Наближається літо, салати стають головними героями наших столів, і ми не можемо нехтувати своїм харчуванням, тому сьогодні ми пропонуємо здоровий рецепт салат з рису, тунця та овочів що на порцію пропонує нам:
Інгредієнти (на 2 страви)
1/2 склянки сирого рису, 100 грам помідорів чері, 1 маленьке колосся кукурудзи, 2 пальмових сердечка, 1 банка тунця на оливковій олії, 1 зубчик часнику, 6 чорних оливок, 1 столова ложка оливкової олії, сіль і лимон сік.
Підготовка
Для початку ми повинні прокип'ятити рис поки він не стане al dente, зніміть з вогню та охолодіть, а потім помістіть його в ємність, куди ми додамо чорні оливки подрібнений, потім пальмові серця дрібними кубиками та тунця злитий і кремезний.
З іншого боку, ми рубаємо зуб Часник і додаємо в салат, очищаємо качан від кукурудза відварити і додати зерна в ємність з рештою інгредієнтів. Нарешті, додамо помідори черрі перед миттям половинками або невеликими скибочками.
В кінці ми додаємо сіль, якщо вважаємо це необхідним, оливкової олії та лимонного соку. Змішуємо, а потім подаємо і готові насолоджуватися.
Їсти
Це легко рисовий салат з тунцем та овочами є ідеальною підготовкою до легка їжа, оскільки він концентрує всі поживні речовини у відповідних кількостях, не надто багато калорій.
Це страва, яка пропонує гідратів складний, білка якість і хороші жири власної оливкової олії, а також тунця.
Але це також джерело мінералів та вітамінів, як пропонують нам оливки та помідори калію так добре як натрію, водночас також вносячи інші мікроелементи, такі як кальцію, вітамін С та каротини.
Отже, щоб варіювати наші корисні салати в цю пору року, ви не можете перестати пробувати це смачне рецепт.