недавня тенденція

Це найбільш рухливий суглобовий комплекс в людському тілі, той, що має найрізноманітніші рухи, а також найбільш вразливий до звички нашого сидячого життя.

Ви збираєтесь захопити щось із нижньої полиці і ось воно. Ви намагаєтеся відкоркувати пляшку вина, надіти футболку або висушити волосся феном, і воно з’являється. Ви подрімаєте на дивані і, прокинувшись, знову з'явитесь. Останнім часом ви не відвідували тренажерний зал, знаєте, він не болить, і дискомфорт не проходить. біль у плечі Це одна з найпоширеніших фізичних недуг сьогодні, і через свою важку іммобілізацію (ми використовуємо їх у найбільш повсякденних і неминучих рухах), це особливо дратує (це значно обмежує те, що ви можете чи повинні робити) для страждаючої на неї людини.

поширений

Щоб ми розуміли одне одного, плечі - це анатомічна область, де руки стикаються з тулубом. Коротше кажучи, це найбільш рухливий суглобовий комплекс в людському тілі, той, що має найбільшу амплітуду та різноманітність рухів, а отже, також найбільш вразливі. Мобільність має свою ціну. Як правило, три складові кістки (лопатка, ключиця та плечова кістка) зазвичай не страждають, але біль, як правило, походить від м'які деталі, тобто м’язи, сухожилля, суглобові капсули, синовіальні сумки тощо.

Вам не потрібно докладати надмірних або повторюваних зусиль, щоб страждати від болю в плечі. Досить звикнути до збереження поганої позиції

Якщо ви відчуваєте дискомфорт, можливо, це пов’язано із сукупністю причин, як запевнив фізіотерапевт Майк Ріккарді в інтерв'ю на тему "Здоров'я чоловіків". Експерт приписує це складність суглоба. Отже, результатом є величезна різноманітність причин, які можуть пояснити біль: від загальних переломів та травм до запалення суглоба, м’язових контрактур, тендиніту, бурситу, остеоартриту, розриву манжети або синдром субакроміального конфлікту. Останнє, яке з’являється при прийнятті певних положень (особливо при піднятті руки збоку або при підтримці важкого навантаження), як правило, є найпоширенішою причиною. Однак терапевт попереджає, що останніми роками зростає кількість випадків, пов’язаних з поганою поставою.

Тому не потрібно докладати надмірних або дуже повторюваних зусиль, щоб страждати від болю в плечі. Досить звикнути до збереження поганої позиції, будь то сон, перегляд телевізора або перед комп’ютером в офісі. У цьому сенсі a дуже розширена поза полягає в тому, щоб просувати голову перед плечима, тобто, бути згорбленим, в результаті неправильне розміщення суглоба. У цьому випадку навіть найменші зусилля і рухи можуть дратувати і напружувати плече.

Дайте плечу відпочити кілька днів. Не рекомендується повністю знерухомлювати слінг при незначних травмах

Діагноз терапевта виявляє, що ще раз сентябельний спосіб життя та завдання, які його супроводжують, створюють проблему, оскільки вони можуть швидко призвести до ригідності м’язів та контрактур. Тому бажано регулярно робити короткі перерви, щоб розслабити область плечей і шиї за допомогою вправи на розслаблення. Якщо ви проводите багато годин сидячи, обов’язково виправте свою позу. Просто короткі прогулянки можуть запобігти скутість і розтягнути м’язи. Але, насамперед, на краще, візьміть собі табурет, щоб дістатись без надлюдських зусиль до того горщика на останній полиці та, на випадок болю, дотримуйтесь цих порад:

Подати заявку лід (не безпосередньо на шкіру, а загорнуте в шматок тканини) в районі плечей на 15 хвилин, а потім зніміть ще на 15. Повторюйте це три-чотири рази на день.

Дозволяти відпочиньте плечем кілька днів. Не рекомендується повністю знерухомлювати його (за допомогою стропи) у разі незначних травм. Як мінімум, потрібні м’які рухи плечем, щоб сприяти циркуляції крові та стимулювати відновлення. Потім поступово відновіть звичну діяльність.

Ібупрофен або ацетамінофен можуть допомогти зменшити запалення і біль.

Якщо біль зберігається, зверніться до лікаря або фізіотерапевта.

Слідуйте одному режим тренування, але треба бути обережним, щоб не перенапружуватися Наприклад, ви можете робити такі помірні вправи двічі на день:

Поставте ноги вперед.

Вирівняйте стегна, коліна і щиколотки.

Поверніть плечі вперед і повторіть рух приблизно десять разів.

Розслабте шию і руки.

Знову закатайте плечі, але цього разу у зворотному напрямку. Виконайте десять повторень.