ІМПОРТУЙТЕ БІЛЬШЕ КІЛЬКІСТІ

Сніданок, обід і вечеря - це три основні страви, які рекомендував би робити кожен дієтолог. Що, якби їх було недостатньо? Нове дослідження піднімає, скільки ми повинні їсти, щоб схуднути

Настала гарна погода і для багатьох операція бікіні це застало нас зненацька. Ви хотіли досягти літа, втративши зайві кілограми, які наклали на Різдво і які міцніли в животі за останні кілька місяців, і ви обмежилися уявленням, що чудово це було б. Але нічого не відбувається, ви все ще встигаєте сісти на дієту і трохи схуднути, але їсти слід кілька разів на день.

здоров

Згідно з опитуванням, проведеним privee.com, найбільше цінують люди при дієтах, це те, що вона відповідає їхнім потребам Спосіб життя - Дуже добре їсти здорові страви з низьким вмістом жиру, але якщо вони зроблені з курячої грудки, а не з м’яса нелюбів, привезеного з Африки - і що за ними можна легко дотримуватися. Але ритми життя, стреси і тривалий робочий час часто заважають нам йти слідами режиму за номіналом, і ми в підсумку пропускаємо години їжі та суми. І тому ви не худнете.

Більшість дієтологів радять їсти кілька разів на день відчувати ситість і підтримувати роботу нашої травної системи (і працювати ефективно), але нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі Nutrition Research, показало, що ви, мабуть, робите це неправильно і не робите всіх необхідних зупинок, щоб їсти.

Схудніть здорово

На думку дослідників, однією з найбільших проблем, через яку дієти не працюють, є те, що люди не їдять достатню кількість або в оптимальні терміни: „Створення здорового та стійкого режиму харчування - це проблема, з якою стикаються багато людей. з ".

Це змусило їх задатися питанням, чи можуть люди при традиційному триразовому харчуванні схуднути чи, навпаки, повинні їжте більше або менше разів. Для цього вони порівняли ефекти двох дієт протягом п’ятнадцяти днів: починаючи з однакової кількості калорій та їжі, одна група людей їла двічі на день, а інша їла до шести разів.

В обох випадках людям вдалося схуднути, але "ті, хто входив до групи з шестиразовим прийомом їжі, підтримували більш здоровий склад тіла і втрачали менше знежиреної м'язової маси", - пояснює він. Грег Лівсі в дзеркалі. Фактично учасники, які їли двічі на день, зменшили свою масу тіла без жиру на 3% порівняно з 1,2% тих, хто виконував режим шестиразового прийому їжі.

Мало того, ті, хто їв більше разів протягом дня, також мали більш здоровий рівень глюкоза, інсулін і холестерину, ніж ті, хто мав два основних прийоми їжі. Таким чином, на думку вчених, це був би найкращий спосіб схуднення здоровим способом.

«Давайте їсти!» І так далі, до 6 разів

“Фахівці з питань харчування стверджують, що часто вживають невелику кількість їжі краще для здоров'я ніж з’їсти три більші порції », - каже Лівсі. Результати цього дослідження особливо актуальні, враховуючи, що протягом багатьох років більшість дієтологів та дієтологів попереджають, що надмірна втрата знежиреної маси тіла під час дієти є нездоровою.

Автори дослідження з університетів Каліфорнії та Нью-Мексико вважають, що «збільшення частота їжі - приблизно шість на день - допомагає зберегти знежирену масу при зниженні ваги ".

Люди найбільше цінують, коли дієта діє, це те, що вона відповідає їхньому способу життя

"У підсумку", пояснюють вони, "обмеження калорій ефективно зменшує жирову масу і допомагає схуднути, а збільшення споживання всередину послаблює зміни в знежиреній масі тіла".

Однак ще багато чого слід дослідити щодо необхідної кількості щоденного прийому їжі, і деякі медичні працівники рекомендують ні в якому разі не їсти менше трьох разів на день. "Це схема харчування, якої можна легко дотримуватися, і на сьогоднішній день є найкращим способом контролю ваги", - каже сімейний лікар Ян Кемпбелл на Експрес. За словами лікаря, "найпростіший спосіб захистити знежирену масу тіла під час схуднення - це ввести в наш повсякденний режим регулярні фізичні навантаження".