якщо нічого не виходить, то потрібно звернутися до лікаря

Якщо ви не можете випорожнитись принаймні три рази на тиждень, вам слід турбуватися про зміну ряду звичок. Ми збираємо поради двох експертів із запорів

запор Це дуже поширена проблема, особливо в Іспанії. За даними Іспанського фонду травної системи (FEAD), на нього страждає від 12 до 20% дорослих у нашій країні (більше жінок, ніж чоловіків). Проблема полягає в тому, що більшість людей вважають, що можуть вирішити це питання, не звертаючись до лікаря, думаючи, що досить подбати про дієту, чого часом не вистачає.

якщо

Вже деякий час нас бомбардують з думкою, що нам доводиться ходити в туалет щодня, саме тому ми повинні купувати всілякі продукти, багаті клітковиною. Але правда полягає в тому, що багато людей не випорожнюються кожен день, і це те, що не створює жодних проблем. Однак якщо ви не можете відвідувати туалет мінімум три рази на тиждень, вам слід потурбуватися про зміну ряду звичок.

Запор - загальне зло в нашій країні. За даними Іспанського фонду хвороб травлення, на нього страждає від 12 до 20% дорослих

Ми збираємо поради, які Дебора Фішер, лікар Американської гастроентерологічної асоціації, поділяється у розділі «Профілактика» та показаннями лікаря Аронольд Вальд, опубліковано в огляді досліджень запору в "Журналі Американської медичної асоціації".

1) Дієта з високим вмістом клітковини

Перша порада - це та, яку всі знають: a дієта з високим вмістом клітковини допомагає нам регулярніше ходити в туалет. Якщо ви страждаєте запорами, вам слід часто їсти бобові, цільнозернові, овочі, фрукти (особливо корисні зневоднені) та горіхи. Бажано приймати від 25 до 30 грамів клітковини щодня з різних джерел.

2) пити воду

Візьміть a Стакан води перед сном пом'якшити стілець, а інший, як тільки прокинетесь, стимулювати роботу кишечника.

Чому ніколи не слід наповнювати пластикову пляшку водою

3) Уникайте рису та шоколаду

Часто багато говорять про необхідність їсти клітковину, але не так вже й багато трохи їжі сприяють запорам. Це стосується білого рису та інших рафінованих вуглеводів, недостиглих бананів, чаю, сиру та шоколаду.

4) вправа

Рухайся. Чим інтенсивніше вправа, тим краще.

5) Встановіть фіксований графік

Ідеальний час робити живіт - це правильно Через 30 хвилин після пробудження. Тобто, якщо ви встаєте о 7:00 щодня, вам слід сісти на чашку о 7:30 ранку. У цей момент ваша травна система буде готова до спорожнення. Це запевняє наукове дослідження, зібране "Сонцем", яке показує, що зараз ідеальний час, тому що коли ми прокидаємось, наш кишечник починає рухатися, і вони готові випустити відходи попереднього дня. Все це тому, що наш тонкий кишечник провів ніч, обробляючи їжу в товстій кишці, поки ми спали.

Уникайте продуктів, що сприяють запорам. Це стосується білого рису та інших рафінованих вуглеводів, таких як недозрілі банани

6) З обережністю приймайте ліки

Ці прості поради допомагають більшості людей уникнути запорів, але є люди, які з багатьох причин повинні звернутися до проносні. У своєму дослідженні доктор Уолд та його колеги розвінчують ще один міф, пов’язаний із цією проблемою здоров’я: те, що тривалий прийом проносних може погіршити функціонування товстої кишки та викликати залежність.

Це правда, що зловживання проносними засобами протягом багатьох років може пошкодити нерви товстої кишки та м’язи травної системи, але це проблема, яка з’являється лише в тому випадку, якщо рекомендовану дозу помножити на дванадцять: немає чого турбуватися, якщо ми обмежимося приймати те, що призначив лікар.

7) Зверніться до лікаря

Загалом запор - це тимчасова проблема, яка виникає внаслідок вживання дієти з низьким вмістом клітковини, малорухливого життя, вживання мало води, затримки дефекації, багато подорожей або страждання від стресу, але іноді, коли проблема стає хронічною, її причини може бути менш очевидним (і засоби захисту не завжди однакові). Звідси важливість звернення до лікаря, якщо звичайна порада не працює.