здорові сніданки досягти повноцінного сніданку - це ключ до успіху у вашій щоденній діяльності, яка багато в чому залежить від їжа що ти будеш пити для сніданку.

З цієї причини я хочу представити вам 8 продуктів, які є або повинні бути необхідними у вашому здоровому сніданку, а також різні обґрунтування, чому вони допоможуть вам поліпшити ці показники та, до речі, ваше здоров’я. Якщо вам цікаво, що снідати? корисні варіанти сніданку, не соромтеся читати наші пропозиції ... і в кінці, як подарунок, одну з рецепт сніданку повний.

Кава - це опора Континентальний сніданок.

еко-їжа

Як ми всі знаємо, головним компонентом кави є кофеїн із суперечливими властивостями і, отже, також широко досліджуваний, завдяки чому також було виявлено, що, з іншого боку, має багато переваг.

Згідно з різними дослідженнями, споживання від 40 до 400 мг кофеїну щодня може покращити ваш настрій та пам'ять, підвищити пильність і зменшити почуття втоми, враховуючи відомий всім активуючий ефект.

У той же час це збільшення вашої фізичної активності призводить до того, що ви допомагаєте спалювати жир під час щоденної робочої або навчальної доби.

Навпаки, надмірне вживання кави може викликати звикання та посилити ваше почуття нервозності, особливо коли ви звикли до повторюваного вживання та просторуйте його, тому ми повинні мати контроль за максимальним пострілом щоденна кава.

Яйця

З усіх альтернатив, які я представляю вам, щоб мати здоровий сніданок, яйце, ймовірно, є найвигідніший варіант і заживає, наближаючись до знаменитого Американський сніданок або англосаксонська, де це так реалізовано.

Він не тільки забезпечує значну кількість доброякісного білка, але й великий внесок поживних речовин допомагає нам регулювати рівень холестерину, покращувати роботу мозку та запобігати захворюванням очей, серед інших корисних ефектів яєць.

Найкраще в усьому цьому полягає в тому, що коли ми їмо яйця на сніданок, його користь також передається дієтичній частині, оскільки вони допомагають знизити апетит протягом дня, і цей ситний ефект ідеально підходить для людей, які проводять дієти для схуднення . Але в той же час це сприяє спалюванню жиру на тілі та животі.

Якщо вони також органічні яйця, Ну навіть краще, тому що смак буде справжнім, і кури були у вільному вигулі на полі природним шляхом і без стресу, що в підсумку помічається в результаті.

Горіхи

Регулярний прийом горіхів зменшує ризик страждання різними типами захворювань, таких як серцеві захворювання або діабет. Але як щодо того, щоб включити їх у свій здорові та енергійні сніданки?, Вам цікаво, як чи чому? ...

Користь горіхів обумовлена ​​високим вмістом білка, клітковини та корисних жирів, а також тим, що вони багаті марганцем, магнієм та вітаміном Е, залежно від сушених фруктів.

Є вказівки на те, що вживання деяких горіхів, таких як мигдаль, сприяє зниженню ваги, насичуючи апетит низьким вмістом вуглеводів.

Насправді вони є здоровою заміною хлібних сухариків у салатах або пюре, про що ми вже говорили в пункті 5 та в дописі цих 15 простих ідей щодо покращення раціону.

З цієї причини горіхи забезпечують нас якісною енергією протягом решти дня, вони задовольняють нас, так що ми не маємо апетиту за короткий час, а їх калорійність нижча за інші найбільш поширені альтернативи нашого сніданку.

Насіння льону

Насіння льону повинні бути частиною будь-якого сніданку. Його висока харчова цінність робить їх дуже корисною їжею для здоров’я та його насичений горіховий смак тост робить їх дуже смачними.

Щоб дати вам уявлення про те, що я маю на увазі:

Лише в 100 грамах насіння льону ви можете знайти не більше і не менше 44 разів рекомендовану добову дозу Омега 3, а також повну дозу вітаміну В1, магнію і клітковини.

Але крім того, насіння льону, яким також відомий льон, також містить велику кількість інших мінералів, таких як мідь, фосфор або білок.

Так само прийом між 10 і 20 г меленого насіння льону знижує рівень глюкози натще на 20%, а 30 г знижує рівень холестерину ЛПНЩ на 15%.

Однак кількість споживання на день буде залежати від кожного з них, і зручно спробувати столовою ложкою, щоб побачити його ефекти та поступово збільшувати його потроху.

Без сумніву, це ідеальна їжа для сніданку. Що як приймати насіння льону?, це важливе питання, тому що якщо вони не підготовлені належним чином, ми можемо не насолодитися усіма їх властивостями.

Насіння льону можна знайти в зерні або в мелі. Для того, щоб з'їсти насіння льону в зерні, їх потрібно попередньо замочити (по можливості на ніч, або мінімум на 2 години) у воді або соку (оскільки добре пити рідину, в якій вони були замочені, вранці натщесерце шлунок - розчинна клітковина - якщо ви хочете, щоб результат був більш щільним після вивільнення слизу лляного насіння).

