ЧОМУ ЦЕ БУДЕ І ЯК РІШИТИ
Це одна з найбільш тендітних областей, і сучасні життєві звички не приносять їй ніякої користі. Навчіться долати той біль, який не залишає вас, скільки б ви не відпочивали
Якщо болить спина, розслабтесь, ви не самотні, вісім із десяти дорослих людей відчувають біль у попереку в певний момент свого життя. Крім того, це роздратування очолює список хронічні проблеми зі здоров’ям частіше в Іспанії, що зачіпає 18,6% населення, згідно з останнім щорічним звітом Національної системи охорони здоров'я Міністерства охорони здоров'я, соціальних служб та рівності.
Хоча ревматичний біль часто вважається незначною хворобою, хронічний біль може сильно вплинути на якість життя людини, заважаючи їй виконувати повсякденну діяльність. Тому рання діагностика, щоб своєчасно її лікувати та знати причини, що її виробляють, життєво необхідна. Фахівці вказують на найпоширеніші причини.
Фізичний стан: Дискомфорт у попереку частіше зустрічається серед сидячих людей та тих, хто виконує фізичні навантаження високої інтенсивності після тривалих періодів бездіяльності.
Вік: Перші болі зазвичай виникають у віці від 30 до 50 років. З віком втрата міцності кісток може призвести до переломів і, одночасно, до зниження еластичності та м’язового тонусу.
Робота, яка вимагає підйому, штовхання або тягання важких предметів, може спричинити травму
Надмірна вага (Також під час вагітності): Збільшення ваги внаслідок місяців вагітності або надмірної ваги може спричинити навантаження на спину та спричинити біль внизу.
Фактори професійного ризику: Робота, яка вимагає підйому, штовхання або тягання важких предметів, може призвести до травм. Хоча офісна робота також може викликати дискомфорт у попереку, особливо якщо ви сидите неправильно.
Погана постава: Погана постава, така як їзда горбатого або сон у неправильній позі, збільшує ризик дискомфорту з часом.
Стрес: Тривога, депресія або стрес також є однією з причин напруги м’язів; в основному викликають появу контрактур.
Як боротися з болем у спині
Якщо ви зробили невдалий жест і вас посмикнули, ви зазнали нещасного випадку - незалежно від того, наскільки маленьким - або ви відчуваєте поколювання в ногах, найкраще пройти кабінет лікаря. Але якщо у вас незначний дискомфорт, експерти пропонують кілька дуже простих порад, які ви можете спробувати вдома і які полегшать дискомфорт.
Охолоджує уражену ділянку: Протягом перших 24-48 годин після травми лід є найкращим варіантом, оскільки він зменшує запалення, пояснює він. Е. Енн Райхертер, Доцент кафедри фізичної терапії в Університетській школі медицини в Меріленді (Балтимор, США). "Хоча тепло допомагає розслабити м'язи, воно справді розпалює область, однак через 48 годин ви можете перейти на тепло, якщо хочете". Хоча ви використовуєте тепло або холод, краще видалити його через 20 хвилин, щоб дати шкірі відпочити.
Залишайтеся в русі: Навіть якщо боляче, найкраще рухатися. "Наша спина, як і решта нашого тіла, призначена для руху", - говорить Райхертер. Ви можете продовжувати займатися своєю щоденною діяльністю: ходити на роботу, готувати, вигулювати собаку ... Звичайно, не перестарайтеся, не потрібно бігти марафон, якщо боляче.
Ніколи не нахиляйтесь до талії. Натомість зігніть і випряміть коліна
Будьте у формі: Після того, як біль у попереку вщухне, і щоб уникнути майбутніх епізодів, можна починати працювати з м’язами, оскільки це допоможе підтримувати правильну поставу та вирівнювання хребта. Однак краще уникати вправ для живота, оскільки це може збільшити навантаження на поперек.
Робіть розтяжки: Не сидіть цілими днями в офісному кріслі. Вставайте приблизно через кожні 20 хвилин і проходьте з боку в бік. "Оскільки більшість з нас проводить багато часу, сидячи за робочими місцями, важливо встати і трохи розтягнутися", - зазначає Райхертер, додаючи, що деякі люди знаходять полегшення від свого дискомфорту, виконуючи регулярні вправи - які допомагають зміцнити м'язи - на заняттях йоги.
Перевиховуйте свою позу сидячи: Щоб уникнути вимушених рухів, важливо спроектувати ергономічну робочу область. Ви повинні сидіти так, щоб ваша спина повністю стикалася із спинкою сидіння. Правильна висота стільця - це така, коли, коли руки опираються на клавіатуру, між рукою та передпліччям є прямий кут (90º). Після досягнення кута 90 ° ми піднімаємо або опускаємо екран так, щоб він знаходився на висоті середини ока працівника або трохи нижче.
Слідкуйте за своєю поставою при нахилі: Ніколи не нахиляйтесь до талії. Натомість зігніть і випряміть коліна.
Носіть взуття на низькому каблуці: Одягаючи взуття на підборах, ми порушуємо природний вигин спини і вибираємо більш нестійку поставу, завдяки чому тиск на поперековий відділ збільшується, і ми схильні до страждань різного ступеня та інтенсивності. На думку експертів, каблук не повинен перевищувати трьох сантиметрів і повинен бути достатньо широким, щоб стопа могла мати необхідну точку опори, щоб уникнути дисбалансу.
Перестати палити: Попрощайтеся з сигаретами, якщо хочете уникнути хронічного болю. Куріння зменшує кровотік у нижній частині хребта, що може сприяти дегенерації хребетного диска. Крім того, це також збільшує ризик остеопорозу та ускладнює загоєння. Згідно з дослідженням Північно-Західного університету в Еванстоні (США) та опублікованим у журналі "Картування мозку людини", у курців може бути втричі більше шансів на розвиток хронічного болю в спині порівняно з некурящими. Відмова від звички може значно зменшити ці шанси.
Зверніть увагу на те, як ви ходите. Навіть не підозрюючи про це, ми йдемо зігнувшись або переносимо вагу набік - завдяки сумці. Важливо уникати цієї тенденції, випрямляючи спину і піднімаючи голову.
Якщо ми оцінюємо легкий дискомфорт, це означає, що настав час розслабитися і звернути увагу на всі наші постави
Спи добре. Матрац повинен бути в оптимальному стані, а також ні занадто м’яким, ні занадто жорстким. Найкраща поза - це спати на спині, підклавши подушку під коліна, а іншу - під поперек. Якщо це незручно або неможливо, ви можете спати на боці, зігнувши коліна і не занадто високо подушку.
Незважаючи на те, що ми знаємо про ці вказівки, які спеціалісти розводять, багато разів щоденний вир змушує нас виконувати завдання за інерцією, навіть не підозрюючи про те, як ми сидимо, спимо або навіть ходимо. Однак, якщо ми оцінюємо невеликий дискомфорт, це означає, що настав час розслабитися і звернути увагу на всі свої постави, ми не повинні забувати, що біль у спині - це один із болів відключення частіше.