Зміст

2-а сторінка. 5 хвилин.

життя

3-я сторінка. Гра спалювання калорій.

4-а сторінка. Вода - ефективний засіб від втоми.

Вітаміни

На думку експертів, ми повинні споживати до 350 г вітамінів на день. Однак ми не їмо стільки навіть влітку. Вітаміни в основному присутні у фруктах та овочах. Але ми також можемо знайти окремі в інших харчових компонентах.

Провітамін А:

Він міститься в оранжево-жовтих фруктах і овочах. Особливо в моркві, жовтих динях, гарбузах та абрикосах.

Вітамін А:

Найкращий постачальник - печінка. Він також міститься в молочних продуктах і рибі.

Вітамін B1:

Багаті цим вітаміном цільнозернові страви, картопля, яйця та молоко.

Вітамін В2:

Міститься в молоці, грибах, смаженні, м’ясі, сирі, шпинаті, рибі, йогурті та бобових.

Вітамін В5:

Він містить переважно м’ясо, зерно злаків, гриби, зелені овочі, горіхи.

Фолієва кислота:

Він міститься в овочах з темно-зеленим листям, гарбузі, моркві, дині, полуниці, квасолі, печінці та яєчному жовтку.

Від нас залежить, чи будемо ми насолоджуватися щоденним запасом вітамінів.

П'ять хвилин

Ця назва описує час, який вам потрібно приділяти лише вправам щоранку.

Вправи допомагають не тільки проти зайвих кілограмів, але і

У поганому настрої та проти стресу.

Проти безсоння.

V - це профілактика багатьох захворювань.

Що вправа допомагає?

K покращує стан м’язів у приміщенні, а отже, збільшує його силу.

K підтримує міцність і рухливість суглобів.

K покращує кровообіг.

K покращує настрій і допомагає подолати депресію.

К протидіє стресу і покращує травлення.

K розслаблює напружені м’язи, усуває загальні причини головного болю, болю в шиї та спині.

Йога - отримання енергії

Йога допомагає нам підвищувати рівень енергії замість того, щоб витрачати енергію. Ці вправи також щадно впливають на суглоби та хребет. Мета вправи - об’єднати тіло і розум.

Гра спалювання калорій

Грати на фортепіано
100 калорій за сорок хвилин. І зовсім не потрібно контролювати свій темперамент.

Полив і пересадка квітів
105 калорій на годину приємного відпочинку. Ваші рослини також відплатять вам за таку діяльність.

В'язання спицями
90 калорій на годину, до того ж результат однозначно буде приємним і практичним.

Картки
100 калорій за одну годину захоплюючої карткової гри з друзями.

Вивчайте іноземні мови
100 калорій на годину

Навіть якщо ви лежатимете і відпочиватимете 24 години, ваше тіло спалить певну кількість калорій, оскільки ваші органи все ще працюють. Чим вище у вас надмірна вага, тим вища межа, яку ви повинні переступити при споживанні калорій. Обчисліть це самі. Помножте свою вагу на 24.
Наприклад, якщо ваша вага становить 45 кілограмів, то ваша межа - 1080 калорій, які ви повинні перевищувати при щоденному споживанні, щоб спалити більше калорій, ніж ви приймаєте.

ВОДА - ефективний засіб від втоми

Вода без конкуренції

Найбільш підходяща рідина для запобігання зневоднення
для довших прогулянок і фізичних вправ є вода.

Фруктові соки

Склянка несолодкого фруктового соку втамовує спрагу і містить багато корисних речовин. Комбінації кількох фруктів та овочів також підходять для освіження.

Солодкі напої

Високоенергійний солодкий напій може забезпечити наші м’язи глюкозою під час тривалих фізичних вправ, наприклад, під час марафону. У короткостроковій перспективі краще пити прісну воду як замінник втрати рідини при пітливості.

Питний режим

За підрахунками, протягом життя ми п’ємо близько 40 000 літрів води. Більшу частину складають напої, які складають близько 60% добової норми споживання рідини. Ми отримуємо приблизно третину води з твердої їжі, і невелика кількість утворюється в організмі в рамках обмінних процесів. Важливо регулярне вживання рідини та через більш часті інтервали. Першою ознакою нестачі рідини є відчуття спраги. Якщо ми правильно дотримуємося режиму пиття, ми не повинні цього відчувати.

Зневоднення

Навіть втрата води на 2% знижує фізичну працездатність на 20%. При вазі 70 кг це 1,5 л рідини. Наш організм запобігає зневодненню, зменшуючи виведення рідини, тим самим зменшуючи виведення токсичних речовин і створюючи самовідновлення. Менше споживання рідини викликає втому, дратівливість та головні болі.