Запишіться на «Тиждень Таппера», підготуйте інгредієнти та починайте їсти здорову їжу.
Найпоширенішим виправданням того, щоб не приносити домашню їжу на роботу, є бажання готувати їжу вночі або рано вставати, щоб приготувати обід, але якщо ми почнемо це робити, то зможемо звикнути за дуже короткий час. В кінці дня, якщо нам доводиться готувати вечерю, легко організуватися на кухні, щоб приготувати страви наступного дня одночасно, або скористатися кухонними каструлями та сковорідками, які дозволяють зробити кілька страв у в той же час, щоб заощадити час. Найздоровіший варіант - дотримуватися щотижневого плану, щоб мати змогу робити покупки і мати все вдома чи на роботі. Ось і маємо меню tupperware на весь тиждень.
ПОНЕДІЛОК
Салат
1 пакетик руколи або змішаного салату
4 варені креветки
6 квадратів сиру фета
3 помідори черрі
Оливкова олія екстра вірджин та 1 лимон
Змішайте інгредієнти в салатниці та одягніть з олією та лимонним соком
З десерт натуральний йогурт з медом та підсмаженим насінням кунжуту
Повний салат, щоб добре розпочати тиждень і легкий для усунення кілограмів, які ми змогли набрати, якщо у нас були надмірності протягом вихідних.
Вівторок
Паста ? домашня ?
100 г макаронних виробів al dente, що зберігаються з невеликою кількістю олії, щоб вони не липнули
1 банка натуральних морквів
1 цибуля лук, подрібнений
Оливкова олія екстра вірджин
Змішайте все в салатниці або великій тарілці і одягніть з олією, оцтом і дрібкою солі
З десерт сезонний фрукт
Енергетична їжа з низьким вмістом жиру, яка також забезпечує нас залізом із моркви. Ми скористаємось можливістю зарядитись глікогеном і підемо робити довгі вправи того дня або наступного дня.
СЕРЕДА
Морська сочевиця
100 г сочевиці, звареної у воді з лавровим листом і сіллю і відцідженою (або скляна банка вареної сочевиці)
1 банка натурального лосося
1 дрібно нарізаний помідор
Половина цибулини, дрібно нарізана
Змішайте все в салатниці або великій тарілці та одягніться з олією та оцтом та дрібкою солі
З десерт сезонний фрукт
Бобові культури є важливою стравою в тижневому меню завдяки збалансованому вмісту вуглеводів та рослинних білків з клітковиною та мінералами, такими як залізо та вітаміни групи В. Завдяки цьому швидкому та простому рецепту ви можете насолоджуватися бобовими без ускладнень, але краще тренуватися для завтра, якщо у вас важке травлення .
ЧЕТВЕР
Російський спортивний салат
1 велика картопля, приготована з шкіркою
5 паличок сурімі
Половина банки тунця
Половина подрібненої цибулі
Очистіть картоплю від шкірки і наріжте невеликими кубиками, змішайте з рештою нарізаних інгредієнтів і приправте винегретом
З десерт 1 натуральний йогурт з медом та 5 горіхами та сезонними фруктами.
Гідрати картоплі та білки сурімі та тунця поєднуються, щоб дати вам повноцінне блюдо, яке забезпечує нас енергією та амінокислотами для відновлення м’язів, плюс плюс - омега-3 жирні кислоти тунця та оливкової олії, багаті мононенасиченими жирні кислоти, які забезпечують здорові жири, необхідні нам щодня.
П’ЯТНИЦЯ
Рис тренуватися
100 г коричневого рису або басмати, приготованих в домашніх умовах
1 невелика банка кукурудзи
1 плід (яблуко, груша, персик тощо)
1 жменя родзинок з насінням
5 маленьких кульок сиру моцарелла
Оливкова олія екстра вірджин
Змішайте все в салатниці або великій тарілці і одягніть з олією, оцтом і дрібкою солі
З десерт 1 сезонний фрукт
Повноцінна їжа, багата енергією та нежирною, ідеально підходить для вегетаріанців. Забезпечує трохи всього для поповнення запасів глікогену.
- 1
- два
- 3
- 4
- 5
- 6
Схожі повідомлення
Приготування нових оригінальних та поживних рецептів із суперпродуктами - це те, що сказала нам Сью Квін ...
Або те саме, відповідальний за те, щоб зробити працівників щасливішими, ...
Він має багато переваг для нашого здоров'я і може стати їжею, яку можна додати ...
Після успіху статті з картами Мадрида, ми представляємо вам 10 схем від ...