Ласкаво просимо до новий рік, повний можливостей що відкриваються перед нами. Пора взяти папір і ручку, або, якщо цього не вдасться, відкрити додаток для мобільних нотаток і записати кілька хороших резолюцій, які ми хочемо виконати цього 2020 року.

рішення

Здоров’я має бути одним із перших, і подбати про це трохи більше - мета всіх, особливо тих, хто до цього часу залишав цей аспект свого життя трохи осторонь. Якщо це ваша справа, і ви не знаєте, з чого почати, ось деякі речі можуть вам допомогти.

1. Немає невеликого вдосконалення, все додається

У здоров'ї, не потрібно грати все це або нічого. Вам не потрібно перевертати своє життя і переробляти всі свої рутини. Ви можете потроху вносити невеликі зміни, щоб покращити своє здоров’я, і всі зусилля важливі.

Я пропоную, наприклад, систему, якою ми користувались у Vitónica у 2017 році: трохи змін кожного місяця закінчити рік набагато здоровішим способом життя. Ось така зміна, яку ми запропонували для цього січня: їжте шматочок фрукта під час кожного основного прийому їжі.

2. Меню планування спрощує життя

Якщо ви хочете трохи краще поїсти, найкраща порада, яку ми можемо вам дати, це: витратьте трохи часу на планування вихідних що ти будеш їсти на обід і вечерю протягом тижня, що ти робиш невеликі покупки і готуєш прості речі, але що тобі подобається і що вони тримають тебе цілий тиждень.

Причина в тому, що, якщо ми не маємо попередніх звичаїв, це багато легше дотримуватися здорового плану харчування, ніж імпровізувати здорове харчування щодня. Крім того, якщо ви організуєте свій раціон протягом усього тижня, ви зможете краще збалансувати групи поживних речовин. Тут ми пояснили, як ми готуємо щотижневі меню, які ми публікуємо у Vitónica, на випадок, якщо вони служать керівництвом для складання ваших.

Крім того, ми нагадуємо вам, що кожного тижня у Vitónica ми пропонуємо вам здорове меню, яке можна застосувати на практиці у власному домі, або серійне меню приготування їжі, щоб ви могли готувати здорово лише один день і забути про нього на решту тиждень.

3. Краще на ринку, ніж у супермаркеті

Одним із способів поліпшити наш раціон, на додаток до планування, є відмова від ультра-оброблених та орієнтація на свіжа їжа. Але якщо відрізняти одне від іншого здається складним, підпишіться на цю пораду: робити покупки краще на ринку, ніж на супермаркеті.

Причина в тому на ринку є набагато більше свіжих продуктів а в супермаркеті набагато більше ультра-оброблених, тому, з великою ймовірністю, зробити здорову покупку набагато простіше в першій, ніж у другій.

4. Вам не потрібно стільки солі або стільки цукру

Ви роздумували як насправді смакує їжа перед тим, як заливати їх сіллю або цукром? Багато разів ми настільки звикли солити або підсолоджувати їх перед тим, як спробувати, що навіть не уявляємо, як вони насправді смакують. Це може бути сприятливий час, щоб дізнатись.

І до речі, ось ще одна порада: спробуйте поміняйте сіль і цукор на спеції які надають цікаві аромати, такі як перець, каррі, кориця або гвоздика. Ви зробите свої страви здоровішими та оригінальнішими.

5. Читати ярлики не так вже й складно

Гаразд, це не найпростіша річ у світі (деякі виробники піклуються про це), але це не так складно: етикетки продуктів мають свої коди, і ви повинні знати, як їх розшифрувати, але з невеликою увагою ми можемо навчіться швидко їх розуміти і користь для нашого здоров’я від того, що ми їмо, а чого уникати, незліченна.

Тут ми даємо вам декілька ключів, щоб знати, на що слід почати дивитись: скільки інгредієнтів воно має і в якому порядку (законодавство вимагає, щоб вони були розміщені в порядку якнайпоширеніших принаймні), скільки він містить своїх передбачуваних основних інгредієнта, скільки грамів цукру та солі.

6. Ходьба - хороший спосіб розпочати вправи

Нехай вас не засмучує думка, що вам потрібно приєднатися до спортзалу, потіти годинами або відразу ж бігти марафон. Якщо вам хочеться, все, що дуже добре, і прийде. Але якщо ні, майте на увазі, що будь-яке збільшення часу, коли ви тренуєтесь, навіть якщо це мало, позитивно впливає на ваше здоров'я.

Тож ви можете просто розпочати ходити ще трохи вийти з автобуса за пару зупинок до вашої або здійснити піші поїздки, які ви зазвичай робите на машині. Також подає взяти велосипед йти на роботу, піднятися на пару поверхів ходьба. Словом, починайте потроху, щоб підвищити рівень фізичної активності.