здоровий

Наші сніданки містять 270 ккал, 15% від дієти 1800 ккал, розподіленої на п’ять прийомів їжі (сніданок, середина ранку, обід, закуски та вечеря).

Якщо ви хочете знати, скільки щоденних калорій потрібно вашому тілу, зверніться до мого безкоштовний щоденний калькулятор калорій -.

Вибір 1800 ккал для представлення цих меню відповідає критерію максимально стандартизованої енергетичної потреби користувачів.

Звичайно, кожна людина має потреби в енергії. Користувачі, які хочуть персоналізовані меню чи дієти, можуть зв’язатися зі мною через цю сторінку.

Сніданок

  • Кава з молоком: Молоко 200 куб. (Перейдіть до молочного пайку. Ми рекомендуємо знежирений або напівжирний)
  • Тост: хліб 38 г (перейдіть до пайки хліба, щоб побачити види та кількість хліба. Ми рекомендуємо хліб із цільної пшениці)
  • Тертий помідор Дві-три столові ложки.
  • Оливкова олія (5 г. Загальна кількість олії на весь сніданок)

Рекомендується вживати три порції молочних продуктів щодня. Дорослим рекомендується вживати знежирені або напівжирні продукти. Ці три порції можна приймати протягом дня. Часто приймають порцію на сніданок. інший в середині ранку і третій на десерт в обід або вечерю. Або також у другій половині дня під час перекусу.

Цей сніданок не містить цукру. Якщо ви хочете додати цукор, вам доведеться їсти менше хліба, оскільки обидва продукти належать до однієї групи.

Вони можуть супроводжувати сніданок фруктами або натуральним соком. Ми рекомендуємо три порції фруктів на день, які можна їсти, коли завгодно. Сніданок - вдалий час.

Тост з олією та помідорами - класика іспанської кухні, яка ідеально підходить для чудового сніданку, перекусу в середині ранку або вдень.

Використовуйте лише заплановану кількість олії, оскільки, хоча оливкова олія рекомендована за її харчовими якостями (мононенасичені жирні кислоти), надмірна кількість призводить до надмірної ваги, як і інших харчових жирів.

Хліб можна підсмажити будь-яким із існуючих способів (електричний тостер, праска ...), але не слід класти вершкове масло або маргарин, щоб підсмажити його.

Використовуйте якісне масло. Найкраща незаймана. Що стосується помідора, то його можна натерти в домашніх умовах і зберігати в тупері (короткий час, тому що він псується) або купити вже тертим без оливкової олії.

Якщо протипоказання відсутнє, можна додати трохи солі.