Перший місяць після відмови від куріння внаслідок наслідків абстинентного синдрому набирається в середньому 4,7 кг. Нікотин сприяє

Перший місяць після відмови від куріння набирати в середньому 4,7 кіло через наслідки абстинентного синдрому. Нікотин допомагає спалювати калорії - близько 250 ккал на кожну пачку 20 сигарет - і посилювати почуття ситості, підвищуючи рівень цукру в крові, так що відмова від цієї шкідливої ​​звички зазвичай супроводжується збільшенням ваги.

небажаних

Цього підвищеного апетиту через абстиненцію, яка повністю зникає лише через шість місяців після відмови від куріння, можна уникнути, приймаючи налтрексон, препарат, що застосовується при алкогольній та опіатній детоксикації, як підтвердила група дослідників з Єльського університету. Результати дослідження опубліковані в науковому журналі Біологічна психіатрія, показати що жінки, які проходили це лікування, набрали на третину менше ваги, ніж ті, хто кинув палити без допомоги налтрексону. Так само 30% чоловіків, які брали участь в експерименті, не набирали вагу протягом перших трьох місяців відміни нікотину, в яких існує більша схильність до набору ваги.

Фізіологічні зміни тимчасові

Для Андреа Кінг, один з головних авторів дослідження, ці результати мають сильний інтерес до західних суспільств, у яких зовнішній вигляд має велике значення: "Жінки частіше набирають вагу після відмови від куріння, наслідок, коли багато з них ставлять між мотузками, приймаючи рішення відмовитись від тютюну, тому налтрексон буде дуже корисним для подолання цього побічного ефекту ». Що робить цей препарат призначеним для лікування наркоманії, це те, що, блокуючи дію опіоїдів у шлунково-кишковому тракті, він зменшує потребу в їжі продуктів, багатих жиром та цукром. Підвищення апетиту через синдром відміни не вщухає проходить півроку

Попередні дослідження показали, що наслідки відмови від куріння значно варіюються в залежності від людини. Таким чином, згідно з дослідженнями, опублікованими в Британський медичний журнал Минулого літа збільшення ваги може коливатися від одного кілограма до восьми. Однак для більшості учасників дослідження, Збільшення ваги було обмежено першими шістьма місяцями після відмови від куріння.

Деякі результати, які слід враховувати, щоб бути більш терплячими і "не панікуйте, спричинені швидким набором ваги протягом перших тижнів, це не означає, що ви будете продовжувати набирати вагу з такою швидкістю назавжди, як думають багато людей", попереджають дослідники. Фактично, Ця зміна фізичного образу може спричинити a шок Що змушує тих, хто намагається кинути тютюн, повернутися до куріння.

Продукти для абстинентного синдрому

Окрім рекомендованого споживання налтрексону та замінників нікотину, таких як пластирі, існує ряд дієтичних підказок, призначених для подолання абстинентного синдрому без необхідності набирати занадто багато кілограмів на цьому шляху. Щоб уникнути голоду, встановлюйте регулярні інтервали часу між прийомами їжі, в тому числі одна-дві закуски на день, але лише протягом перших тижнів лікування, яке слід робити виготовляється із солодких напоїв, фруктів або продуктів, багатих білком.Збільшення ваги може коливатися від одного до восьми кіло

Пийте багато води важливо, не менше двох літрів на день. В ідеалі, гарячі напої, такі як настої, оскільки вони сприяють посиленню відчуття ситості та виведенню токсинів з організму. Також особливо рекомендується їжа, багата клітковиною, щоб уникнути набору ваги.

До всіх цих порад щодо їжі ми повинні додати фізичні вправи. За підрахунками, калорії, спалені нікотином, що міститься в пачці тютюну, еквівалентні калоріям півгодини бігу або двадцяти хвилин плавання. Крім того, спорт особливо рекомендується під час першої фази, коли куріння припиняється, оскільки це допомагає направити стрес, зменшити тривогу та поліпшити психічне здоров’я.