Почніть свій день добре з миски поживної, смачної, корисної та швидкої для приготування каші! Крім того, будь-який рецепт каші може бути різноманітним на смак, тому кожен член родини може зробити свій сніданок неповторним. У нашій вичерпній статті, крім основного рецепту, ми представляємо кілька варіацій. Читайте далі і вибирайте улюбленого!

Окрім того, що каша дає заряд і заряджає енергією протягом усього ранку, каша також має ряд корисних фізіологічних ефектів. До того ж, його можна приготувати різними способами, щоб не нудьгувати. Правда, його в основному рекомендують на сніданок, але насправді він залишається на місці в будь-який час доби, будь то на обід чи вечерю.

Здоровий і простий рецепт каш, який слід спробувати

Овес, крім того, що є одним з найпопулярніших цільнозернових, благотворно впливає на організм. Журнал Healthline зібрав найважливішу інформацію про овес. Однією з головних властивостей популярного зерна є збалансованість його поживного складу. Половина порції, тобто 78 грам сушеного вівса, містить 51 грам вуглеводів, 8 грамів клітковини, 13 грамів білка, 5 грамів жиру і лише 303 калорії. Це важливе джерело мінералів, таких як фосфор, марганець, магній, мідь, залізо, цинк та фолієва кислота, а також вітаміни B1 та B5, серед інших.

рецепт

Це також відмінне джерело білка та клітковини. Також відомо, що він знижує артеріальний тиск і холестерин і є чудовим джерелом складних вуглеводів. Найпопулярнішим способом споживання вівса є каша, приготувати яку дуже просто. Ми представляємо основний рецепт каші, який можна класифікувати як здоровий рецепт сніданку. Багато людей готують цей рецепт каш на молоці, але ви можете зробити це і на воді. Крім підсолоджувача, ви можете ароматизувати його різними спеціями, змішати свіжі фрукти або посипати зверху гранолою та олійними насінням. .

Каша - основний рецепт

Час підготовки: 15 хвилин

Інгредієнти (1 порція):

  • 1 склянка вівсяних пластівців
  • 2 склянки рослинного молока або води
  • натуральний підсолоджувач (наприклад, фініки)

  1. Одну склянку вівсяних пластівців залийте двома склянками рослинного молока або води.
  2. Варити на середньому вогні, постійно помішуючи, до розм’якшення.
  3. Заправте фруктами, такими як фініки, банани, груші або яблука за бажанням.

Ідеальний рецепт каші на сніданок

Варіанти ідеального рецепту каші, який можна приготувати на сніданок, обмежені лише вашою фантазією. Однак, крім досвіду смаку, багато хто забуває приділяти достатньо уваги текстурі своєї каші. Однак це частина досвіду принаймні стільки, скільки правильне поєднання смаку. Смак ідеальної каші означає щось інше для кожного, але з точки зору текстури вона повинна відповідати однаковим критеріям, щоб по-справжньому відчути її споживання.

Яка текстура ідеальної каші? Вершковий, але не липкий. Крупнозернисту вівсяну кашу перед замовленням слід замочити, надаючи каші більш кремову консистенцію. Якщо ви використовуєте дрібнозернисту вівсянку, попереднє замочування не потрібно. Навіть найкращі рецепти каш для сніданку можна зробити ще більш кремовими, додавши трохи овочевого йогурту. Крім того, смакові враження можна покращити за допомогою спеціальних інгредієнтів. На додаток до фруктів та насіння, каші можна робити спеціальними з такими білками, як гарбузове насіння або гороховий білок. Його також можна ароматизувати трохи темного шоколаду, без додавання цукру арахісового масла або какао-порошку хорошої якості.

Хто сказав, що кашу можна їсти тільки ложкою? Приготуйте всі види вівсяних пластівців із суміші Superb з ягід Viblance! Все, що вам потрібно для цієї версії укусу, - це кілька основних інгредієнтів, у вас є це швидко, і ви можете взяти їх із собою куди завгодно.

