Здоровий спосіб життя

Що для нас означає здоровий спосіб життя? Багато сну та відпочинку, не куріння, трохи фізичної підготовки та здорового харчування? Що таке здорове харчування? Багато вітамінів, невеликі дози їжі частіше протягом дня, темний хліб замість світлого, мало солі?

здоровий

Оскільки медичне обслуговування може вплинути на здоров’я людини лише на 10%, зміцнення здоров’я стає важливою дисципліною, якою має керувати не лише Міністерство охорони здоров’я, але й експерти зі зміцнення здоров’я з інших секторів (освіта, соціальна допомога та інші). Потрібно мати справу з тим, що покращує наше здоров'я (наприклад, фізичні вправи, дієта, сон, стан духу), але також погіршує (алкоголь, куріння, відсутність фізичних вправ, погана психічна гігієна).

1. Вода
Протягом 24 годин наше тіло потіє в середньому 100 мл рідини, сеча і стілець виділяють близько 1 літра, видихають 900 мл у вигляді пари. Ми повинні не тільки замінити цей об’єм рідини, який ми втрачаємо щодня, а й т.зв. змити. Оптимальна доза води для дорослої людини - 2-3 літри. Вода незамінна в нашому організмі:

  • бере участь у процесі перетравлення, всмоктування та засвоєння їжі
  • бере участь у процесі виведення відходів життєдіяльності з кишечника та нирок
  • регулює температуру тіла
  • постачає клітини киснем
  • служить мастилом для суглобів і оболонок
  • становить приблизно 92% крові
  • кров служить засобом транспортування поживних речовин по всьому тілу
  • Вода також є основною складовою майже всіх виділень з організму та травних соків

2. Сонце
Недовге перебування на сонці сприяє виробленню вітаміну D, необхідного для засвоєння кальцію, який є основою для здорових кісток і зубів.

3. Повітря
Ми можемо підтримати рух на свіжому повітрі, гуляючи, відпочиваючи в туризмі або працюючи в саду. Давайте уникати запиленого середовища, середовища, забрудненого викидами або вихлопними газами.

4. Рух
Вправи повинні стати природною частиною нашого життя, як і в дитинстві. Важливою є регулярність (принаймні 3 рази на тиждень) і мета, заради якої ми практикуємось (фітнес, психічне самопочуття, формування тіла). Практично не має значення, яку мету ми ставимо.

5. Харчування
Метою кожного з нас має бути збалансоване харчування: різноманітне харчування, багате всіма необхідними поживними речовинами, правильно розподілене протягом дня.

Дієтологи рекомендують їсти збалансовану дієту, засновану на:

Щоденний раціон харчування

Рекомендований% платежу від енергії, отриманої за весь день

Енергія він постачається переважно споживаючи вуглеводи, жири та білки. Виражається в кілокалоріях (ккал) або кілоджоулях (кДж).
1 ккал = 4,2 кДж
Енергетична цінність у ккал та кДж:

  • 1 г білка = 4 ккал = 17 кДж
  • 1 г вуглеводів = 4 ккал = 17 кДж
  • 1 г жиру = 9 ккал = 37 кДж

Середньостатистична активна жінка з добовою потребою в енергії приблизно 2000 ккал (8400 кДж) повинна споживати 250-275 г вуглеводів, 65-75 г жиру і 50-75 г білка.
Збалансованої дієти не завжди можна досягти за один прийом їжі, а протягом дня або тижня. Вживання різноманітної дієти допоможе нам досягти цього балансу і одночасно додасть задоволення від їжі. Це означає, що будь-яка їжа може бути частиною здорової, смачної та збалансованої дієти.