- Ми ділимось ключовими рекомендаціями щодо проведення здорового карантину в сім’ї.
7 квітня 2020 р. Щоб зупинити поширення COVID-19, уряд Мексики розпочав «Національний день здорової відстані», тому багато сімей зараз перебувають у своїх будинках.
Однак однією з основних проблем є стикатися з нудьгою вдома, яка може спричинити занепокоєння та призвести до прийняття шкідливих звичок, таких як надмірне вживання нездорової їжі та напоїв та сидяча діяльність більшу частину дня.
Створення здорових звичок під час карантину є важливим для уникнення хвороб та підтримки активної та здорової імунної системи. Тому ми ділимося вісьмома основними рекомендаціями щодо проведення здорового карантину в сім’ї:
-
Встановіть графіки для кожного часу прийому їжі. Встановлення часу на сніданок, обід, вечерю та закуски допоможе вам створити режим харчування для вас та вашої родини. Крім того, таким чином ви контролюєте прийом їжі між прийомами їжі. Спробуйте розділити принаймні два прийоми їжі з родиною.
Більше фруктів та овочів. Обов’язково включайте п’ять фруктів та овочів на день, бажано різних кольорів, оскільки вони мають різну користь для здоров’я. Фрукти та овочі забезпечують вітамінами, мінералами та антиоксидантами, які сприяють зміцненню імунної системи. Ми рекомендуємо шукати сезонні варіанти, оскільки вони є більш доступними та економічними.
Менше шкідливої їжі. Обмежте до максимуму придбання всіх видів печива, кексів, цукерок, картопляних чіпсів, газованої води та соків або солодких напоїв. Ці продукти стимулюють гіперактивність у дівчаток та хлопчиків, послаблюють імунітет і пов’язані із збільшенням ваги.
Більше води. Вода допомагає виводити токсини та гідратні органи, щоб зберегти їх здоровими. Переконайтеся, що всі члени вашої родини протягом дня випивають принаймні шість склянок простої води. Для цього додайте склянку води до кожного прийому їжі, включаючи закуски. Уникайте вживання солодких напоїв, оскільки вони шкодять здоров’ю та послаблюють імунітет.
Залучайте сім’ю до приготування їжі. Кулінарія може бути можливістю жити разом і допомагає прищепити здорові звички. Це спосіб залучення дітей до домашніх справ та пропагування відповідальності. Доручіть дітям домашнє завдання відповідно до їх віку.
Менше екранів. Використання екранів пов’язане з бездіяльністю та надмірним споживанням їжі. Не рекомендується вживати їжу та напої, коли ви перебуваєте перед ними, оскільки це пов’язано з негативною регуляцією почуття ситості та може бути пов’язане із збільшенням ваги.
Більше фізичних навантажень. Гра також є частиною фізичної активності, головним рушієм збереження здоров’я організму. Виділіть годину на день для активних сімейних ігор, таких як танці, організація щоденних фізичних вправ або стрибки через мотузку.
Корисні закуски для всієї родини
Мексика займає одне з перших місць у світі за ожирінням серед дітей, тому ми повинні намагатися забезпечити їх здоровою їжею та напоями. Пам’ятаймо, що поживна, достатня та якісна дієта зміцнює імунітет наших дітей.
Пам’ятайте, що сімейне ядро - це простір, де ваші діти вивчають поведінку, яку вони будуть повторювати протягом усього життя, тому дуже важливо, щоб ви пропагували здорові звички. Це чудова можливість їх зміцнити, включаючи багаті та прості у приготуванні закуски, які замінюють ультра-оброблені продукти.
Рецепти
Домашній попкорн
-
• 100 г попкорну
• 4 чайні ложки рослинного масла
• ½ чайна ложка солі
Спосіб приготування:
-
Помістіть олію у великий горщик і почекайте, поки воно нагріється. Додайте зерна кукурудзи, залишивши їх одним шаром і накривши, намагаючись залиште трохи прогалини щоб вийшов пар. Коли починає звучати перший попкорн, знизити температуру до середнього рівня і постійно струшуйте горщик. Коли вибухи припиняться, загасіть вогонь і розкрийте.
Огіркове морозиво
-
• 3 огірки
• ¼ склянки лимонного соку
• 1 ч. Ложка цукру
• Джикама або манго, дрібно нарізані
Спосіб приготування:
-
Подрібніть 3 склянки огірка з ¼ склянки лимонного соку і 1 чайною ложкою цукру. Подрібніть джикаму або кінцеве манго. Помістіть у форми для випічки трохи порошку чилі, потім джикама або манго і, нарешті, огірок. Нехай замерзне протягом ночі.
Мангонади
-
• 2 великі манго
• 1 літр води
• 1/3 склянки цукру
• Сік з 2 лимонів
Спосіб приготування:
-
Змішайте всі інгредієнти та помістіть їх у форми для ескімо. (Перед додаванням суміші ви також можете покласти трохи порошку чилі.)
Вівсяне печиво з горіхами
-
• 1 склянка борошна
• 1 склянка цукру або, якщо ви віддаєте перевагу ¾ стевії та ¼ склянки цукру
• 1 ч. Ложка розпушувача
• 1 чайна ложка солі
• 1 ч. Ложка меленої кориці
• 1 яйце
• 2 ст ложки вершкового масла
• 2 склянки вівсяних пластівців
• ¾ склянки знежиреного або нежирного молока
• Цедра і сік апельсина
• 100 г подрібнених волоських горіхів
Спосіб приготування:
-
Змішайте в мисці борошно, цукор, розпушувач, сіль і корицю. Коли все добре перемішане, додати яйце та масло і добре розмішати. Додайте овес, молоко, цедру та сік апельсина і нарешті волоські горіхи. Згорніть суміш у кульки, трохи розрівняйте їх у формі для запікання та поставте у духовку при 180 ° C на 10 хвилин.
Фруктовий гаспачо
-
• 1 склянка ананаса
• 1 склянка огірка
• 1 склянка манго
• 1 чашка джиками
• Сік одного апельсина
Спосіб приготування:
-
З’єднайте ананас, огірок, манго та джикаму у великій мисці з соком одного апельсина. Накрийте їх і поставте на півгодини в холодильник. Ви можете супроводжувати порошком чилі та лимоном.
Бананова вода хорчата
-
• 2 банани
• 1 ст. Ложка ванілі
• 2 ст. Ложки меленої кориці
• 1 склянка молока
Спосіб приготування:
-
Змішайте очищені банани з ваніллю, меленою корицею та молоком плюс дві склянки води. Коли у вас буде однорідна текстура, перелийте в ємність, додайте ще трохи води та льоду за смаком.
Пов’язані примітки
Підтримка та податкові пільги для автомобільної промисловості, лише якщо транспортні засоби відповідають мінімальним стандартам з точки зору безпеки автомобілів, рекомендованим ООН> читайте
Податкові пільги для нових транспортних засобів: лише для найбільш ефективних та з дуже низьким рівнем викидів забруднюючих речовин> читайте
Політика Alsea впливає на сімейну економіку її працівників в умовах кризи COVID-19> читайте
Рекомендації під час та після поїздок у громадському транспорті в умовах пандемії COVID-19> прочитайте
Рекомендації щодо дотримання правильної дієти в умовах пандемії COVID-19> читайте