коробці

Ви намагаєтеся схуднути? Прочитайте більше про дієту в коробці, про яку ми вже писали. Але в цій статті ми покажемо вам, що здорове харчування ви можете готуватися в коробках, навіть якщо вас не цікавить дієта та втрата ваги.

Переваги приготування їжі в коробках:

  • Ви навчитесь харчуватися здоровіше.
  • Ви звикнете до регулярного харчування.
  • Регулярна дієта підтримає ваш метаболізм.
  • Ви не будете відчувати голод протягом дня.

Здорова їжа, яку ви готуєте в коробках, повинна містити важливі важливі харчові інгредієнти, які дадуть вам енергію протягом дня. Це особливо про складні вуглеводи так як є рис, картопля, крупи або цільнозернові макарони. Так добре як білка, які ви можете отримати з м’яса та молочних продуктів або навіть із соєвих продуктів або, наприклад, з гречки або лободи. Однак основою здорового харчування має бути достатня кількість різних фрукти та овочі, які містять багато вітамінів.

ПОНЕДІЛОК

Сніданок: вівсянка з яблуками, горіхами та корицею

Перекус: горіхи

Вести: морквяний салат з яблуками

Вівторок

Сніданок: яблучно-горіхові пряники

Обід: курячий стейк із солодкою картоплею фрі

Вести: сир з овочами

Ви також можете готувати різні смачні та насичені супи у коробках, такі як суп гуляш або борщ.

СЕРЕДА

Перекус: Яблуко

Вести: яблучно-горіхові пряники

ТИП: Вівсянка - чудова корисна їжа, яку можна використовувати у різних рецептах. Спробуйте ці 3 цікаві рецепти з вівсянкою.

ЧЕТВЕР

Перекус: горіхи

Обід: макарони з лососем у вершковому соусі

Вести: нарізаний перцем

П’ЯТНИЦЯ

Перекус: Лісові фрукти

Обід: волоський лосось з вареною картоплею

Вести: домашній вівсяний флейк

СУБОТА

Сніданок: хліб з непросіяного борошна, зварені круто яйця та помідори

Перекус: домашній вівсяний флейк

Вести: нежирний сир

НЕДІЛЯ

Сніданок: білий йогурт з мюслі та фруктами

Перекус: фрукти на власний смак

Оловрант: нарізана морква

Курячий стейк з овочами

Інгредієнти:

  • 400 г курячої грудки
  • 50 г вершкового масла
  • ½ шавлія
  • ½ ст. Із сушеного чебрецю
  • 1 зубчик часнику
  • 1 ч. Ложка лимонного соку
  • сіль
  • чорний перець

Підхід:

Розігрійте масло в горщику, додайте зелень, подрібнений часник, лимонний сік і спеції. Трав'яне масло добре перемішати. Дайте половині застигнути в холодильнику, а другу половину промитого і висушеного м’яса натріть. Обсмажте м’ясо на сковороді з двох сторін. Готовий курячий стейк обмажте шматочком затверділого трав’яного масла.

Лосось з горіховою скоринкою

Інгредієнти:

  • 50 г подрібнених волоських горіхів
  • 1 мл панірувальних сухарів
  • ½ пл оливкової олії
  • 1 мл подрібненого кропу
  • сіль
  • чорний перець
  • 2 порції лосося
  • Стаття 2 діжонської гірчиці
  • 2 ч. Ложки свіжого лимонного соку

Підхід:

У мисці змішайте горіхи, сухарі, олію і кріп. Посоліть суміш за смаком і приправте чорним перцем. Покладіть порції лосося шкірою вниз на деко, застелене папером для випічки. Верх лосося обмажте гірчицею і посипте горіховою сумішшю. Лосось випікати 15-20 хвилин при 175 ° С. Полийте запечений лосось свіжим лимонним соком і подавайте з овочевим салатом або вареною картоплею.

Макарони з лососем у вершковому соусі

Інгредієнти:

  • 600 г макаронних виробів з непросіяного борошна
  • 400 г лосося
  • лимонний сік
  • 2 зубчики часнику
  • 200 мл вершків для збивання
  • сіль

Підхід:

Зваріть макарони з цільної пшениці в підсоленій воді відповідно до інструкцій на упаковці. Наріжте лосось тонкими скибочками і обсмажте його разом з подрібненим часником на краплі олії. Через деякий час лосось залийте вершками, полийте лимонним соком і приправте сіллю. Змішайте приготовлені макарони в готовий соус.

Здорові яблучно-горіхові пряники

Інгредієнти:

  • 1 яблуко
  • 4 яйця
  • 100 г волоських горіхів
  • 80 г вівсяних пластівців
  • 1/2 склянки тростинного цукру
  • 2 мл пряничного перцю
  • 1 стаття харчової соди

Підхід:

Натріть на тертці яблуко і змішайте його з яйцями та цукром у мисці. Змішайте горіхи та вівсянку в борошні та змішайте з яблуком. Додайте пряниковий перець, соду і добре перемішайте тісто. Вилийте тісто на деко, застелене папером для випічки і випікати 30 хвилин при 175 ° С.