Кількість калорій, які ми повинні вживати, визначається вагою, зростом, віком, статтю та фізичною активністю. Цей розрахунок корисний лише для здорових людей та для людей старше 18 років.
Введіть свої дані, щоб розрахувати кількість калорій, які ви використовуєте щодня:
Стать: Вага (кг): Зріст (см): Вік: Рівень активності:
ВИ ЗУСТРІЧАЄТЕ рекомендації щодо фізичної активності: отримуйте принаймні 150 хвилин помірної активності * на тиждень або 75 хвилин енергійної активності ** на тиждень або еквівалентну *** комбінацію вищезазначених.
Ви НЕ відповідаєте рекомендаціям щодо фізичної активності: Ваш рівень фізичної активності нижче середнього рівня
Перевищили рекомендації щодо фізичної активності: Ваш рівень фізичної активності перевищує помірний рівень
Якщо у вас є сумніви щодо рівня вашої фізичної активності, радимо відвідати розділ фізичної активності.
* Фізична активність помірної інтенсивності: відчуття тепла посилюється і починається легке потовиділення. Це також збільшує частоту серцевих скорочень і дихання, але ви все ще можете говорити, не відчуваючи задишки. Наприклад: швидка ходьба (понад 6 км/год), їзда на велосипеді (16-19 км/год), виконання важких домашніх справ (прибирання вікон, підмітання тощо) тощо.
** Фізична активність енергійної інтенсивності: відчуття тепла та потовиділення сильніше. Частота серцевих скорочень вища, і важче дихати, що ускладнює розмову під час занять. Наприклад: біг, альпінізм, гра у футбол, гра в теніс, лижі, танці або їзда на велосипеді з швидким крученням педалей (19-22 км/год).
*** 1 хвилина енергійної активності вважається приблизно такою ж, як 2 хвилини помірної активності.
Рекомендації щодо фізичної активності також можна досягти, додаючи менші періоди; ці періоди повинні складати щонайменше 10 хвилин кожен. Ви не тільки враховуєте фізичні навантаження, якими ви займаєтесь у вільний час, а також ті фізичні навантаження, якими ви займаєтесь протягом робочого дня.
ОКО! Наявність дуже фізичної активності не компенсує наслідків, які погана дієта може мати на наше здоров’я. Важливо подбати про обидва аспекти.