потроху, оскільки перехід від 0 до 100 у цьому розділі може принести більше шкоди, ніж користі (травми, негайне залишення, біль).

Так що ж робити? Відповідь досить проста: створити хороші звички навколо їжі і закінчити, або, принаймні, контролювати шкідливі звички що ми всі виконуємо. "Одним із рішень є робота над вашим інтуїтивне годування", говорить дієтолог Мейс Аль-Алі. "Коли ви думаєте про перекус, зупиніться, щоб запитати себе"Я голодний чи мені нудно? Мені щось заважало? ' Якщо ви голодні, з’їжте щось; якщо ні, то вирішіть проблему, можливо, прогулявшись або зробивши щось творче ». Питна вода також допоможе: легко сплутати спрагу з голодом.

Кулінарія. (Джейсон Бріско для Unsplash)

Ще одна хороша стратегія - це готувати їжу самостійно. Відповідно до Лі Чемберс, дієтолог ", підтримує наше психічне здоров'я, отримуючи задоволення від створення чогось з нуля і це те, що може викликати посмішку на обличчях інших людей ". У той же час ви уникаєте вживання оброблених продуктів або замовити готову їжу.

Здорові альтернативи

"Включати бобові та квасоля на допомогу ситість і травлення - це гарна ідея, - пояснює Аль-Алі. - Також вам слід їсти 0,8 г білка на кілограм ваги на добу, тож подумайте про додавання більше їжі, яка не включає достатньо ".

"Справа не тільки в тому, що алкоголь сповнений порожніх калорій: він сприяє потягу до їжі і діє як депресант, який вам зараз не потрібен".

Якщо закуска є проблемою, змініть те, що ви їсте здорові варіанти: наприклад, темний шоколад замість молочного, а цукрове печиво та каші тримайте поза зором, які можна замінити звичайним чаєм або кавою.

І останнє, але не менш важливе, ви повинні переглянути своє споживання алкоголю. "Справа не тільки в тому, що алкоголь сповнений порожніх калорій", - говорить Аль-Алі. "Що ще, сприяє харчовій тязі і він діє як депресант, який вам зараз не потрібен. Спробуйте зменшити його, можливо, уникаючи споживання до вечора п’ятниці або суботи, наприклад ".

Кожен стикається зі своїми проблемами в цьому ув'язненні і додає їм обмежувальна дієта не повинна бути чиїмсь пріоритетом. Але, в той же час, це може бути ідеальний час, щоб оцінити, як ви харчуєтесь, вивчіть нові кулінарні навички та освойте кілька рецептів, щоб замінити ваші звички швидкого харчування.