Вже замочені насіння можна додавати безпосередньо до молока, кави, соку, йогуртів, а також до вашої миски з пластівцями або вівсянкою.

Якщо насіння подрібнені, їх можна використовувати для розчинення в молоці або овочевих напоях та соках і навіть для покриття інших продуктів.

Йогурт

Ще одна пропозиція, яку я вам пропоную і яку ви напевно бачили у всіх сніданках у готелі на сніданок є йогурт, хоча, щоб насправді бути якомога здоровішим, найкраще, щоб це був цілий і непастеризований йогурт, щоб він підтримував весь свій початковий вміст жиру.

Йогурти є чудовим джерелом кальцію (батьки дітей, яким важко пити молоко, це добре знають), білків, фосфору та здорових жирів, а також, коли вони піддаються процесу пастеризації, вони підтримують доброякісні бактерії з багатьма перевагами.

Вживання йогурту з культурами бактерій на сніданок зменшує багато проблем з діуретиками в травній системі, бореться з бактеріальними інфекціями та підвищує захисні сили імунної системи. Якщо вони також є органічними йогуртами, подібними до тих, які ми маємо в Merkabio, то краще, ніж краще, так?

Вівсянка

Якщо ви звикли снідати крупами що додають рафінований цукор та інші нездорові інгредієнти, наступним кроком є ​​зачепитися за вівсянку і отримати справді здорові сніданки.

Вівсяна каша - це цільнозернова крупа, що має кілька способів підготувати її до споживання, і вона забезпечує нам трохи кожної поживної речовини, необхідної організму. Містить фосфор, залізо, марганець, магній, білок, клітковину і навіть Омега 3.

Це ідеальна крупа для регулювання рівня глюкози або холестерину і дуже корисна для вагітних завдяки зменшенню ризику прееклампсії та передчасних пологів.

овес можна вживати безпосередньо як злак, що отримує користь від усіх його властивостей, або в овочевому напої або вівсяному молоці, яким смакують цю злакову їжу під час сніданку, як ніби звичайне коров’яче молоко, і таким чином забезпечують здоровий сніданок без молочних продуктів.

Фрукти

Фрукти ... і дайте йому фрукти ... Ну так, їсти фрукти гарантує високу дозу вітамінів, клітковини та мінералів, яких не може бракувати у вашому повсякденному житті.

Пообідайте порцією фруктів на сніданок, що вам найбільше подобається, і ваше тіло з часом відновить здоров’я.

Між іншим, Переважно що ти споживаєш шматочок фрукта, а не його сік, оскільки користь набагато більша як для того, щоб скористатися властивостями плодів, так і зробити вклад клітковини ефективним.

Якщо ви хочете ще більше вивчити користь фруктів, не соромтеся стежити за нашим блогом.

сніданки Чіа Вони найздоровіше, що ви можете зробити. Насіння чіа є джерелом рослинного походження, багатим жирними кислотами Омега-3, клітковиною та іншими важливими для організму поживними речовинами, насправді вони мають у 5 разів більше кальцію, ніж коров'яче молоко, і в 3 рази більше антиоксидантів, ніж чорниця. Тут ми говорили про них глибше.

Їх Переваги пов'язані з меншим ризиком серцевих захворювань, депресії та деменції завдяки вмісту Омега-3.

Але насіння чіа також знижують апетит, адже насправді вони зазвичай входять до дієт для схуднення завдяки своєму ситному ефекту, який максимізується, якщо ми змішуємо їх з іншими продуктами та зменшуємо напругу та глюкозу.

Якщо вам теж цікаво як приготувати здорові сніданки з насінням чіа І хоча їх можна приймати безпосередньо, бажано змішати їх з водою або напоєм, який ви збираєтеся поснідати, і дати йому відпочити, щоб насіння поглинули велику частину рідини, утворюючи пастоподібну суміш, яку можна їсти безпосередньо або можна додавати в молоко, з соком, в йогурті або в каші зі злаками, а також як інгредієнт у домашніх тортах та печиві, де їх майже не замочувати.

Максимальне рекомендоване споживання - 10 грамів на день, тому столова ложка (або максимум дві) була б вартою.

У вас більше немає виправдань за те, щоб добре снідати щодня, або не снідати першим, що ви знайдете на кухні, або навіть не снідати! Відтепер ваші сніданки повинні бути дуже здоровими та насиченими.

На закінчення і, як підсумок, ми пропонуємо a повноцінний рецепт сніданку щоб ви мали здорову дієту щодня, і навіть щоб ви могли змінювати або модифікувати, щоб створити більш корисні рецепти сніданку на ваш смак.

Пропозиція рецептів здорового сніданку

  • Чашка органічної кави з вівсяним молоком
  • Йогурт з насінням льону та подрібненим мигдалем
  • Шматочок фрукта
  • Яйце, зварене круто, або французький омлет
  • Деякі домашні печива з насінням чіа

Отримувати вигоду! Y ...Гарного дня!