Вагітність і годування груддю - два етапи в житті жінки, коли відбувається ряд фізіологічні зміни що змушує приділяти більше уваги дієті. На цих етапах жінці потрібен певний внесок поживні речовини Що: кальцію (200-250 мг додатково на день під час вагітності та 700 мг у період лактації), фолієва кислота (400 мг щодня під час вагітності), залізо (додатковий внесок 0,9 мг), білка (10 г більше на добу з другого триместру вагітності та 15 г під час лактації) та Енергія (250-300 додаткових Ккал протягом другої половини вагітності та 500 додаткових Ккал під час лактації).

вагітності

Коли і як їсти під час вагітності?

Виконання цих вимог без надмірного збільшення калорій у раціоні може бути важким, оскільки потреба в енергії збільшується на 10-20% на день. Замість цього вітаміни та мінерали збільшення між 20% та 50%. Це збільшення не означає збільшення розміру тарілки, а скоріше вибір продуктів, які слід споживати належним чином. З цієї причини доцільно підбирати продукти з високою щільністю поживних речовин (з високим вмістом вітамінів, мінералів та низьким вмістом енергії). Тип дієти повинен контролюватися, підкреслюючи якість страв, а не кількість. Рекомендований збалансоване харчування, дробився протягом дня (4-5 пострілів), з різноманітність продуктів харчування і використовувати здорові та легкі техніки приготування їжі (кип’ятіння, готування на пару, залізо), уникаючи надлишку жиру (смаження). Здорова дієта фундаментально заснована на збільшенні споживання цільних зерен, фруктів, овочів, бульб, овочів та бобових культур, водночас зменшуючи кількість олій та жирів, особливо продуктів тваринного походження (ковбаса, жирне м’ясо, цільні молочні продукти).

  • На цих етапах жінці потрібен додатковий запас кальцію, фолієвої кислоти, заліза, білка та енергії.
  • Тип дієти повинен контролюватися, підкреслюючи якість страв, а не кількість.
  • Рекомендується розділити дієту на 4-5 прийомів на день.

Доктор Хосе Фелікс Меко

Спеціаліст з внутрішньої медицини

Попередній медичний консультант

Дебора Бласко

Спеціаліст з дієтології

Попередня медична консультантка