Ми демонструємо вам три рецепти веганської сніданку з кашею, які мають вихідне джерело енергії

Що робить веганську кашу? Чи досить приготувати рецепт каші без молока? Вівсяна каша - одна з продуктів, яку так само легко зробити у веганській версії, оскільки вона не вимагає смаку інгредієнтів тваринного походження. Наприклад, ви можете плавно замінити молоко водою, але якщо ви хочете домогтися цієї трохи зайвої кремової текстури, використовуйте мигдальне молоко, кокосове молоко, вівсяне молоко або інший напій на рослинній основі. Каша стане веганським сніданком, якщо ви не додасте жодних молочних продуктів. Якщо ви зробите йогурт ще більш кремовим, обов’язково виберіть йогурт на рослинній основі. На щастя, вони зараз доступні майже в кожному магазині.

Щоб підсолодити веганську кашу, виберіть іншу альтернативу меду під час підсолоджування. Більше того, якщо метою є не просто веганізм, а досягнення справді здорового рецепту каш, тоді рафінований цукор також варто пропустити зі своєї їжі. Який підсолоджувач ми рекомендуємо замість цього? Наприклад, ідеальною альтернативою є один із найздоровіших підсолоджувачів - фініки, які продаються в магазинах переважно в сушеному і подрібненому до порошку вигляді. Крім того, фініки містять безліч мінералів та вітамінів, які відіграють важливу роль у підтримці здоров’я нашого організму. Viblance Supercas також підсолоджені фініками.

Якщо ви хочете ще більше заправити свій сніданок, ви також можете контрабандно перевезти суперпродукти у свою кашу. Наприклад, насіння чіа, які є одними з найкорисніших продуктів у світі. Крихітні чорні насіння рослини Чіа, також відомі як шавлія ацтеків, мають неймовірно високий вміст поживних речовин. Насіння чіа також включені у веганські хрусткі мюслі з малиною та чіа, які можуть бути чудовим доповненням до будь-якого основного рецепту каш.

Якщо це суперпродукт, лляне насіння також не можна залишати поза списком, оскільки воно має надзвичайний вміст поживних речовин. Однак варто споживати мелене насіння льону, оскільки ціле насіння не може засвоїтися організмом і, отже, не може витягти з них поживні речовини. Ми звертаємо на це увагу, роблячи веганський шоколадний магічний супергерой, і використовуємо для продукту ретельно подрібнене лляне насіння, щоб більше не турбуватися про це.

Ми покажемо вам три здорові та веганські рецепти каш для сніданку. Ці рецепти швидкого сніданку гарантовано будуть частими гостями за столом для сніданків.

Рецепт каші з насіння мигдальної чіа

Час підготовки: 15 хвилин

Інгредієнти (1 порція):

  • 1 склянка вівсяних пластівців
  • 2 склянки рослинного молока
  • натуральний підсолоджувач (наприклад, фініки)
  • 2 чайні ложки насіння чіа
  • мигдаль
  • сушена журавлина
  • ліофілізована малина

  1. Одну склянку вівсяних пластівців залийте двома склянками рослинного молока.
  2. Варіть на середньому вогні, постійно помішуючи, поки овес не стане м’яким.
  3. Тим часом додайте дві чайні ложки насіння чіа.
  4. Приправте натуральним підсолоджувачем, таким як фініки.
  5. Готову кашу в ложкову тарілку.
  6. Посипте крупно подрібненим мигдалем, сушеною журавлиною та ліофілізованою малиною .

Яблучно-корично-пекановий каша рецепт

Час підготовки: 15 хвилин

Інгредієнти (1 порція):

  • 1 склянка вівсяних пластівців
  • 2 склянки рослинного молока
  • натуральний підсолоджувач (наприклад, фініки)
  • 1 чайна ложка меленого насіння льону
  • 1 чайна ложка меленої кориці
  • Яблуко
  • пекан

  1. Одну склянку вівсяних пластівців залийте двома склянками рослинного молока.
  2. Варіть на середньому вогні, постійно помішуючи, поки овес не стане м’яким.
  3. Тим часом додайте чайну ложку меленого насіння льону і чайну ложку меленої кориці.
  4. Приправте натуральним підсолоджувачем, таким як фініки.
  5. Розріжте яблуко навпіл, одну половину наріжте невеликими кубиками, а другу половину натріть. Останні розмішайте, щоб вийшла каша.
  6. Готову кашу в ложкову тарілку.
  7. Зверху покладіть нарізані кубиками яблука і посипте крупно подрібненим пеканом.

