Люди потроху усвідомлюють, наскільки шкідливим є куріння, але навіть незважаючи на це, з кожним роком курці продовжують збільшуватись, незважаючи на труднощі у можливості робити це в закритих приміщеннях. В Іспанії між 2017 і 2019 роками їх кількість збільшилась більш ніж на 3% і становила 23,3% населення. Середній вік початку захворювання - 17 років, хоча кожен раз, коли він починається раніше, і основна кількість курців становить від 20 до 40 років.
Багато людей, яким рекомендується кинути палити, бояться товстіти, намагаючись, але. Чому ви товстієте, коли кидаєте палити?
Ми знаємо, що куріння - це шкідлива звичка, яку важко позбутися, особливо в перші дні та місяці. За цей короткий проміжок часу нервозність (залежність від нікотину та інших компонентів тютюну) і тривога з приводу їжі (особливо жирів та цукру) зростає. Нікотин є найзалежнішим компонентом тютюну і діє за рахунок зменшення апетиту людини, яка палить, тому, коли кидає палити, тяга до їжі посилюється.
Зазвичай у вас є нав'язливий потяг до калорійної їжі, яка викликає збільшення ваги через неправильне харчування. Таким чином, ми повинні бути обережними і не замінювати звичку, настільки шкідливу, як тютюн, іншою, яка може призвести до таких проблем зі здоров’ям, як надмірна вага та ожиріння.
Після свят майже всі ставлять нові завдання, щоб повернутися до звичного режиму, а найпоширеніші - схуднення та відмова від куріння. Здається, неможливо досягти обох одночасно, оскільки, здається, все вказує на те, що якщо ви кинете палити, ви товстієте, але цього можна досягти, дотримуючись ряду вказівок для її досягнення, таких як ті, що пропонуються на www.nutritienda.com.
Як кинути палити, не отримуючи жиру
1. Харчуйтеся збалансовано.
Одержимість не набирати вагу, коли ви хочете кинути палити, часто означає відмову від спроби. Ідеальне меню для відмови від куріння без набору ваги повинно складатися з придбання та підтримання здорових харчових звичок, дотримання різноманітного та збалансованого харчування, а також уникання перекусів між прийомами їжі. Тому, щоб кинути палити, не набравши ваги, слід їсти дієту, багату ситними продуктами, такими як бобові, цільнозернові, бульби або насіння, які завдяки своєму насиченню вітамінами групи В сприяють нормальному функціонуванню нервової системи, контролюючи залежність та уникання нервів.
Також важливо вживати їжу, багату білком, яка буде дуже корисною для уповільнення травлення та довшого відчуття ситості. Цей макроелемент засвоюється важче, ніж вуглеводи або жир, тому базальні метаболічні витрати (енергія, що споживається організмом для виконання своїх життєво важливих функцій) збільшуються за рахунок спалювання більшої кількості калорій. Найбільш ситним є поєднання білків тваринного походження з продуктами, багатими клітковиною (овочі), такими як: горох з куркою або синя риба з зеленими листовими овочами. Так само ніколи не забувайте готувати їжу з оливковою олією, взявши в якості еталону одну столову ложку.
Щоб кинути палити, не набираючи ваги, дуже важливо включати в раціон триптофан - амінокислоту, яка відіграє важливу роль у регулюванні тривожності. Низький рівень цієї амінокислоти пов’язаний із зниженням рівня серотоніну (хімічної речовини, що відповідає за настрій), що спричиняє депресивні симптоми, дратівливість та занепокоєння щодо солодощів. Триптофан можна знайти в молоці, індичці, яйцях, рибі та шоколаді.
2. Перед тим, як кинути палити, краще повідомити друзів та рідних.
Це спосіб прихильності до себе та інших. Ваша підтримка буде важливою в низькі хвилини, і перш за все буде дуже корисно, якщо вони не пропонують нам ніяких сигарет і навіть намагаються уникати куріння перед нами.
3. Допоможіть собі жувальними закусками, але без зловживань.
Дуже популярний варіант - гумка без цукру. Таким чином щелепа і зуби будуть у постійному русі і будуть чинити тиск, ніби їдять. Однак зловживання яснами може спричинити здуття живота, печію або навіть діарею. Більш здоровим рішенням може бути жування листя м’яти, яблука зі шкіркою, сливи або вівсяних млинців як випадкові закуски. Метою буде саме випадкове споживання цих замінників, оскільки обмін однією "порокою" на іншу теж не є рішенням.
4. Пийте воду щоразу, коли вам хочеться курити.
Цей жест не тільки допоможе уникнути спокуси, але й допоможе очистити організм та вивести нікотин, крім того, певною мірою наповнить шлунок.
5. Харчуйтесь здорово між прийомами їжі, щоб задовольнити себе і боротися з тривогою.
Найбільш підходящими продуктами є такі фрукти, як груші та яблука, сухофрукти, такі як волоські горіхи, мигдаль, та продукти з сечогінною дією, такі як селера, спаржа та артишоки. Слід враховувати, що фрукти, овочі та молочні продукти погіршують смак сигарет, а навпаки, м’ясо, алкоголь чи кава посилюють його смакові якості, роблячи звичку палити більш привабливою. 6. Вправа.
Ще один хороший замінник нікотину - це фізичні вправи, для того, щоб успішно виконати мету кинути палити, не набираючи вагу, важливо займатися розумом. Встановлення режиму фізичних вправ важливо для спалювання калорій, відволікання уваги та сприяння заспокоєнню тяги до тютюну.