Якщо ми любимо варіювати свої обіди та вечері, навіщо обмежуватись тим, щоб завжди снідати однаково? Ця пропозиція включає зернові, фрукти та молочні продукти

Сніданок є основною їжею дня. Після нічного посту, наш організм повинен поповнити поживні речовини та енергія. Вівсяні пластівці забезпечують хороший запас складних вуглеводів, які разом з клітковиною задовольнити наш апетит і регулюють кишковий транзит. Свіжі та зневоднені фрукти, насіння та кокос доповнюють споживання необхідними вітамінами та жирами. Не включаючи рафінований цукор, глікемічний індекс каші залишається низьким і допомагає нам підтримувати увагу протягом ранку, також уникаючи спокуси перекусити між прийомами їжі. Заспокійливий спосіб розпочати ранок для будь-якого віку, але особливо для дітей та спортсменів.

горіх

підготовка: 10 хвилин Складність: легко Вартість: економічний Закусочні: два

Інгредієнти

  • 6 столових ложок цільнозернового прокату вівса
  • 1 банка кокосового молока
  • 250 мл кокосового напою
  • 1 банан
  • 2 дати
  • 50г свіжої чорниці
  • 50 г малини
  • 25 г зневодненої журавлини та ожини
  • 25 г насіння гарбуза та соняшнику

Опрацювання

  1. За допомогою ситечка відокремити на каструлі густа частина кокосового молока від рідини.
  2. Додайте кокосовий напій і шість столових ложок прокату вівса.
  3. Включає Зневоднена журавлина а фініки позбавити кісточок і нарізати на невеликі шматочки.
  4. Готувати до п'ять хвилин помішуючи, поки злегка не загусне, якщо ви любите м’якший крем, готуйте ще п’ять хвилин.
  5. Налийте проціджений кокосовий крем у склянці блендера.
  6. Додайте половину стиглого банана, чорниці та малини з кокосовим кремом.
  7. Шматочки поки не вийде однорідний крем.
  8. Розташуйте каша в мисці покрити кокосовим кремом.
  9. Прикрасити скибочки банана, малина, свіжа чорниця, а також насіння гарбуза та соняшнику.

Фінальний фокус

Ви можете змінити свій сніданок пластівці різних круп за цим рецептом, як гречка, лобода, тефф ... та рослинне або коров’яче молоко замість кокосового напою.