І якщо ви хочете підготувати цю варіацію (мінус пекан), ми придумали для вас супермаркет яблучних пирогів. Все, що вам потрібно зробити, - це залити гарячу воду і все готово.

Бананова каша

Час підготовки: 15 хвилин

Інгредієнти (1 порція):

  • 1 склянка вівсяних пластівців
  • 2 склянки рослинного молока
  • натуральний підсолоджувач (наприклад, фініки)
  • 1 чайна ложка меленого насіння льону
  • банан
  • якісний порошок какао
  • горіхи кеш'ю

  1. Одну склянку вівсяних пластівців залийте двома склянками рослинного молока.
  2. Варіть на середньому вогні, постійно помішуючи, поки овес не стане м’яким.
  3. Тим часом додайте чайну ложку меленого лляного насіння.
  4. Приправте натуральним підсолоджувачем, таким як фініки.
  5. Подрібніть банан виделкою і розмішайте кашу.
  6. Готову кашу в ложкову тарілку.
  7. Посипте за смаком какао-порошок доброї якості та крупно подрібнений кеш'ю.

Рецепт солоної каші - не просто думайте солодко, сміливо робіть солоний варіант!

Звичайно, не тільки ваша каша може бути солодкою, ви також можете сміливо зробити солоний варіант. Ось два рецепти пікантної каші, які гарантовано вас завоюють. Обидва рецепти каш також підходять на обід і вечерю.

Шпинатно-часникова каша з смаженими насінням

Час підготовки: 25 хв

Інгредієнти (1 порція):

  • 1 склянка вівсяних пластівців
  • 2 склянки води
  • оливкова олія
  • півсклянки суміші насіння соняшнику та гарбуза
  • половина зубчика часнику
  • 1 жменя шпинату
  • сіль, мелений перець

  1. На сковороді обсмажте півсклянки суміші насіння соняшнику та гарбуза, коли закінчите, вилийте в окрему миску.
  2. Потім нагрійте на сковороді оливкову олію, пропустіть по ньому часник, а потім освітліть шпинат на ньому.
  3. Залийте одну склянку вівсяних пластівців двома склянками води.
  4. Варіть на середньому вогні, постійно помішуючи, поки овес не стане м’яким. Тим часом приправте сіллю і меленим перцем.
  5. Коли овес буде готовий, додайте часниковий шпинат та ложку на тарілку.
  6. Зверху посипте підсмаженою насіннєвою сумішшю.

Каша з овочами

Час підготовки: 25 хв

Інгредієнти (1 порція):

  • 1 склянка вівсяних пластівців
  • 2 склянки води
  • оливкова олія
  • 1 пасмо зеленої цибулі
  • половина менших кабачків
  • 1 штука шампіньйону
  • 1 чайна ложка кедрових горіхів
  • 1 чайна ложка гарбузового насіння
  • сіль, мелений перець
  • кмин
  • імбир

  1. Нагрійте на сковороді трохи оливкової олії і посипте посипанням подрібненою цибулею, половиною невеликого кабачка і шматочком шампіньйону, нарізаного кубиками.
  2. Приправте сіллю, меленим перцем, кмином, імбиром і трохи обсмажте.
  3. Додайте трохи води і тушкуйте, поки овочі не стануть м’якими. Коли закінчите, відкладіть його.
  4. Змішайте одну склянку вівсяних пластівців з двома склянками води, приправте сіллю, меленим перцем і варіть, поки овес не стане м’яким.
  5. Тим часом на сковороді обсмажте чайну ложку кедрових горіхів і чайну ложку гарбузового насіння.
  6. Коли все буде зроблено, ложкою вівса вкладіть в тарілку, покладіть на неї овочі і посипте підсмаженою насіннєвою сумішшю.

