доза

Ваш лікар призначив дієту при високому рівні холестерину? Не відмовляйтеся від волоських горіхів! І хоча вони справді жирні.

Чи знаєте ви, яка добова доза і з чим їх можна їсти? Забудьте про солоні фісташки та жирний арахіс. Але не потрібно відмовлятися від горіхів! Якщо ви намагаєтеся схуднути через високий рівень холестерину, вам слід подрібнювати волоські горіхи щодня. Оптимальна кількість - жменька, але не їжте всі горіхи відразу. Подрібнені розділіть на кожен прийом їжі протягом дня.

Горіхи на все

Додайте волоські горіхи до мюслі або злаків на сніданок, але ви також можете додати їх до йогурту або сиру, який ви можете продегустувати ложкою меду. У десять років для яблука достатньо трьох горіхів, але ви також можете отримати горіховий пиріг, який ви не підсолодили класичним білим цукром. Альтернативою здоровій випічці є кленовий сироп, стевія або мед. На обід не потрібно мати лише локшину, посипану горіхами, волоські горіхи також можуть дуже цікаво скуштувати будь-яке м’ясо. Приготуйте овочевий салат для свинцю, в який можна додати горіхи. Готуйте сир на вечерю. Волоські горіхи добре поєднуються з будь-яким сиром. Якщо до сиру додати свіжі овочі, рівень холестерину за короткий час відрегулюється.

Чому жменьки досить?

Не потрібно перестаратися з волоськими горіхами. Правило стосується їх, добра досить. Вони мають високу калорійність, оскільки навіть у 100 грамах це більше 2500 кДж, що становить майже третину рекомендованого значення для цілоденного споживання калорій дорослою людиною.

У чому користь горіхів?

Горіхи - найкраща дієта для мозку, завдяки цинку і калію вони захищають серце, містять якісний рослинний білок, мінерали, вітаміни групи В, важливі для імунної системи. Вони усувають нервове виснаження і стрес і покращують життєвий тонус сперми. Вони містять вище середньої кількості ненасичених жирних кислот омега-3, саме тому багато експертів вважають їх чудовою профілактикою раку. Завдяки ненасиченим жирним кислотам омега-3 волоські горіхи ефективно знижують рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ у крові.