Ми навіть не одружилися, і у нас знову грудень. Назовні стягується, ми вже давно обміняли зручне низьке взуття на утеплені черевики. І не тільки ми, а й наші діти. Однак із чоботами пов’язана одна приємна звичка, яка нам усім подобається змалку. Мікулаш!

здоровий

Привіт. чи ні?

Миколай був, принаймні в наш час, очікуваним днем. Що ми можемо знайти в завантаженні? Буде щось солодке або знову просто фрукти? Чи отримаю вугілля, як минулого року? Ніхто з нас не забуде про ті ранки. а хтось, можливо, воліє забути. Цей день у кожного різний.

Однак час інший, ніж 10 або 15 років тому. Хоча деякі фрукти були дуже рідкісними і їх було важко придбати, сьогодні достатньо прийти до відділу фруктів та овочів у великому супермаркеті, і у вас також є проблема, про яку піклуються - але швидше ви не можете вибрати з кількості. Ви також віддаєте перевагу фруктам перед солодощами, які псують дітям зуби? Ви звикли давати фрукти лише у переконанні, що вони здорові? Звичайно, це здоровіше солодощів, але нам слід пам’ятати, що навіть з цією солодкою добротою ми не повинні перебільшувати.

Фрукти як натуральні цукерки

Існує багато рекомендацій, як зберегти здоров’я в прохолоді, як не набирати вагу, як схуднути здорово і без стресів. Усі згодні - Фрукти повинні бути частиною раціону, це завжди краща альтернатива солодощів. Хочемо ми цього чи ні, нам доводиться контролювати себе за допомогою плодів, інакше наша охорона характеру була б не такою ефективною.

Сам плід також містить цукор, хоч і в більш натуральному вигляді, але все ж. Тому добре знати, скільки фруктів є «адекватними». Ви коли-небудь досліджували цю форму міри?

Окрім цукру, фрукти містять ряд важливих поживних речовин. Від вітамінів, через клітковину до фолієвої кислоти. Звичайно, він має більше цих харчових переваг порівняно з пакетом цукерок. Як сказала Маріса Мур, лікар загальної практики з Атланти, США, фрукти = вуглеводи = енергія. І це так.

"Люди думають, що фрукти набагато корисніші за шоколад, тому наповнюють будинок апельсинами. Хоча природно, що ми їмо фрукти, організм поводиться з ним як з будь-яким іншим цукром,Сказала Еббі Лангер, лікар терапевта та консультант з питань харчування з Торонто.

Не можна сказати, що фруктовий цукор - це те саме, що солодкий цукор. Але це все-таки цукор, з яким організм має боротися. Фруктовий цукор має "властивість", що він також приносить клітковину, яка потрапляє в кров дещо повільніше, ніж класичний рафінований цукор із солодощів, а крім того, фрукти багаті іншими інгредієнтами - вітамінами, мінералами або антиоксидантами.

Що може статися, якщо ми їмо фрукти?

Це може статися, особливо якщо ми думаємо, як хтось із нас. Це здорово, я можу їсти скільки завгодно. Переїдання фруктами найчастіше спричиняє інфляцію, чому ми можемо звинуватити цукор і клітковину, яка в ньому міститься. Цукор йде паралельно із збільшенням ваги, нездатністю організму скинути кілька кілограмів, незважаючи на те, як сильно ми намагаємось. Однак це не просто банальність, нам також може загрожувати високий рівень цукру в крові.

Ми повинні бути обережними

Діє вікове правило - все в міру. Навіть з фруктами. Це не означає, що ми повинні суворо дотримуватися певних кількостей, аби щось не сталося. Але добре знати, що здоров’я не є проблемою, і ми повинні знати, що багато фруктів може бути небезпечним для здоров’я. Тому необхідно чергувати фрукти з низьким вмістом цукру, як яблука, з такими, що містять більше - манго, виноград або банани.

"Не бійтеся фруктів, вони мають багато користі для здоров'я. Тільки переконайтеся, що ви їсте його збалансовано ", - додала Маріса Мур.

Щоденна рекомендована доза

Ви можете знайти цю рекомендацію щодо будь-якої їжі. Це дуже важлива фігура, яку ми повинні пам’ятати. Те саме з фруктами. Ви також повинні сприймати це поступово.

Скільки фруктів ми їмо, також залежить від наших енергетичних витрат. Якщо вам потрібно через ваш зріст і вагу Візьміть 2000 калорій на день, можна з’їсти дві склянки фруктів. Мало чи багато?