Уникайте ранкового цукрового шоку! Рецепт солодкої та вершкової каші без цукру

Немає нічого кращого, ніж розпочати день з ситної каші, але ви можете легко зіпсувати її, додавши ложку-другу цукру. Як зробити кашу такою, щоб вона була солодкою, але не містила доданого цукру? Секрет рецепту каші без цукру полягає в тому, що підсолоджування здійснюється за допомогою фруктів, трохи кориці або фініків, що використовуються у вже згаданих рецептах замість рафінованого цукру. Кілька рядків, ми показали вам три здорові та веганські рецепти каш для сніданку, щоб уникнути ранкового цукрового шоку, оскільки вони не лише солодкі та вершкові, але й не містять цукру.

Шоколадна каша також ідеально підходить для десерту

Деякі варіанти каш також виділяються як десерти. Крім того, ці варіації корисні для здоров’я і їх навіть можна їсти під час дієти, тобто обидва вони є рецептом каші для схуднення, оскільки вони мають дуже низький вміст калорій у порівнянні зі звичайним виделковим сніданком або тістечками. Сюди входить, наприклад, шоколадна каша, яка майже схожа на шоколадний пудинг. Цю версію також легко зробити. До основного рецепту, згаданого на початку статті, додайте якісний порошок какао або висококакаовий шоколад, і ви готові до здорового десерту. Якщо вам не хочеться заморочувати свою кашу, вибирайте цукерки Viblance Chocolate Magic Super, солодкі фініками, які можна їсти без провини. .

Дієтичні рецепти каш - на що слід звернути увагу, коли низька енергія - це головне питання?

За визначенням дієтичні рецепти каш не включають доданий цукор, цукор-рафінад або тростинний цукор. Їх слід замінити фруктами, фініком, порошком ріжкового дерева або какао та різними спеціями, такими як кориця, імбир, пряники або суміш прянощів Чай. Крім того, слід подбати про те, щоб висококалорійні продукти, такі як арахісові вершки з додаванням цукру, не додавались до основного рецепту.

Дієта може бути зіпсована миттєвою версією. Багато людей обирають це, оскільки вважають, що він такий же здоровий, як і традиційний варіант, єдина різниця полягає в тому, що він робиться швидше. На жаль, це не завжди так. Більшість миттєвих версій на полицях магазинів містять доданий цукор, часто у дивовижно великих кількостях, і навіть цілий ряд непотрібних добавок, таких як консерванти, підсилювачі смаку, наповнювачі та ін.

Отже, червона лінія не між кашами швидкого приготування та кашами швидкого приготування, а між кашами, виготовленими із здорових, натуральних, необроблених інгредієнтів та кашами зі штучних, оброблених інгредієнтів. У кожному випадку прочитайте список інгредієнтів. Якщо цукор на першому місці, більша його частина в ньому, негайно покладіть його назад на полицю. Якщо ви хочете отримати здорову миттєву версію, перевірте Vibelance Superheroes або виберіть продукт, що містить подібні інгредієнти.

Якщо ваша мета швидкий сніданок: рецепти каш без варіння

Не встигаєш готувати вранці? Недороблені версії рецептів каш пропонують вирішення цієї проблеми. Рецепти легкого сніданку включають кашу на ніч. Приготувати його дуже просто: ввечері ви ретельно змішаєте склянку дрібнозернистої вівсяної каші з двома склянками рослинного молока або води. Ложкою накрийте миску і поставте на ніч у холодильник. Вранці овес всмоктується сам, тому вам не залишається нічого іншого, як його ароматизувати та споживати. Єдиний мінус полягає в тому, що закупівля різних інгредієнтів, вівса, суперпродуктів, насіння, фруктів та подрібнених продуктів вимагає багато часу та коштів. Крім того, пропорції слід контролювати, щоб результат забезпечив належний смаковий досвід.

Viblance Supercas було винайдено для того, щоб ми не пропустили поживний та приємний сніданок вранці, що поспішає. Лише додавши гарячу воду, вони роблять за дві хвилини, а кінцевий результат такий, ніби ви зробили це самі з нуля, від покупок до вимірювання інгредієнтів до варіння каші. Яку б версію ви не вибрали, ми бажаємо вам надзвичайно смачного сніданку!