догоду

Харчуватися здоровим не означає, що піднебіння не отримує задоволення, оскільки існує безліч корисних рецептів.

Збалансована дієта допомагає втратити або зберегти вагу, а також запобігти серцево-судинним захворюванням, таким як високий кров'яний тиск, інфаркти або серцеві захворювання і знижують рівень холестерину. Це також зменшує шанси на діабет та артрит.

Харчуватися здоровим способом стимулює смакові рецептори, оскільки, вживаючи продукти з меншою кількістю солі та цукру, ви можете насолоджуватися більш натуральною їжею.

Крім того, здорове харчування збільшує вашу енергію. Здоровий сніданок або обід, що містить складні вуглеводи, овочі та білки, допомагає вашому тілу залишатися більш активним протягом дня.

Приготування здорових рецептів також допомагає підтримувати збалансоване тіло, а отже, у вас буде щасливіший день. Здорове тіло покращує настрій.

Доглядати за своїм тілом і своїм тілом просто, потрібно просто захотіти це зробити.

Рекомендовані продукти

Для дотримання збалансованого харчування бажано вживати зернові, фрукти, овочі та всілякі білки, такі як риба, м’ясо та курка.

Наприклад, в зернах мало жиру і багато клітковини. Вони також мають складні вуглеводи, що допомагає швидше почувати себе ситим.

Зі свого боку, фрукти та овочі забезпечують низький рівень жиру. Вони багаті клітковиною, вітамінами та мінералами; тоді як риба, м'ясо та курка гарантують білок та клітковину.

Здорове харчування Рекомендується їсти цільнозерновий хліб, замість печива та білого хліба; Нежирна вівсяна або граноляна каші, замінюючи крупи цукром; рис і макарони з цільнозернового борошна; печена картопля або солодка картопля; знежирене знежирене молоко; йогурт, серед інших.

Тут ми покажемо вам кілька корисних рецептів, які також дозволять вам лікуватися.

Здорові рецепти сніданку

Грибний омлет

Цей сніданок багатий білком і вітаміном D, завдяки яйцям. Цей білок допомагає в процесі схуднення, крім регулювання апетиту протягом дня.

Інгредієнти:

  1. 3 яєчних білка
  2. 1 склянка грибів
  3. Сіль і перець

підготовка:

На сковороді кілька хвилин тушкуйте гриби; поки вони готуються, збийте яєчні білки з сіллю і перцем.

Після того, як гриби зварилися, вийміть їх з каструлі і варіть яйця протягом хвилини.

Пізніше, додайте гриби до коржику і обережно переверніть його, щоб він зварився з іншого боку. Зменшіть вогонь і почекайте, поки він буде готовий.

Шоколадні оладки

Інгредієнти:

  1. ⅓ чашка вівсяних пластівців
  2. 4 яєчних білка
  3. 1 столова ложка ванілі і кориці
  4. 1 столова ложка лляного насіння
  5. 2 столові ложки води
  6. 2 пакетики безкалорійного підсолоджувача
  7. 1 столова ложка какао-порошку

підготовка:

Додайте всі інгредієнти в миску і змішайте їх. Як тільки суміш має гарну текстуру, додати його на сковороду і варити близько трьох хвилин приблизно.

Ви також можете зробити половину млинців ванільним, а другу половину шоколадом. Вам просто потрібно відокремити суміш і додати какао-порошок лише до його частини.

Корисні рецепти обіду та вечері

Вирізка салат

Інгредієнти:

  1. 2 червоних і 2 жовтих болгарських перцю
  2. 300 грамів медальйонів з вирізки
  3. 500 грам зеленої квасолі
  4. 2 зубчики часнику
  5. 2 столові ложки оливкової олії
  6. 150 грам салату
  7. 2 подрібнених цибулини
  8. 6 помідорів
  9. Сіль і перець

підготовка:

Покладіть болгарський перець у духовку і постійно перевертайте, поки вони трохи не потемніють. Після того, як вони приготуються, вийміть їх і дайте їм відпочити приблизно 10 хвилин. Далі зніміть шкіру і подрібніть їх на невеликі шматочки.

Додайте до м’яса сіль, перець і зубчик часнику. Варити близько 4 хвилин з кожного боку. Як тільки він буде готовий, дайте йому відпочити і наріжте його соломкою.

Настала черга зеленої квасолі. Варити до м’якості; потім злити їх і помістити в холодну воду, щоб вони не продовжували готувати.

Зубчик часнику, що залишився, буде використаний для заправки. Розітріть його і додайте оливкову олію, сіль і перець і дуже добре перемішайте.

Після того, як ви підготуєте всі інгредієнти, покладіть подрібнений салат на тарілку, а потім шматочки вирізки, подрібнені помідори, зелена квасоля, паприка та заправка.

Фарширований перець

Інгредієнти:

  1. 2 склянки курячої грудки відварені і подрібнені
  2. 1 подрібнена цибулина
  3. 2 часникових суглоби, подрібнені
  4. 2 червоних або жовтих болгарських перцю
  5. 1 терта морква
  6. 1 зубчик часнику
  7. Сіль і перець

підготовка:

Розігрійте духовку до 375 ° F. В той самий час, Подрібніть верхівки перцю і видаліть все, що у них є всередині.

На гарячій сковороді підготуйте цибулю, часниковий суглоб, зубчик часнику та моркву. Все це потрібно попередньо нарізати кубиками. Після того, як вони звариться, додайте курку, сіль і перець.

Ретельно заповніть перець і поставте його в духовку приблизно на 45 хвилин.

Здоровий рецепт десерту

Шоколадно-кавовий торт

Інгредієнти:

  1. 1 склянка вівсяних пластівців
  2. 100 грам несолодкого розтопленого шоколаду
  3. 1 склянка нульового калорійного підсолоджувача
  4. 2 яйця
  5. 1 склянка кокосового борошна
  6. Какао порошок
  7. 1 чашка чорної кави

підготовка:

Розігрійте духовку до 350 ° F. Помістіть і змішайте в мисці кокосове борошно, пшеничне борошно, какао-порошок і чорну каву.

Додайте 2 яйця, чашку підсолоджувача та розтоплений шоколад по одному до зазначеної суміші та переконайтеся, що вони добре поєднані.

Пізніше, Вилийте суміш у форму для торта і випікайте близько 40 хвилин.

За допомогою цих швидких і простих рецептів ви можете позитивно закрутити свій раціон і вести здоровий спосіб життя, не перестаючи їсти рясне.