Щоб почуватися добре фізично та психічно, мати відчуття благополуччя, мати можливість виконувати завдання та цілі, потрібно підтримувати здоровий спосіб життя.

здоровий

Перші питання при зустрічі знайомих майже завжди стосуються здоров'я. Це знак того, що ми вважаємо здоров’я однією з найважливіших цінностей життя. Сучасні підходи та знання у галузі медичної науки дозволяють зрозуміти, принаймні частково, що приносить користь нашому здоров’ю, а що послаблює. Ми все більше усвідомлюємо, що повинні брати відповідальність за своє здоров’я у свої руки. Від нас залежить, наскільки ми зможемо отримати користь від дару здоров’я, який ми отримали при своєму народженні. Цивілізація придумала їжу, яка вже не є джерелом сили та здоров’я. Він пропонує комфорт перед телевізором, зручність транспортних засобів. Це змушує людину жити зовсім інакше, ніж вона повинна жити. Результатом є цивілізаційні хвороби (алергія, рак, респіраторні та серцеві захворювання). Особливу групу становлять хвороби психічного характеру (стреси, безсоння, фобії). Дієта відіграє велику роль у нашому житті. Нам потрібно вміти вибирати між продуктами, які приносять користь нашому тілу і є шкідливими. Ми віддаємо перевагу їжі, яка менш цінна за калоріями:

знежирений йогурт 36 ккал/100 г.
йогурт напівжирний 50 ккал/100 г.
молоко напівжирне 47 ккал/100 г.
рис87 ккал/100 г.

перед тими, що містять багато калорій:

картопляні чіпси 450 ккал/100 г.
гамбургер349 ккал/100 г.
шоколад 435 ккал/100 г.
котлета з картоплею 192 ккал/100 г.

Щоб наше тіло спалило 100 ккал, ми повинні:

  • 15 хвилин на теніс
  • 17 хвилин на заняття гімнастикою
  • 15 хвилин плавати
  • катання на ковзанах 5,5 км.

Кожен зайвий фунт жиру в організмі збільшує ризик високого кров’яного тиску та рівня холестерину.

РЕКОМЕНДОВАНИЙ ЩОДЕННИЙ ПРИЙОМ ПРОДУКЦІЇ:

  • Банани: містять велику кількість вуглеводів та енергії, містять калій, який захищає від судом, і легко засвоюються
  • сухофрукти: це чудовий запас енергії
  • Зернові палички: мають високий вміст вуглеводів і забезпечують енергією
  • вода: холодна вода поглинається швидше, ніж будь-яка інша рідина. Для посиленого фізичного навантаження рекомендується пити воду кожні 20-30 хвилин, щоб захистити організм від зневоднення
  • енергетичні напої: поповнюють мінерали, солі та вуглеводи, але не всмоктуються кров’ю так швидко, як вода.

(а) енергетичні поживні речовини
Нашому тілу потрібна енергія для руху та забезпечення всіх функцій організму (дихання, травлення, підтримка правильної температури тіла.), Для активних моментів (занять спортом), для росту та оновлення клітин у тканинах. Енергія, необхідна організму, залежить від ряду факторів, таких як стать, фізична активність, вік тощо. і коливається від 620 ккал на день для дитини до п’ятимісячного віку до 3345 ккал у випадку будівельника.

Білки містяться в основному в м’ясі, рибі, яйцях, молочних продуктах, бобових та злакових культурах, і наш організм використовує їх для побудови кісток, м’язів, крові, передачі інформації та захисту організму від хвороб. Білки також дозволяють хімічним реакціям відбуватися в нашому організмі. Вони складаються з 20 різних невеликих одиниць, які технічно називаються амінокислотами. 1 г білка використовується на приблизно 4 ккал енергії.

Жири містяться в основному в олії, маслі, вершках та жирному м’ясі. У наш раціон повинна бути включена певна кількість жиру, оскільки це накопичувач енергії в нашому тілі і дозволяє засвоювати певні вітаміни (A, D, E, K). Але навіть незважаючи на це, нам потрібно їсти достатню кількість жирів, оскільки їх надмірне споживання може спричинити деякі захворювання, особливо захворювання серцево-судинної системи. Одним із компонентів жирів є жирні кислоти. Деякі з них не можуть бути утворені нашим організмом, і тому вони повинні надходити в наш організм через їжу. Ці жирні кислоти називають «основними жирними кислотами». Рекомендується контролювати споживання жирів у раціоні, не пропускаючи їх повністю, та поєднувати різні джерела жирів. Бажано віддавати перевагу олії перед вершковим маслом і вершками, рибі та нежирному м’ясу птиці перед жирним м’ясом. 1 г жиру представляє 9 ккал енергії.

Вуглеводи містяться у фруктах, овочах, багатих крохмалем (наприклад, картопля), зернових продуктах, таких як хліб, вареники та печиво. Роль вуглеводів полягає у постачанні організму необхідної енергії, особливо під час фізичних навантажень.

На додаток до правильного вибору та складу дієти, як ми можемо зміцнити своє здоров'я? Навчимось правильно використовувати вільний час. Повинна бути достатня кількість фізичних навантажень, занять спортом, відпочинку та сну, часу на ігри, друзів, захоплення та читання гарної книги.