Здоровий спосіб життя ... що саме це означає?

Веганське, з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом білка або кето? Кожна людина різна і особлива, тому я маю погані новини: те, що працює для вашої дівчини, може не працювати для вас ... як і в інших сферах життя, ви повинні знайти ВЛАСНИЙ ШЛЯХ.

Почнемо з основ

  1. правильне харчування
  2. Регулярні фізичні вправи
  3. достатнє споживання води
  4. сонячне світло
  5. правильна техніка дихання
  6. помірність у всіх сферах життя
  7. створення спокою та спокою
  8. душевна рівновага

Є дві дуже важливі речі, без яких не слід починати зміну способу життя або худнути:

наполегливість і дисциплінованість.

Якщо цих двох немає, будь-який шлях, яким ви підете, врешті-решт буде невдалим, а не лише зміною способу життя. Вивчіть їх спочатку, і якщо вони у вас є, ви можете переглянути свої дієти та плани тренувань.

Правильне харчування

Їжте їжу, яка дає вам енергію: тобто низький глікемічний індекс (угорською мовою ви не будете голодувати півгодини пізніше -хм випічка).

Їжте регулярно: хто зазвичай їсть у звичайний час (продукти з достатніми поживними речовинами), знає, що організм може звикнути до цього швидко і навіть без години вказує на те, що пора їсти. З одного боку, це дуже практично, а з іншого боку, дивно, наскільки добре організм може адаптуватися до хороших звичок, а не лише шкідливих. Спробуйте!

У вас є тіло на все життя! Я не думаю, що це потрібно пояснювати, це дуже проста річ: не використовуйте своє тіло як сміття, тому що це вам завдасть удару! Це як швидка карма... Шануйте себе, харчуючись якісною їжею та потрібною для вас кількістю їжі. Якщо ви їсте жирно-маслянисто-цукристо-біле борошняне сміття, тому що вважаєте, що підсилювачі смаку дуже смачні, спробуйте відійти від них і поступово ви будете відчувати смак натуральної їжі все інтенсивніше - соковитої ожини, хрустких горіхів, вершкового крем з авокадо - клянусь, це буде в тисячу разів кращим досвідом, ніж ці продукти, що перемагають себе.

кишені

Регулярні фізичні вправи

Тут також основна увага приділяється системі: недостатньо, щоб ви записалися в спортзал і з’явилися один раз, вам доведеться з’являтися кілька разів на тиждень 😊.

На жаль, приказка відповідає дійсності: кожен має час на те, що хоче: є багато решень, навіть при більшій кількості дітей/більше роботи, не потрібно заперечувати.

Вам потрібно знайти правильний вид спорту, в який би ви занурились, тренування, яке ви очікуєте, коли встаєте вранці, щоб піти після роботи.

Достатня кількість води

Кровообіг, поглинання поживних речовин, надходження кисню, обмінні процеси ... просто назвемо декілька, на які впливає кількість споживаної води. Рекомендується вживати півтора літра рідини взимку та два-три літри влітку. Дотримуйтесь цього, і ви натомість покращите травлення та підтягнете шкіру.

Сонячне світло

Кран також має негативний вплив сонячного світла: рак шкіри, пошкодження очей, сонячні опіки, але ми, як правило, забуваємо про безліч переваг. Наш організм здатний виробляти вітамін D під впливом сонячних променів, його нестача - це більше, ніж проста нестача вітаміну, оскільки вітамін D - це найважливіша умова здорового розвитку чи здоров’я.

На додаток до своїх фізичних позитивних наслідків (полегшує шкірні захворювання, знижує високий кров'яний тиск, пригнічує бактерії), він також допомагає людям з депресією.

Техніка дихання

Тепер ви думаєте: кожен може дихати ... але вивчення правильної техніки дихання полегшить вам тренування, допоможе розслабитися і зняти стрес.

