Безсоння - це розлад, який може спричинити інші проблеми зі здоров’ям.
Ми не можемо цього забути важливо добре відпочити вночі, щоб наше тіло відновилося і ми прокидаємось енергією та життєвою силою.
У цій статті ми пропонуємо 6 здорових та поживних вечерь, які мають розслаблюючі та збалансуючі властивості на нервову систему. Таким чином, вони допоможуть вам запобігти безсоння природним шляхом.
Чому у мене безсоння?
Безсоння може бути пов'язане з багатьма факторами, особливо розлади нервової системи як стрес, нервозність, занепокоєння тощо.
Однак ми також повинні враховувати час, коли ми не можемо спати або прокидатися протягом ночі, оскільки може мати відношення до органу:
6 розслаблюючих вечерь
Ми представляємо 6 кулінарних ідей, які чудово підходять для вечері, як добре і швидко засвоюється і має розслаблюючі властивості на нервову систему.
За допомогою цих продуктів ми можемо регулювати нервову систему природним шляхом.
1. Салат з авокадо та насіння
Авокадо - це фрукти, багаті білками, жирами, клітковиною та незамінними жирними кислотами. Цей суперпродукт ідеально підходить у будь-який час доби, але вночі він має перевагу, забезпечуючи нас усім необхідним, а також легко засвоюваний.
- Швидкий, простий і поживний обід складається з розтирання або подрібнення авокадо та змішування його з різними видами насіння (гарбуз, соняшник, льон, кунжут або чіа), які також є продуктами з багатьма поживними речовинами.
- Ця рослина чудово поєднується з рисовими або кукурудзяними тостами або печивом.
2. Яблучний пюре з волоськими горіхами
Варене або запечене яблуко має седативний ефект дуже підходить для відпочинку, коли ми нервуємо, і навіть коли ці нерви впливають на наш шлунок. Це дуже регулююча їжа для всього організму.
3. Рослинні креми з вакаме
Рослинні креми багаті вітамінами і мінералами, а також клітковиною, за що вони дуже ситні.
4. Салат із солодкої картоплі, салату та ківі
Батат або солодка картопля - дуже поживний бульба і підходить для обіду, оскільки він багатий корисними вуглеводами, рослинним білком, клітковиною, вітамінами А, груп В, С, Е і К, а також мінералами, такими як залізо, магній, кальцій або цинк.
5. Вівсянка та гороховий суп
Супи - це травний, гладкий і ситний варіант хорошої вечері. Серед різних інгредієнтів, які ми можемо використовувати, є два дуже придатних для споживання перед сном:
- Вівсяна каша: ця крупа має властивості, що регулюють роботу нервової системи, незалежно від того, страждаємо ми від таких розладів, як стрес, тривога чи депресія, а також якщо ми втомилися та ослаблені.
- Горох: це найбільш травна бобова рослина і, крім того, регулює рівень цукру в крові.
6. Гречка з грибами
Гречка, також відома як гречка, незважаючи на свою назву, не є крупою і не містить глютену.
У харчовому відношенні він знаходиться на півдорозі між зерновими культурами та насінням, тому він є дуже поживний і багатий білком, і легко засвоюється.
- Махендран, Р. (1995). Лікування безсоння. Сінгапурський медичний журнал. https://doi.org/10.1007/978-1-60761-735-8_14
- Lombardo, C., Battagliese, G., David, M., Lorusso, B., Baglioni, C., Espie, C., & Violani, C. (2013). Психофізіологічна реактивність на емоційні подразники, пов’язані із симптомами при безсонні: реплікація та розширення до невпорядкованого харчування. Сон і біологічні ритми. https://doi.org/10.1111/j.1479-8425.2012.00587.x
- Eiber, R., & Friedman, S. (2001). [Співвідношення між порушеннями харчування та порушеннями сну]. Взаємозв'язки між проблемами, що зумовлюють аліментарі та збурення Дю Соммей.
Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.