Помірність

Це дуже важливий момент успіху - у всіх сферах життя. У угорському способі життя немає слабких ознак поміркованості: все треба їсти і пити - це давно встановлений угорський спосіб. Подивіться, скільки нас у списку ожирілих: насамперед на європейському рівні. * Особиста історія: мій поточний пайок становить приблизно 1/3 того, що мені диктували в дитинстві, і що їм казали їсти - але це трапляється в кожній традиційній угорській родині - на жаль. *

Більшість людей їдять у багато разів більшу кількість, як це потрібно їхньому організму (є вагомі психологічні причини для переїдання - наприклад, розлади в дитинстві, але в іншій статті) для цього вже є дуже хороші макрокалькулятори, супер особисті тренери. Нарешті з’ясуйте, скільки вам потрібно поживних речовин - не слухайте маму, бабусю - прийміть меєг. Живіть своїм життям за власними правилами. Помірковано.

Відпочинок і спокій

Основа нашого фізичного та психічного здоров’я: САМИЙ ЧАС. Вам потрібно приділяти час собі, коли ви на самоті - без дітей, колег, родини, партнера, друзів. Всякий раз, коли ви можете зосередитися на собі, ви можете згладити нерви і врізатися в нові пригоди з новими силами. Будь це лише кілька годин або кілька днів, якщо ви відчуваєте фізичну та психічну втому: зупиніться.

Психічна рівновага

Наприклад, мені духовно добре, якщо я енергійний - завдяки якісній їжі та тренуванням, - тому я можу добре працювати, маю енергію для друзів, сім'ї, свого партнера. Це так просто пов’язано з усім. Раніше я потрапляв у байдарку від зайвої зайвої їжі, мені не хотілося нічого, крім того, що я ховався в ліжку із серіалом. Я теж завжди був втомлений на роботі, я не міг дочекатися повернення додому з офісу ... огляд назад досить жалюгідний. Чим швидше ви вийдете на правильний шлях, тим більше часу вам доведеться цим насолоджуватися. Це залежить від вас, жити якісно або…?

Ми від усієї душі рекомендуємо такі програми - вони чудово допомагають у повсякденному житті

Втратив це!

Мій особистий фаворит, я теж цим користуюся.

Він має велику базу даних, з якої ви можете сканувати штрих-коди, орієнтуючись на підрахунок калорій та втрату ваги.

Введіть свій вік, стать, зріст, поточну вагу та скільки ви хочете схуднути, і додаток використовуватиме це для обчислення макросів та споживання калорій та реалістичну дату для досягнення бажаної мети. Калорії, спалені спортом, віднімаються (спалені калорії можна поєднувати з кількома тренерами або вводити вручну), втрачайте! ти будеш дуже хорошим другом.

Йога для схуднення від студії mEL

Якщо ви дуже зайняті, за допомогою цього додатка ви все ще можете добре рухатися, а хороша маленька йога навіть знизить рівень стресу 😊

У ньому детально описана послідовність рухів, ви можете встановити, скільки часу у вас є на тренування і скільки калорій ви хочете спалити.

Йога для початківців для схуднення

Подібно до попереднього, лише для Apple, тут ви також знайдете підручники з точного відстеження рухів із відеозаписами йоги HD, перегляньте поради, як бути ще здоровішим та відстежувати свою втрату ваги.

Язіо

Він розмовляє угорською мовою, він також має сканер штрих-коду, чудові рецепти та надзвичайно настроюється: це дає вам ваші щоденні цілі (після введення звичайних основних даних), у нього є кілька хороших невеликих проблем.

Безкоштовна версія включає лише лічильник калорій, але за 4490 форинтів на рік ви можете користуватися бібліотекою рецептів, планами їжі та голодування, щоденною статистикою, сумісністю з фітнес-трекером (Google Fitm Fitbit, Garmin, Polar, Samsung Health), настроєм реєстрації та емоцій та уникання реклами.